5 . Упражнение №18
6. Упражнение №14
7. Упражнение №6
8. Упражнение №7
9. Упражнение №9
10 . Упражнение №8
11. Отжимание 1 х 10
12. Упражнение №1
13. Упражнение №30
14. Упражнение на выбор
15. Армейская пружинка с прыжком 1 х 10
16. Берпы 1 х 10
День 12
1. Упражнение №2
2 . Упражнение №3
3 . Упражнение №4
4 . Упражнение №5
5 . Упражнение №10
8. Упражнение №11
8. Упражнение №12
День 13
1. Упражнение №19 1 х 20
2 . Упражнение №20 побить свой рекорд
3 . Упражнение №21
4 . Упражнение №23
5 . Упражнение №24
6. Приседания 3 х 10
7. Упражнение на выбор 20 , 1 х 20
8. Упражнение на выбор 21 , 2 х 10
9. Упражнение №17 2 х 10
День 14
1. Упражнение №25
2 . Упражнение №26
3 . Упражнение №27
4 . Упражнение №28
5 . Шаги 2 х 10
6. Приседания 3 х 10
7. Звездные прыжки 2 х 10
8. Берпы 2 х 10
9. Армейская пружинка с прыжком 1 х 10
10 . Приседания 2x5
11. Звездные прыжки 1x5
12. Приседания 1x5
13. Шаги 1 х 10
14. Берпы 1x5
15. Приседания 1x5
17. Упражнение на выбор
День 15
1. Упражнение №37
2 . Упражнение №36
3 . Упражнение №35
4 . Упражнение №34
5 . Упражнение №33
6. Упражнение №32
7. Упражнение №30
8. Упражнение №1
9. Упражнение №2
10 . Упражнение №3
11. Упражнение №4
12. Отжимание 2 х 10
13. Упражнение №4
14. Упражнение №2
День 16
1. Упражнение №13
2 . Упражнение №14
3 . Упражнение №16
4 . Упражнение №17
5 . Упражнение №5
6. Упражнение №6
7. Упражнение №7
8. Упражнение №8
9. Упражнение №9
10 . Упражнение №10
11. Упражнение №11
12. Упражнение №12
День 17
1. Упражнение №25
2 . Упражнение №26
3 . Упражнение №27
4 . Упражнение №28
5 . Упражнение №19
6. Упражнение №20 побить свой рекорд
7. Упражнение №21
8. Упражнение №22
9. Упражнение №23
10. Упражнение №24
11. Упражнение №24 побить свой рекорд
12. Приседания 3 х 10
13. Упражнение №12
14. Упражнение №11
День 18
1. Отжимание 3 х 10
2 . Пресс 3 х 10
3 . Приседания 1 х 10
4 . Армейская пружинка с прыжком 1 х 10
5 . Берпы 2 х 10
6. Звездные прыжки 1 х 10
7. Отжимание 2 х 10
8. Приседания 2 х 10
9. Пресс 1x5
10 . Армейская пружинка с прыжком 1x5
11. Берпы 2x5
12. Звездные прыжки 1x5
13. Шаги 1x5
14. Приседания 1 х 10
15. Пресс 2x5
16. Армейская пружинка с прыжком 2x5
17. Берпы 1x5
18. Звездные прыжки 2 х 10
19. Упражнение на выбор
День 19
1. Упражнение №33
2 . Упражнение №5
3 . Упражнение №4
4 . Упражнение №11
5 . Упражнение №13
6. Упражнение №1
7. Упражнение №9
8. Упражнение №18
9. Упражнение №19
10. Упражнение №20
11. Упражнение №26
День 20
1. Упражнение на выбор
2 . Упражнение на выбор
3 . Любое упражнение на ноги
4 . Упражнение №28 2 х 10 (каждая нога)
5 . Упражнение №18 2 х 10
6. Упражнение №13 2 х 10
День 21
1. Упражнение №28
2 . Упражнение №27
3 . Упражнение №26
4 . Упражнение №25
5 . Звездные прыжки 2 х 10
6. Приседания 3 х 10
7. Упражнение №20 побить свой рекорд
8. Упражнение №21
9. Упражнение №12
10. Упражнение №14
11. Упражнение №16
12. Упражнение №9
13. Упражнение №1
14. Упражнение №29 2 литра ( 31/2 пинты )
15. Упражнение №33 12 метров (40 футов)
16. Упражнение №4
17. Упражнение №2
18. Упражнение №10
19. Упражнение №11
20. Упражнение на выбор
21. Упражнение на выбор
22. Любое упражнение на ноги
23. Упражнение №28 2 х 10 (каждая нога)
24. Упражнение №18 2 х 10
25. Упражнение №13 2 х 10
День 22
1. Отжимание 4 х 10
2. Упражнение №11
3. Отжимание 3 х 10
4. Упражнение №11
5. Отжимание 2 х 10
6. Упражнение №11
7. Отжимание 1 х 10
8. Упражнение №11
9. Упражнение №4
10. Упражнение №3
11. Упражнение №4
12. Упражнение №3
13. Упражнение №4
14. Упражнение №3
15. Отжиманий до изнеможения
День 23
1. Приседания 1 х 20
2. Упражнение №20
3. Приседания 2 х 15
4. Упражнение №20
5. Приседания 3 х 10
6. Упражнение №20
7. Приседания 4 х 10
8. Упражнение №20
9. Приседания до изнеможения
10. Упражнение №20
11. Упражнение №18
12. Упражнение №17
13. Упражнение №18
14. Упражнение №17 до истощения
15. Звездные прыжки до изнеможения