Телесное проявление: покраснение, оцепенение, бегающий взгляд, желание провалиться сквозь землю, пропасть.
Ситуации: поступили «плохо», «неправильно», другие люди за это не похвалили, не одобрили, отвергли, отреагировали негативно.
Поведение: желание извиняться, просить прощения, либо спрятаться, скрыться.
Мысли: я – плохой, я – никчемный, я – ужасный, другие – хорошие и правильные, но критично настроенные к нам и отвергающие.
Вина
Вина отличается от стыда тем, что это оценивание не так себя, как собственных поступков «как я мог(могла) сделать ЭТО», а стыд про «как Я мог(могла) сделать это». Нам рассказывают, что делать можно, а что нельзя, какой поступок «плохой», какой «хороший», но как часто вы задумываетесь, кто и как решил, что есть хорошо, а что плохо? По каким критериям? Соответственно, нас воспитывали так, как было удобно родителям, и, если мы не слушали их – винили нас, если что-то шло не так в наших отношениях – мы были виноваты в этом, вина подкрепляется постоянными манипуляциями «когда ты меня не
слушаешься, мне становится плохо.», «ты вовремя не принес(принесла) папе очки, он теперь злится». Такие фразы, словно искусственно расширяют нашу зону ответственности, то, за что мы, по сути, не должны отвечать. Потом, когда мы видим, что у кого-то испортилось настроение, то моментально берем ответственность за это и чувствуем свою вину, потому что привыкли, что отвечаем за чужое настроение – наши поступки определяют его.
Вина выражается в постоянных мыслях «если бы я мог(могла) все изменить...», это про желание контролировать – вернуть и переиграть, про невозможность принять реальность, настоящее, простить себя. Иногда чувство вины помогает не проживать утрату, горе, потерю: пока я думаю, что я виноват(виновата), значит, предположительно, есть еще что изменить, я могу все исправить и будет, как прежде, все наладится...
Когда я принимаю реальность и прощаю себя, то отпускаю ситуацию и вместе с ней – человека.
Это все описание невротической вины, но об этом чувстве еще важно сказать, что в рациональной мере, оно полезно: мы понимаем, что сделали не так и в будущем больше такого не повторяем. Такая вина служит компасом в социуме, мы понимаем, чего не стоит делать, она выполняет регуляторную функцию, помогает придерживаться моральных устоев, договоренностей.
Телесное проявление: тягостное ощущение в груди, подавленность, напряженность, нарушение дыхание, учащенное сердцебиение.
Ситуации: я ошибся, поступил плохо, другие люди отреагировали негативно.
Поведение: желание извиняться или скрыться, самобичевание.
Мысли: я поступил(поступила) плохо, если бы я мог(могла) поступить иначе, вернуть время назад.
Отвращение
Отвращение сигнализирует нам о том, что существует избыток неприятного и от этого нужно избавиться. Сначала появляется раздражение, и если оно игнорируется, то переходит в отвращение, может ощущаться как тошнота, желание отвергнуть.
Это чувство позволяет избегать испорченную, опасную пищу, инфекций, паразитов, а также – токсичных людей. Отвращение может возникать, когда наши границы нарушаются, «съедаем и не перевариваем» обиды, убеждения, терпим и давим в себе то, что нам не нравится.
Формироваться запрет на это чувство может из-за того, что, когда ребенок выплевывает еду, говорит, что ему не нравится одежда, не нравится целовать определенных людей, его за это ругают. Таким образом, ребенок понимает, что так делать нельзя и привыкает терпеть или блокировать это чувство, и как следствие, потом не умеет чувствовать комфортную для себя дистанцию, свои границы, отсюда и вытекает слияние.
Когда в отношениях ему что-то неприятно, то у него может возникать чувство вины за свое отвращение, он его выберет подавить, а не высказать и отрегулировать, будет терпеть и мучиться.
Так как отвращение помогает определить токсичных людей, то, вытесняя его, мы не сможем определить для себя, что нам подходит, а что нет, не сможем завершить неблагоприятные отношения.
Вытесненное чувство отвращение может проявляться в физической тошноте, рвоте, будет казаться, что мы чем-то отравились, но на самом деле, это будет об отношениях, которыми мы отравляемся.