Далее я расскажу, каким образом начать замечать, что происходит в вашем теле, как отслеживать эмоции, мысли, поведение, проводить причинно-следственную связь их возникновений и что делать в каждом из отдельных случаев.
На самом деле, огромный ресурс, ваш друг и помощник – это ваше тело, оно может ответить вам на многие вопросы, которые вы задаете пространству извне.
И вот первый вопрос к вам: «Как часто вы обращаете внимание на свои ощущения в теле во время разных ситуаций?» Вот вы произнесли какое-то слово или услышали его в свой адрес, как в этот момент реагирует тело?
Или вы стоите на кухне, моете посуду, сидите в кафе с другом, смотрите фильм, замечаете, какие мысли проплывают в вашей голове, а тело потом на них реагирует? Мы редко фокусируемся на этом, потому что даже не знаем, как это важно и полезно для нас.
Предлагаю попробовать на собственном опыте: На протяжении недели, 3 раза в день, в любое время, при любых обстоятельствах задавайте себе вопрос «Что я сейчас чувствую?». Направьте свой взор вовнутрь себя, сосредоточьтесь, проведите анализ каждой части вашего тела и постарайтесь понять, что ощущаете. Начинайте с элементарного описания температуры тела, степень напряжённости-расслабленности, уровень комфорта-дискомфорта, усталость-энергичность... детализируя, вы начнете приближаться к тому, чтобы назвать свое состояние – я тревожусь, я возбужден (возбуждена), мне грустно, я стесняюсь, я воодушевлен (воодушевлена), я радуюсь.
Таким образом, вы будете вводить в привычку наблюдать за собой, с каждым разом это будет все более доступно и легко, а значит вы
сможете обратиться к себе и опереться на себя в любой необходимый момент. Перед каждым действием, выбором, решением обращайтесь к себе: «Хочу ли я этого?», и проделывая ту же схему, ищите ответ внутри себя. Начинайте с обыденного – что я хочу сегодня надеть? Что я хочу сегодня поесть? Что я хочу сегодня посмотреть? С кем хочу провести время? Замедляйтесь и сканируйте свои ощущение и после принимайте решение.
Также можете перед сном тренировать чувствительность: Расслабьтесь, погрузитесь во внутренние процессы, начинайте от макушки своей головы. Почувствуйте, напряжен ли ваш ум, ваши глаза, мышцы шеи, губ, удобно ли вам в данном положении? Обратите внимание на шею, плечи, грудную клетку, как бьется ваше сердце – медленно или быстро, как вы дышите, что происходит в ваше желудке, спокоен ли он... таким образом, пройдитесь по всему вашему телу. Если в какой-то зоне вы обнаружите неизвестные вам переживания, дискомфорт или то, что привлечет ваше внимание, то в дальнейшем начните замечать, когда это ощущение усиливается, а когда исчезает на протяжении дня.
Давайте теперь более подробно поговорим о каждой базовой эмоции.
Злость
Злость возникает в тот момент, когда наша потребность не удовлетворена. То есть мы хотим чего-то, но не получаем. Это может возникать в ситуации дефицита. Например, если мне не хватает внимания от близкого человека.
Или в ситуации избытка – этого внимания слишком много. Чувство злости может иметь разную степень — маленькую злость обычно называют раздражением, следующий уровень — собственно злость, потом говорят о гневе, далее о ярости. Но все это, вне зависимости от слова, является по сути, злостью. Злость оповещаем нам, что что-то идет не так, что есть необходимость защищаться или что-то менять.
Что же происходит, когда мы подавляем, запрещаем ее себе? Мы лишаем себя возможности заметить, когда наши потребности не удовлетворяются, в нас нет мотивации что-либо поменять, мы можем не заметить опасности и вовремя не отдалиться. Более того, злость тесно связана с нашим самовыражением в мир.
Если мы выбираем удерживать энергию, которая необходима для движения, то все затихает вместе с ней.
Любое наше взаимодействие с миром – это акт агрессии.
Вероятно, со словом «агрессия» у вас возникают негативные ассоциации, но пришло время расширить восприятие и границы значения этого понятия. Выступая на публику, входя в интимные отношения, выражая свое мнение, целуясь, потребляя пищу – это все акт агрессии, мы демонстрируем себя миру, активно взаимодействуя.
Агрессивное поведение – поведение, направленное на удовлетворение потребностей.
Есть разные проявления агрессии: -Активно выражаем свои потребности и заявляем о них, берем то, что нужно нам и даем другим то, что считаем нужным.