Часть вторая «О связи»
Затем вы получше познакомитесь со многими характеристиками своей личности. Мы проследим, как каждая из этих разных частей «я» воздействует на поведение и способность относиться к себе добрее и сострадательнее. Рассмотрим ваши природные склонности, ибо ими и вымощен путь к истинной уверенности, и исследуем важность связи с другими людьми.
Часть третья «О смелости»
В этой части книги вы откроете для себя преимущества выхода из своей головы и фокуса на физической оболочке или, если быть более точным, на своем сердце. Укрепление уверенности – тоже привычка, и, подобно прочим привычкам, она требует постоянного действия, даже если нам не хочется ничего делать. Я приглашаю вас совершить над собой усилие ради возможности проявлять уверенность искренним и осмысленным для вас образом.
Часть четвертая «О присутствии»
В последней части речь идет о развитии и взращивании сосредоточенного и непоколебимого стиля уверенности, уникального для вас. Изучим практики для проявления принятия себя, сострадания и милосердия, так что вы сможете больше погружаться и присутствовать в каждом аспекте своей жизни. Присутствие – не конечная цель, но направление, в котором вы будете двигаться всю свою жизнь, излучая уверенность.
Как же мы будем путешествовать?
Теперь, когда маршрут намечен, вам может быть интересно, как же мы подойдем к каждому из этапов. Ответ таков: медленно и маленькими шагами. Возможно, это не то, что вы хотели услышать, и я вас понимаю. Мы живем в таком столетии, когда одной подтяжкой можно убрать следы десятилетий старения, тело можно привести в форму восьминедельным курсом упражнений, а едва повзрослев, стать миллионером, вкладываясь в виртуальную валюту. Наша культура помешана на драматичных трансформациях, и когда мы хотим перемен в одной из сфер своей жизни, то ожидаем, что они будут моментальными.
Как бы заманчива ни была идея радикальных перемен, ее внедрение противоречит нашей природе. Мы чувствуем себя в безопасности, находясь в знакомых обстоятельствах [20]. Как только появляется какая-то аномалия, будь то перемена питания, физической нагрузки, привычного уклада или поведения, она часто вызывает в мозгу реакцию страха, и, как следствие, мы теряем способность мыслить ясно и творчески.
Небольшие перемены, с другой стороны, обходят эту реакцию, что делает их более терпимым и устойчивым путем к долгосрочным изменениям. Возможно, именно поэтому мыслители и философы из разных стран на протяжении тысячи лет выступали за метод «маленьких шагов». Лао-Цзы писал: «Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага»[9]. В бестселлере «Атомные привычки»[10] Джеймс Клир использует научные исследования и примеры из реальной жизни, чтобы продемонстрировать силу небольших, постепенных изменений, которые со временем принесут большие результаты.
Кайдзен, организационная философия ведения бизнеса, используемая с 1940-х годов для трансформации целых индустрий, имеет много общего с «Атомными привычками» Клира. Настолько, что кайдзен все чаще воспринимают как эффективный способ управления изменениями на более личностном уровне. Прогресс ускоряется, и даже самые незначительные шаги могут привести к огромным результатам, если их предпринимать последовательно.
Кайдзен и уверенность
Может показаться необычным говорить о философии бизнеса и производства в книге о построении личной уверенности и самооценки, но, думаю, вы найдете этому много применений в своей жизни. По сути, кайдзен – постоянное внесение небольших изменений ради достижения желаемого результата.
Кроме маленьких шагов принципы кайдзен также включают: отказ от предположений, проявление инициативы и креативности в принятии решений, отсутствие стремления к идеалу и уверенность в том, что мы можем постоянно совершенствоваться.
Почему небольшие изменения столь эффективны?
Когда дело доходит до личностных изменений, маленькие шаги могут создавать новые нейронные пути в мозгу, почти как привычное мышление. Любое действие, если его постоянно повторять, становится шагом к созданию новой привычки, но, как мы уже говорили раньше, если эти шаги очень маленькие, они не запускают реакцию страха таким же образом, что и радикальные.
9
Лао-Цзы. Дао дэ Цзин. Книга о пути и добродетели / Пер. Г. Ян, А. Крымовой. М.: Издательство АСТ, 2023.
10
Клир Дж. Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих / Пер. Ю. Чекмаревой, К. Шашковой. СПб.: Питер, 2020.