Э. ДАРДЕН.
Значительное увеличение объема рук за шесть недель
ОГЛАВЛЕНИЕ
Бойэр Коэ
Кэйзи Вайатор
Серджио Олива
Максимальный размер рук
Визит "Мистера Олимпии"
Фотография
Основы культуризма
Питание
Реальная 50-сантиметровая рука
Уровень человека
Система 1-й недели
Система 2-й недели
Система 3-й недели
Система 4-й недели
Система 5-й недели
Система 6-й недели
Генетический потенциал
Большие руки! Я всегда был заворожен ими. За тридцатилетнюю практику я видел почти всех чемпионов культуризма от Арнольда до Зейна и был лично знаком с ними. Я хорошо разглядел симметрию и силу, вложенную в руки. Многие из них оставили в моей памяти неизгладимые впечатления. Но только три человека действительно попадают в категорию имеющих исключительные, почти фантастические размеры и строение мускул их рук. Вот эта тройка - Бойэр Коэ, Кэйзи Вайатор и Серджио Олива.
Из всех, виденных мною культуристов, Бойэр Коэ имеет самую впечатляющую форму бицепсов и трицепса. Его трицепсы - необычно удлиненные полосы, что объясняет их огромную массу и эффект. Трицепсы Бойэра, тем не менее, являются его торговой маркой. Одна часть бицепса длинная, другая часть короткая. Это объясняет образование пика на бицепсах при согнутых руках.
Демонстрация обоих бицепсов Бойэра спереди и сзади является непревзойденной по форме, симметрии и разделению мышц. При согнутых руках никто не имеет верхнюю часть рук лучше, чем Коэ. Возможно, многие молодые тренеры не знают такого факта о Бойэре, что в 18 лет он был почти также хорошо сложен, как и сейчас.
В 1965 году Бойэр был своеобразным суперменом среди подростков.
Я бы с радостью использовал для себя все, что приобрел в 1965 году (по рукам Коэ). Материалов было немного, но они заслуживают внимания. Ни одни руки, даже руки великого Серджио Оливы, не приводили меня в такой трепет, как руки Коэ, когда я увидел их впервые.
Другие люди, включая судей соревнований, также должны были находиться под впечатлением рук и всего тела Коэ. С 1965 по 1980 гг. Бойэр завоевал больше многочисленных титулов в культуризме, чем любой другой спортсмен. А это уже огромное достижение.
Кэйзи Вайатор также был сенсацией среди подростков-культуристов, когда я впервые встретил его в 1969 году. В действительности, я победил его в нескольких силовых соревнованиях до достижения им 18 лет. Конечно, я был на 8 лет старше его и уже тренировался более длительное время. Также я заметил наличие огромного запаса мускульной потенции; изумительный прогресс, достигнутый ми с 1969 по 1971 годы, заставил говорить мир культуризма о нем.
Артур Джоунс, изобретатель спортивных принадлежностей фирмы "Наутилус", взял Вайатора под свое покровительство в 1970 году и использовал его для испытаний своих новых станков "Наутилус" и принципов их работы. "Мистер Америка" в 1971 году, 19-летний Кэйзи не только завоевал основной приз, но и звание обладателя самого мускулистого тела, лучших ног, лучшей груди, и, естественно, лучших рук.
Согнутые руки Кэйзи - очень округлых форм и напоминают шар для игры в кегли. Для сравнения, Бойэр Коэ имеет более плоские руки, но с более высоким пиковым положением. Лучший объем руки Вайатора приходился на соревнование за титул "Мистер Америка" в 1971 году и составил 49,03 см. Эти показатели зафиксированы с непрокачанной руки, при самых строгих условиях.
Предплечья Кэйзи, по моему мнению, более впечатляющи, чем плечи. Наибольший объем предплечья у Кэйзи был 39,37 см. Обмеры производились с непрокачанной руки при выпрямленном локте и сжатом кулаке.
Когда Кэйзи напрягает свое предплечье, мышцы разбухают, как надутые шары и вены выступают, как голодные угри. Даже в расслабленном состоянии они имеют внушительные размеры и высоко прокачанную плотность.
