Глава 5. ЙОГА СТОП И КОЛЕНЕЙ ДЛЯ ТЕХ, КТО УЖЕ НЕ СЛИШКОМ МОЛОД
Повторное возвращение к йоге в пятьдесят лет, после многолетнего перерыва, стало для меня и откровением и доказательством. С одной стороны, йога показала мне, что я по-прежнему способна вернуть себе силу и гибкость. С другой стороны, я и раньше понимала это, принимая во внимание мой активный и здоровый образ жизни. По мере того как с каждой новой неделей занятий повышалась гибкость моего тела, возрастала и моя преданность этим занятиям. Благодаря практике йоги в моем разуме воцарилось новое спокойствие.
Стопы — наша опора, они соединяют нас с землей, и все же осознание взаимосвязанности здоровья стоп и всего тела часто оказывается в буквальном смысле слова самым далеким от головы. Давайте попробуем по-новому взглянуть на эту преданную пару слуг, которым приходится протопать за время жизни примерно 115 тысяч миль — это соответствует четырем с половиной путешествиям вокруг Земли.
Одной из первых особенностей, поразившей меня в моих пожилых учителях йоги, были их стопы. Пальцы их ног могли расходится в стороны почти так же широко, как пальцы рук. В противоположность этому, у большинства людей преклонного возраста, за которыми я присматривала, пальцы ног были так тесно прижаты друг к другу из-за того, что они всю жизнь ходили в тесной обуви, что в старости даже обычная ходьба становилась для них болезненной, а почистить пазухи между пальцами было почти невозможно. Их лодыжки были распухшими и темными от плохого кровообращения. Так я осознала, что растяжка и укрепление стоп, лодыжек и пальцев ног совершенно необходимы для сохранения подвижности и самостоятельности.
Здоровые стопы йогов готовы к действию!
Каждый архитектор понимает, что надежность сооружения зависит от прочности его фундамента. Если основание непрочно или шатко, трещины пойдут по всему- зданию. Аналогичным образом, многие формы болей — боли в спине, головные боли, судороги ног и даже неправильная осанка — вызваны проблемами с фундаментом тела, стопами. В старинной поговорке «Когда болят ноги, болит все» содержится большая доля истины.
Вам нужно научиться прислушиваться к своем у телу, следовать за ним, а не препятствовать ему… Вы будете поражены, когда обнаружите, что, если относиться к своему телу с чуткостью, оно откликается на вашу доброту самым невероятным образом.
В среднем, человек ежедневно делает около десяти тысяч шагов. Здоровые стопы являются решающим фактором в отношении деятельного и независимого образа жизни, однако четверо из пяти взрослых испытывают боли в стопах, а у тех, кому за 50, такие боли возникают еще чаще. Опросы показывают, что большинство людей считает, будто такие боли в стопах представляют собой нормальное явление; возможно, это одна из причин того, что люди обычно не обращают внимания на ухудшающие наше состояние в зрелом возрасте проблемы с ногами.
Существует множество распространенных заболеваний ног. В их число входят слабость стоп и плоскостопие; вытеснение, искривление и наложение пальцев ног; полая стопа, уплощенная стопа, костные и обычные мозоли, бурситы и большие пальцы ног, словно приклеившиеся к соседнему. Кто или что является подлинным виновником всех этих проблем? Предприятия по производству обуви! Большая часть трудностей со стопами и пальцами ног, с которыми сталкиваются люди, вызвана или усилена обувью, оказывающей на ноги слишком сильное давление. Поразительно, что при всем обилии удобной и привлекательной обуви ее производители настойчиво создают предательские стили обуви, которые калечат, стискивают и сдавливают стопы, вызывая жесткость пальцев ног и лишая их малейших признаков жизни. Опросы Медицинской школы при Южнокалифорнийском университете и Американского общества ортопедов показали, что 88 процентов женщин носят обувь меньшего размера, чем их ноги, и 80 процентов опрошенных жалуются на боли в стопах.
Если бы обувная промышленность прекратила производство тесной, узкой и калечащей обуви, между нашими пальцами ног оставались бы такие же промежутки, как и у детей. Когда дело касается обуви достаточно широкой, чтобы можно было растопырить все пальцы ног, как будто ходишь босиком, я становлюсь непоколебимым фанатиком. Кроме того, я обнаружила, что большинство людей считают, что их обувь дает ногам достаточный простор, хотя их искривленные стопы, всю жизнь остававшиеся в тесноте, говорят совсем о противоположном.
Лечение людей и исцеление всей планеты представляют собой одно и то же. Люди испытывают глубокую психологическую потребность в прикосновении к природе, а планете нужна почтительная забота человечества.
Для того чтобы правильно распределять и уравновешивать вес тела, 26 костям стопы нужно достаточно много свободного места. Вы сами можете не считать свои туфли особенно тесными, однако если вы не в состоянии раздвинуть в стороны все пальцы ног, вам нужно выбрать обувь посвободнее, больше времени ходить босиком и, разумеется, заняться йогой. Недостаток пространства приводит к тому, что кости, мышцы, сухожилия и связки ног либо перенапрягаются, либо используются в недостаточной мере, и расплачиваться за это приходится всему телу. Высокие каблуки приносят вред лодыжкам» коленям и бедрам, крестцово - подвздошному суставу, нижней и верхней частям спины, шее и даже могут влиять на челюсть.
Если учесть, что ваши родители наверняка преждевременно — часто еще до того, как вы начали ходить, — надели на вас обувь, а затем прибавить к этому проведенные в тесных туфлях взрослые годы, то нет причин удивляться тому, что стопы начинают терять свою упругость довольно рано и независимо от того, ведете вы активный или сидячий образ жизни. Боли в стопах часто оказываются первой причиной того, что пожилые люди теряют способность ходить самостоятельно — и это происходит как раз в тот период жизни, когда их телу больше, чем когда-либо, необходимы здоровые и стимулирующие упражнения.
Если болезни стоп не лечить, они полностью изменят механику тела. Проблемы с ногами влияют на всю нашу осанку, что постепенно приводит к возникновению болей в лодыжках, коленях, бедрах, спине, шее и голове. Противодействие последствиям старения ног требует не только надлежащей гигиены и визитов к местном педиатру. Стопе нужны регулярные растягивающие и укрепляющие упражнения, подобные йоге.
На занятиях, когда я прошу своих учеников приподнять все пальцы ног и развести их в стороны так, чтобы были видны просветы, новички обычно смотрят на меня с недоверием. Однако, как сказала одна из моих учителей, Мэри Данн, «Умение раздвигать пальцы ног так же широко, как пальцы рук, и создавать между каждой парой соседних пальцев широкие промежутки, вовсе не является какой-то рудиментарной способностью, доступной лишь избранным».
Одним из лучших способов укрепления стоп является ходьба босиком по естественной местности, точно так же как ходили наши предки в течение первых миллионов лет человеческой истории. Чем больше неудобств доставляет вам ходьба босиком, тем больше она вам необходима! Руководствуйтесь здравым смыслом: если ваши стопы очень чувствительны, начинайте ходить по ровной, поросшей травой или песчаной местности. Затем, когда ваши ноги окрепнут, переходите на более неровную» покрытую галькой или камнями землю. Такая ходьба становится стимулирующим естественным массажем стоп (великолепным методом является ходьба по дну ручьев, тем более что ил и ледяная вода вызывают в организме приток жизненных сил!)