Выявите ваши способности и не старайтесь выйти за их пределы. У вас есть свои причины, заставившие заниматься джоггингом, и совершенно нет необходимости доказывать другим, что вы лучше или хуже их. Ведь вы не собираетесь бить мировые рекорды, вам лишь надо укрепить здоровье, закалить свой организм.
Если вы самый быстрый в группе, вам вовсе не повредит бежать вместе со всеми. В этом случае вы можете пробежать лишний круг. Более длинная дистанция принесет вам, несомненно, больше пользы, чем увеличенная скорость.
С учетом сказанного тридцатилетние и шестидесятилетние джоггеры могут тренироваться вместе и получать одинаковую пользу от занятий.
Я хотел бы убедить каждого уравнивать темп бега с темпом слабейших, но, к сожалению, это не всегда легко, учитывая нашу естественную страсть к состязательности. Джоггинг должен быть не соревновательным, а комплексным упражнением, при котором организм не находится в напряженном состоянии. Если это не так, то кто-то может себе принести вместо пользы вред. Если вы оказываетесь слабее группы, то пусть все они уходят вперед, а вы придерживайтесь собственного темпа, решая свои собственные проблемы.
Для новичка, обычно плохо тренированного, рекомендую минимальные вводные пробежки. Отбегайте от дома на расстояние примерно 5-минутного ровного, спокойного бега и возвращайтесь обратно. Если для того, чтобы вернуться обратно, вам потребуется больше 5 минут, то, значит, вы бежали слишком быстро для первого раза и вам требуется снизить темп. Когда вы сможете легко выполнять нагрузку, добавьте несколько минут нагрузки, овладейте ей и еще добавьте.
Будьте терпеливы, и вы поразитесь, насколько быстро вы научились справляться с получасовой нагрузкой, а потом и более длительной.
Если вы будете нетерпеливы, то для достижения достаточной продолжительности бега вам потребуется гораздо больше времени. Это подтверждено десятками тысяч примеров. Вы найдете довольно простым делом пробегать по часу или даже по 2 часа, если будете помнить о необходимости всегда придерживаться своих собственных возможностей, что сделает ваш джоггинг ровным и не очень напряженным.
Психологически в начальном периоде гораздо полезнее ориентироваться на время, а не на расстояние. Совершенно неважно, сколько времени требуется для того, чтобы пробежать милю или километр. Гораздо важнее то, сколько времени вы двигаетесь в удобном для вас темпе. Связь километража и времени не имеет значения в джоггинге, пока, конечно, вы не дорастете до категории бегунов, готовых участвовать в соревнованиях в беге на длинные дистанции и в марафоне.
Такова широкая основа обучения оздоровительному бегу. Она, как видите, проста, но есть и некоторый риск, риск оказаться нетерпеливым и перенапрячь себя такими нагрузками, к которым вы не готовы и которые не принесут вам ничего, кроме вреда».
Аэробика для хорошего самочувствия
Новая книга американского специалиста доктора Кеннета Купера «Аэробика для хорошего самочувствия» — результат его многолетних исследований и практических занятий с тысячами людей, обращавшихся в созданный им Центр аэробики. Надо сказать, что за годы, прошедшие после выхода в свет его книги «Новая аэробика», взгляды Купера на воздействие оздоровительных средств несколько изменились. Знакомим читателей с новой книгой К. Купера.
«В своих предыдущих книгах по аэробике основное внимание я обращал на увеличение двигательной активности. Но по мере углубления знаний о здоровье человека пришел к выводу, что оно зависит отнюдь не только от физических упражнений. Я считал и считаю, что хорошая физическая тренировка может компенсировать последствия вредных привычек и даже ликвидировать многие, если не все, последствия неправильного питания. Я и сейчас уверен в том, что, если человек курит и имеет несколько лишних килограммов, но выполняет физические упражнения, упражнения помогут ему компенсировать ущерб, нанесенный вредными привычками и перееданием. Однако известно слишком много случаев, когда у людей с лишним весом, а также у заядлых курильщиков развивались тяжелый, прогрессирующий атеросклероз и заболевания сердца, даже несмотря на то, что они регулярно бегали. В этих случаях физические упражнения, вероятно, замедляют развитие заболеваний и могут помочь продлить жизнь, но они не в состоянии стать панацеей.