«Силовой индекс» показывает, сколько собственных весов может оторвать человек от земли или сколько килограммов груза отрывает он на 1 килограмм своего веса. При измерении включаются в работу самые крупные группы мышц (ног, туловища, плечевого пояса, рук), что дает ощущение напряженности всего тела. Техника выполнения настолько проста, что измерения можно делать даже у малышей, с полутора-двухлетнего возраста. Индекс у ребенка очень стабилен по величине (при нескольких попытках отклонения ничтожны: ±3–5 процентов), но чутко иллюстрирует состояние здоровья, слабость, усталость и… меру тренированности всего организма.
Величина «силового индекса» ребенка растет непрерывно от нуля до 2–3 единиц, а у наших детей даже до 4–5 единиц (Ваня, Аня). Короче, «силовой индекс»— показатель качества мышц всего организма и, видимо, одна из ведущих характеристик физического развития.
Система «стимулирующих индексов» была применена и прекрасно сработала на соревнованиях в пионерском лагере. Все делалось по «олимпийским правилам»: измерили рост и взвесили участников, за первое место давали 7 баллов, за второе — 5, за третье — 4 и т. д. Самый высокий мальчик обогнал всех в беге на 60 метров и в прыжках в длину, а самый крупный и тяжелый оторвал от земли самый большой груз — 120 килограммов. Но когда высчитали «индексы» и определились «места», то оказалось, что первенство принадлежит не тем, у кого абсолютно лучший результат. Особенно поразило всех то, что самый тяжелый мальчик оказался далеко не на первом месте в соревновании «по силе» и не получил ни одного балла.
По сумме же баллов во всех пяти видах соревнований поднялись на «олимпийский» пьедестал с тремя ступенями три мальчика и три девочки среднего роста, худощавые, но на удивление ладно сложенные. То ли гармоничное телосложение позволило им показать хорошие результаты во многих видах, то ли разностороннее физическое развитие привело к гармонии в их телосложении.
Система индексов пока испытывалась в нашей семье и в ее ближайшем окружении, но даже этот ограниченный опыт говорит о ее больших преимуществах и возможностях.
Во-первых, отказываясь от абсолютных результатов (в метрах, секундах, килограммах), мы перестаем «обижать малышей» и позволяем им на равных со старшими участвовать в спортивных состязаниях и даже одерживать победу. Дети дружно сочли систему индексов справедливой.
Во-вторых, индекс, выражая любое из измеряемых качеств (силу, скорость бега, прыгучесть и др.) численной величиной, может служить каждому человеку средством самоконтроля, а тренеру и ученому позволит исследовать процессы развития отдельных физических качеств и их возрастные изменения, объективно сравнивать эффективность различных методов тренировок и результаты работы разных групп и школ.
Нам система индексов дала возможность увидеть, что высокая подвижность наших детей и большие, чем принято допускать, нагрузки удивительно благотворно сказываются на их здоровье, телосложении и самочувствии. Она же подтвердила, что наивысших результатов дети достигают чаще всего к семи-десятилетнему возрасту, а вот резкое снижение двигательной активности в школе ведет к снижению всех показателей физического развития.
Маленькие стайеры
Как приучить ребенка к регулярным занятиям бегом, который дал бы ему не только здоровье, но и радость? О своем опыте рассказывает инженер из Калуги Михаил Зотов.
Со старшим сыном Алешей мы начали заниматься бегом, когда ему было три года. Сейчас ему одиннадцать, следовательно, наш спортивный стаж — восемь лет. Почему я начал с ним заниматься? В первую очередь потому, что хотелось видеть его здоровым. А кроме того, очень хотелось как можно раньше открыть для него то чувство радости, которое я сам испытывал от выступлений на соревнованиях, когда еще активно занимался лыжным спортом.
Наши совместные занятия начались незаметно. Каждый день мы направлялись с ним в детский сад, до которого было примерно 3 километра. Ехали на троллейбусе, и от дома до остановки быстро проходили расстояние 400 метров. Иногда выходили с опозданием и приходилось бежать. Эти пробежки давались Алеше значительно легче, чем я ожидал. Стали бегать уже сознательно, и вскоре почувствовали, что дистанция для нас коротка. Тогда побежали до следующей остановки (примерно 800 метров), позднее до третьей (это уже больше километра), и через 2 года, когда ему было 5 лет, мы перестали пользоваться троллейбусом и все 3 километра преодолевали бегом-шагом, а то и просто бегом. Вечером повторяли этот путь в обратном направлении. Бегали как бы играя. Алеше это нравилось, и часто он сам предлагал перейти с ходьбы на бег. Во время бега мы все время разговаривали, и по его ответам можно было легко контролировать дыхание. Если ответы становились слегка отрывистыми, я тут же, но незаметно для него, снижал темп. Лишь много позднее он научился сам поддерживать темп на пределе «свободного разговора», и только тогда получил разрешение самостоятельно бегать на соревнованиях.