Анализ ответов
Сложите обведенные числа.
Если вы набрали менее 20 баллов вы чаще живете в настоящем, чем в смутном и тревожном будущем.
Если вы набрали от 20 до 30 баллов, вы живете, скорее, в окрашенном в мрачные тона будущем, чем в настоящем.
Вы проецируете на себя негативные ощущения и эмоции (беспричинные, согласно Фрицу Перлзу[2], который доказывает, что из 100 % всех наших забот обоснованными являются всего 8 %[3]).
Если вы набрали от 30 до 40 баллов, вы живете вне реальности. Вас постоянно тревожит будущее, якобы чреватое кознями, проблемами, несчастными случаями, катастрофами.
Может быть, переживаемый сильный стресс даже приводит к приступам паники? Серьезно обдумайте ситуацию и воспользуйтесь помощью профессионала.
Упражнение 5. Мучают ли вас сожаления?
Прочитайте следующие фразы и обведите цифру, соответствующую подходящему для вас ответу.
Анализ ответов
Сложите полученные числа.
Если у вас менее 20 баллов, вы живете настоящим, а не прошлым, то есть действительно полноценно проживаете каждое мгновение.
Если у вас от 20 до 30 баллов, вы пребываете не в «сегодня», а скорее живете, сожалея об идеализированном прошлом. Уделяйте больше внимания тем, кто вас окружает, и тому, что с вами происходит. Смиритесь с настоящим!
Если у вас от 30 до 40 баллов, вы отстраняетесь от реальности, зацикливаетесь на своих грустных воспоминаниях, сожалеете о воображаемом прошлом. Настоящее утекает от вас, как песок сквозь пальцы. Внимание, это чревато депрессией! Серьезно отнеситесь к ситуации и проконсультируйтесь со специалистом.
Упражнение 6. Как вы используете свое время?
Этот тест опирается на работы Лиз Бартоли, французского клинического психолога, психотерапевта и гипнотерапевта.
Оценив каждую из следующих ситуаций, обведите символ, соответствующий фразе, наиболее подходящей для вас.
1. Приближаются новогодние праздники, самое время рассылать поздравления.
▲ Вы говорите себе, что для этого у вас еще есть время до конца декабря.
■ Вы рассылаете поздравления по мере того, как вспоминаете о ком-то.
• Вы разом отправляете одно электронное сообщение всем адресатам из адресной книги.
♦ Вы составляете список, чтобы никого не забыть, и пишете персональное поздравление каждому.
2. Ваша лучшая подруга встретила любовь всей своей жизни, но ее избранник пока не объяснился ей в любви. Вы говорите ей:
■ «Наслаждайся! Это лучшие мгновения…»
▲ «Ты уверена, что он на самом деле влюблен?»
♦ «Может быть, он робкий, наберись терпения».
• «Не знаю, как ты можешь ждать».
3. В январе друзья приглашают вас провести вместе с ними летом неделю в деревне.
■ Вы с радостью принимаете приглашение.
♦ Вы не в восторге, но они так любезны по отношению к вам, что отказать неудобно.
• Вы отклоняете предложение, поскольку уже давно спланировали свой отпуск.
▲ Вы отказываетесь, поскольку еще слишком рано принимать решение.
4. Посещение массажиста время от времени это:
• эффективный способ подзарядиться;
▲ возможность расслабиться и забыть о своих неприятностях;
♦ мечта, которая никогда не осуществляется;
■ необходимость ради восстановления сил.
5. Когда вы ребенком предавались мечтам, родители говорили вам:
▲ «Как ты можешь терять столько времени!»
♦ «Лучше бы ты убрал(а) свою комнату».
• «В твоем возрасте Моцарт уже сочинял симфонии».
■ «Пользуйся моментом! Когда вырастешь, у тебя уже не будет времени помечтать».
6. Вы случайно встречаете на улице друга, который приглашает вас на свой день рождения через две недели. Вы ему отвечаете:
▲ «Я еще не знаю, смогу ли прийти, я тебе позвоню».
• «Невозможно, тебе нужно было бы предупредить меня заранее».
♦ «Я приду, как обычно, и помогу тебе все приготовить».
■ «Супер! Я приду!»
7. В воскресенье вы любите:
▲ выспаться вволю и бродить по дому в пижаме;
■ делать то, что придет вам в этот момент в голову;
• убираться и гладить белье;
♦ с запозданием отвечать на вежливые письма родственников и друзей.
8. Представив проект на совещании, вы добавляете:
▲ «Я подготовил(а) его на скорую руку, но он дает общее представление».
■ «Надеюсь, что вы так же заинтересованы, как я…»
2
3
Статистические исследования показывают, что среди всех событий, которые нас беспокоят, 40 % никогда не происходят; 30 % уже произошли; 12 % касаются здоровья, но без всякого на то основания; 10 % относятся к разного рода тревогам, последствия которых часто являются нулевыми; 8 % обоснованны и заслуживают внимания.