Читать онлайн "Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи" автора Левшинов Андрей Алексеевич - RuLit - Страница 5

 
...
 
     


1 2 3 4 5 6 7 8 9 « »

Выбрать главу
Загрузка...

Постепенно, шаг за шагом, осваивайте комплексы асан и пранаям – и ваше тело обретет здоровье, а дух – твердость. Вскоре вы почувствуете, что с каждым днем ваши движения становятся все более свободными, мысли – светлыми. Заметите, что то, что раньше вызывало тревогу и раздражение, сейчас не вызывает у вас никаких эмоций. Вы постигнете, что светлую радость приносят даже незамысловатые события.

Вы научитесь получать истинное наслаждение от каждой минуты своей жизни, а также обратите внимание на то, что вам без труда даются вещи, которые прежде требовали от вас усилий и напряжения. Ваша жизнь не просто заметно изменится – она станет совсем другой, полной радости, легкости, света и успеха.

Начните заниматься прямо сегодня – и вы немедленно ощутите эти перемены.

Однако любое воздействие на организм человека должно производиться с учетом его состояния. Поэтому любая физическая активность – и йога в том числе – будет по-настоящему полезна только в том случае, если при подборе упражнений для занятий вы будете руководствоваться характеристикой текущего лунного дня.

Это позволит вам:

✓ добиться успеха в освоении сложных асан;

✓ избежать травм и защитить те органы, которые оказываются наиболее уязвимы в этот лунный день;

✓ обеспечить полноценную нагрузку тем органам, которые нуждаются в ней в данный момент;

✓ поддерживать активную циркуляцию энергии в организме, избегая ее застоев в любой день лунного цикла.

Как, где и когда заниматься йогой

✓ Лучшее время для занятий – раннее утро или поздний вечер. Утренние занятия способствуют бодрому настроению и хорошей работоспособности в течение дня. Вечерние занятия снимают накопившуюся за день усталость, освежают и успокаивают.

✓ Перед выполнением упражнений необходимо освободить мочевой пузырь и кишечник.

✓ Перед выполнением асан и после завершения занятий следует принять душ.

✓ Асаны предпочтительно выполнять на пустой желудок: от еды до занятий должно пройти не менее 3–4 часа. В крайнем случае, перед упражнениями можно выпить чашку чая, стакан воды или молока. Спустя полчаса после занятий можно поесть.

✓ Выполнять асаны нужно в тихом, чистом и хорошо проветриваемом месте, но не на сквозняке. Прекрасно, если вы имеете возможность заниматься на открытом воздухе.

✓ Не следует делать асаны на кровати, на голом полу или неровном месте – нужно постелить коврик или одеяло.

✓ Во время занятий тело должно быть расслабленным. Напряжение в мышцах – сигнал того, что вы что-то делаете неправильно.

✓ На начальном этапе глаза нужно держать открытыми, чтобы не ошибиться при выполнении позы. В дальнейшем, когда упражнения будут освоены, глаза лучше закрывать.

✓ Если вы выполняете асаны перед зеркалом, оно должно отражать вас целиком.

✓ Во время выполнения асан активным должно быть только тело. Ум напрягать не следует.

✓ При выполнении упражнений дышать нужно глубоко и спокойно, через нос.

✓ После окончания упражнений следует ложиться на 10–15 минут в Шавасану: это снимает усталость.

! Внимание! Асаны не рекомендуется выполнять после длительного пребывания на жарком солнце.

Предупреждения и рекомендации

✓ Если у вас бывают головокружения или повышено артериальное давление, не следует начинать занятия с перевернутых поз типа Ширшасаны и Сарвангасаны.

✓ Позы с наклоном вперед очень полезны для тех, кто страдает пониженным или повышенным артериальным давлением.

✓ Людям, страдающим от гноя в ушах и смещения сетчатки, не следует выполнять перевернутые позы.

✓ Женщинам не рекомендуется выполнять сложные асаны и становиться на голову во время менструаций.

✓ В первые три месяца беременности можно выполнять все асаны. Баддха конасану можно делать в течение всей беременности и в любое время суток, поскольку эта асана укрепляет мышцы таза и поясницу и значительно облегчает родовые схватки.

✓ В первый месяц после родов не следует выполнять никаких асан. Затем можно приступить к умеренным упражнениям. Через три месяца после родов можно выполнять все асаны.

! При правильном выполнении асан вы сразу почувствуете легкость, бодрость и спокойствие. Ухудшение самочувствия свидетельствует о неверном выполнении упражнений. В этом случае следует обратиться к опытному наставнику.

Последовательность действий

Помните, что выполнение любой асаны (позы) включает в себя несколько этапов:

1. Отдых перед выполнением позы: перед упражнениями следует расслабиться, сидя или лежа в удобной позе, и успокоить дыхание, сделав 2–3 спокойных вдоха и выдоха.

     

 

2011 - 2018