• В конце каждого дня записывайте три вещи, которые вы цените в себе, или три вещи, с которыми вы хорошо справились в течение дня.
• Напишите себе письмо сострадания от лица доброго и поддерживающего друга. Перечитывайте это письмо пару раз в неделю.
Краткое содержание
• Ту версию уверенности, которая принята в западной культуре, Сьюзан Кейн называет «идеалом экстраверта». А моя книга – приглашение к знакомству с альтернативным видом уверенности.
• Малокомпетентные личности зачастую переоценивают свои возможности, в то время как компетентные ведут себя с точностью до наоборот.
• В разных культурах на уверенность смотрят по-разному. Индивидуализм – не единственное, что «есть в меню».
• Спокойная уверенность – это укрепление веры в себя, связи со своими ценностями и склонностями, и признание того, что каждый человек (включая вас самих) имеет внутреннюю ценность.
• Здоровый взгляд на самооценку подразумевает не сравнение себя с другими, но, скорее, принятие и уважение себя в любой момент времени.
• Четыре шага к уверенности таковы: поиск смысла, выстраивание связи с собой и другими, обретение смелости и полное присутствие.
• Концепции кайдзен, осознанности и самосострадания помогут вам на пути к истинной уверенности.
Часть первая
О смысле
В начале своей карьеры я поклялась никогда не выступать на публике. У меня не было в планах выходить на сцену, да и в проведении мастер-классов я заинтересована не была. О любой форме презентации чего-либо группе людей не шло и речи. Тем не менее мне присылали множество запросов с просьбой рассказать о медитации (к тому моменту я регулярно практиковала ее уже почти десять лет), и постепенно я начала задумываться о том, чтобы набрать небольшую группу и обучать начинающих.
Прежде чем набраться храбрости и сделать это, мне было необходимо понять, почему я так жажду заглянуть в глаза этому страху. Когда я поделилась идеей с дочерьми, они не поняли, зачем мне нужны такие испытания.
– Это же твой бизнес, – сказали они. – Ты можешь делать что захочешь! (Крайне притягательная для любого подростка мысль.)
Я знала, что так оно и есть, но в то же время ощущала, что была и более глубокая причина взять на себя такую задачу. Я чувствовала: публичные выступления – мое призвание.
Многие интроверты, оказавшись в поле зрения общественности, испытывают смешанные чувства. В истории было немало создателей перемен вроде Розы Паркс, Элеоноры Рузвельт, Ганди и Греты Тунберг, которые описывали себя как людей тихих и скромных; никто из них не стремился быть в центре внимания, но каждый оказался на своем пути, словно не было другого выбора. Они чувствовали необходимость поделиться с миром чем-то важным, искренне веря в правильность того, что делают. Все их действия имели цель и смысл, совпадали с их ценностями, и еще более важно: эти люди знали, что меняли жизнь других.
Когда в нашей жизни нет смысла или мы теряем из виду действительно важные для нас вещи, это ощущается на физическом уровне. Все может начаться с едва различимого чувства, будто что-то не так, или, как это было в моем случае, с желания сделать что-то, что не соответствует нашей сути.
Принять свою чувствительность:
история Эшлинг
С самого детства Эшлинг знала, что она не такая, как все. Интроверт, чувствительная и творческая, она ощущала все гораздо острее, чем большинство ее друзей. В молодости она любила искусство, шитье, философию и поэзию. Не зная, как превратить свои хобби в карьеру, она последовала совету школьного психолога и стала ходить на университетские курсы по средствам массовой информации.
Спустя несколько лет после получения диплома она нашла работу мечты любой молодой творческой женщины – продажа рекламных мест в крупном модном журнале. Эшлинг верила, что нашла лучший способ объединить свою креативность и образование, так что целиком и полностью отдавалась работе. Интроверсия и особая чувствительность давали ей преимущество в выстраивании отношений. Она была хорошим слушателем и обладала тонким эстетическим восприятием, которое так ценили все ее клиенты. Уже через два года работы она опережала всех коллег по результатам продаж. Всегда стильно одета, с дополнительных выплат с легкостью может позволить себе путешествовать и купить новую машину: казалось, она достигла невероятных высот.