Имел ли кто-либо такую генетическую потенцию в культуризме, как Серджио Олива? Я сомневаюсь. Он был широкоплеч, с узкой талией и маленькой головой - все это подчеркивало его пропорции. И самое важное то, что Серджио имел очень длинные волокна мышц в большинстве мышечных групп. Наиболее выдающимися у Серджио являются бицепсы, трицепсы и предплечья. Артур Джоунс измерил и сфотографировал руки Серджио (холодные) в 1971 году, когда он был в лучшей форме; показатель был 51,09 см. Несколькими неделями позже показатель был 51,47 см. Его предплечья в этот же день были 39,52 см.
Рэй Ментцер при весе 106 кг в 1983 году имел плечо 54,31 см, но он был намного тяжелее Серджио и почти нигде не определен.
Мышцы бицепсов у Оливы настолько длинные, что он в состоянии делать меньше нормальных движений вокруг локтевой оси - примерно 120 градусов круговых движений, в противоположность 160 градусов у среднеразвитого человека. Серджио не мог согнуть руки так, как большинство людей.
Это связано не столько с интенсивностью развития, сколько с результатом наличия необычайно длинных мышц бицепса. Рука Арнольда Шварценеггера, почти такая же по величине, не испытывает затруднений в движении в локтевом суставе.
Более того, так как наиболее тонкое место предплечья находится почти в середине, движение руки еще более ограничено в месте попадания в существующее свободно пространство бицепса сразу под локтем.
Поэтому руки у Серджио фактически больше, чем при измерении. Масса мышц значительно больше, чем показали бы измерения, что является результатом наследственности, а не тренировок. Если тренировки дали величину мышц, то наследственность сделала это возможным.
Однако ограниченный диапазон движения препятствует Серджио сократить мышцы бицепсов до пика, показываемого Бойэром Коэ и несколькими другими, Серджио просто не может согнуть руки настолько, чтобы достигнуть необходимого уровня сокращения мышц. Очевидно, что размеры рук Серджио были бы больше, чем в действительности, если бы имели меньшую массу и если бы таковое сокращение имело место при наличии более коротких мышц бицепсов и сгибательных мышц предплечья.
Независимо от размеров, руки Серджио настолько велики, что они заслуживают высокой оценки. Некоторые просто не верят своим глазам. На фотографии Серджио в полный рост, сделанной Артуром Джоунсом в 1971 г., ширина напряженных мышц плеча превышала высоту головы. Его руки, без преувеличения, были больше, чем его голова, соотношение, не отмеченное ранее ни у кого.
Максимальный размер рук
При подробном заключительном рассмотрении результатов рук, пределом показателей было бы соединение Бойэра Коэ, Кейзи Вайатора и Серджио Оливы. Они состояли бы из пиков бицепсов и трицепсов Бойэра Коэ под массой и структурной костей Серджио Оливы, соединенных с предплечьями и каменной мускулатуры Кэйзи Вайатора.
Такая пара рук, несомненно, вызвала бы следующие мысли: "Я полностью удовлетворен своими руками". Но, как заметил бы любой культурист, он никогда не был удовлетворен своими руками, никогда!
Итак, если Вы не довольны вашими бицепсами и трицепсами, читайте. Последующие части расскажут вам, шаг за шагом, как быстро увеличивать величину и силу ваших рук - всего за 6 недель.
Не надейтесь увидеть ваши руки через 6 недель такими, как у Бойэра, Кэйзи и Серджио. Пожалуйста, будьте реалистичны в ваших ожиданиях. Но рассчитывайте, что ваши руки станут больше, сильнее, лучше по форме и более рельефны. Я гарантирую.
Правильные измерения.
"Халк Хоган высказал претензии по поводу плеча 61 см величиной, - сказал мне Джо Роак в недавнем телефонном разговоре. - Это рука, равная по величине моему бедру".
Джо Роак в 1986 году посвятил выпуск "Роак Рипорт" (информационный бюллетень, посвященный интересным фактам, связанным с показателями силы) преувеличенным измерениям (размерам), которые появились в журналах по культуризму. Роак, определенно, являлся человеком, с которым необходимо вести разговор о необходимости отличия фактов от выдумок, связанных с измерением рук.