Нельзя наедаться и сразу же после тренировки, особенно если нагрузка была значительной. После больших тренировочных нагрузок пища должна быть легкой, преимущественно углеводно-белкового характера.
Джоггинг с лидьярдом
В 1965 году в новозеландском городе Окленде увидела свет небольшая книга под интригующим названием «Бег ради жизни». Ей была уготована счастливая судьба. Журналист Гарт Гилмор сумел разглядеть в работе тренера Артура Лидьярда оздоровительное средство, которое с необыкновенной быстротой завоевало огромную популярность во многих странах мира. «Бег ради жизни» был написан так страстно и увлекательно, что многие читатели, в один присест «проглотив» книгу, туг же выходили в парк или на стадион, чтобы провести первую тренировку. И если сегодня спросить у многих из бегающих, что навело их на мысль начать беговые тренировки, то очень часто можно услышать в ответ: «Книга Гилмора!» В Советском Союзе она трижды выходила в издательстве «Физкультура и спорт». И вот новая книга Гилмора о беге — «Джоггинг с Лидьярдом». С ней мы и знакомим читателей.
«Когда живописная группа из двадцати человек собралась в городском парке Окленда воскресным утром 1961 года для первой пробежки с Лидьярдом, родился джоггинг, ставший неотъемлемой частью образа жизни миллионов наших современников. Поистине одним из чудес нашего века является та быстрота, с которой джоггинг захватил воображение людей и вовлек их в увлекательный мир физической активности». Так начинает Гилмор свою новую книгу. И продолжает:
«Причины широкой популярности джоггинга совершенно очевидны. Даже критики вынуждены признать, что люди становятся более здоровыми и, следовательно, более счастливыми при занятиях бегом. А ведь джоггинг является, может быть, одним из наиболее дешевых и удобных видов активного отдыха. Для него необходимы лишь пара хороших беговых туфель и легкий и удобный тренировочный костюм. Бегать можно в одиночку и группой, утром, днем или поздним вечером, независимо от погоды и от того, где вы находитесь».
Следует заметить, что столь часто употребляемый Гилмором термин «джоггинг» и его русский эквивалент «бег трусцой» не совсем точно обозначает понятие, которое имеется в виду. «Джоггинг» — термин, широко используемый тренерами и спортсменами-бегунами англоязычных стран для обозначения легкого семенящего бега при полном расслаблении всех мышц. У такого бега одно назначение — отдых после напряженного тренировочного забега. Лидьярд, будучи профессиональным тренером, счел слово «джоггинг» уместным для обозначения бега своих тучных и немолодых учеников, которым он обещал вернуть здоровье и стройные фигуры. Ведь легче джоггинга бега не бывает, джоггинг — это отдых. Но оздоровительные тренировки можно проводить и бегая вовсе не трусцой, а используя иную технику. Поэтому в нашей литературе права гражданства получил более точный термин — «оздоровительный бег», который подразумевает не технику исполнения, а целевое назначение, диктующее и технику и темп. А в англоязычной литературе слово «джоггинг», закрепилось.
«Пропагандируя джоггинг, — пишет Гилмор, — Лидьярд революционизировал подход к искусству становиться старше не старея. Двадцать лет назад человек старше 50 на беговой дорожке воспринимался с доброй усмешкой, как не вполне нормальный. Ныне же многие пробеги, в том числе марафонские, возглавляются ветеранами, которые часто составляют большинство бегающих. Ранним утром и вечером улицы тысяч городов и поселков заполнены бегающими людьми. Бег позволяет им лучше чувствовать себя, наиболее полно отдыхать, продуктивнее работать и наслаждаться всеми радостями жизни».
«О том, что современный образ жизни ведет к поражению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, я впервые узнал много лет назад на конференции в Австралии, — вспоминает Гилмор. — Один из выступавших говорил: «Страны, гордящиеся своим высоким уровнем жизни, такие, как Соединенные Штаты Америки, Канада, Великобритания, Австралия и Новая Зеландия, характеризуются высоким процентом заболеваемости коронарными болезнями. В слаборазвитых странах эти болезни сравнительно редки. Обследования в Великобритании показали также, что среди людей, принадлежащих к высшим социальным слоям общества, они встречаются чаще, чем среди людей физического труда. Человек, имеющий лишний вес, может быть также почти уверен в том, что у него разовьется коронарная болезнь. Стоит даже заплатить за то, чтобы быть тощими».