1. Поперечное выжимание. Массажист стоит перпендикулярно к массируемому. Большой палец прижимается к указательному, кисть устанавливается поперек массируемого участка и со значительным давлением продвигается передним ходом. Выжимание производится большим пальцем и его бугром.
2. Выжимание ребром ладони. Кисть устанавливается поперек массируемого участка ладонью вперед.
3. Выжимание одной рукой. Кисть устанавливается вдоль массируемого участка, большой палец прижат к указательному (образует бугор со стороны ладони), остальные пальцы слегка отведены в сторону мизинца и расслаблены. Выжимающее движение выполняется бугром большого пальца и основанием ладони. Действие можно усилить при помощи отягощения другой рукой.
Разминание. Основной прием, с помощью которого массируют мышцы. В сеансе восстановительного массажа ему отводится 80 процентов времени. Улучшает кровоснабжение не только массируемого участка, но и близлежащих участков. Активизирует окислительно-восстановительные процессы, является как бы пассивной гимнастикой для мышц и сосудов. Способствует возбуждению рецепторов мышечной ткани, сухожилий, связок, суставных сумок, фасций и надкостницы, благодаря чему создаются условия, которые изменяют состояние центральной нервной системы и периферического нервно-мышечного аппарата. На центральную нервную систему разминание действует возбуждающе, поэтому применяется при апатии. Разминание имеет несколько разновидностей.
1. Ординарное разминание. Техника выполнения состоит как бы из двух моментов. Вначале прямыми пальцами руки нужно плотно обхватить мышцу поперек, так, чтобы между ладонью и массируемым участком не было просвета, и, сводя пальцы (большой стремится к четырем, а четыре — к большому), приподнять мышцу и сделать вращательное движение в сторону четырех пальцев до отказа. Затем, не разжимая пальцев (мышца не выпускается из кисти), вернуть кисть вместе с мышцей в исходное положение. В конце этого движения пальцы слегка отпускают мышцу, но ладонь остается плотно прижатой к ней; кисть продвигается на 2–3 сантиметра вперед, захватывает другой участок и повторяет первый цикл. Прием проводится ритмично, без рывков.
2. Двойной гриф. Выполняется так же, как и ординарное разминание, но одна рука отягощает другую (четыре пальца накладывают на четыре, а большой на большой). Энергичный, глубоко действующий прием. Применяется на крупных и сильно развитых мышцах.
3. Двойное кольцевое разминание. Наиболее важный прием. Кисти устанавливаются поперек массируемого участка на расстоянии 7—10 сантиметров одна от другой, так, чтобы большие пальцы были с наружной стороны, а остальные — с внутренней. Плотно обхватить мышцу двумя руками, оттянуть ее кверху, сдавливая и смещая одной рукой от себя, а другой — к себе. Возникает характерное переплетение поднятой вверх мышечной массы (напоминающее зигзаг в горизонтальном положении), которая не должна выскальзывать из рук массажиста на всем протяжении массируемой части тела.
4. Двойное ординарное разминание выполняется аналогично ординарному. Нога массируемого лежит на бедре массажиста, колено отведено наружу. Массажист кладет кисти на бедро несколько выше коленного сустава, так, чтобы одна кисть была на задней части бедра, а другая — на передней. Массируются сразу все мышцы бедра.
5. Продольное разминание. Массажист накладывает обе кисти на мышцу продольно, поочередно то одной, то другой проводит разминание.
6. Разминание одной рукой. Кисть накладывается продольно, прием выполняется подушечкой большого пальца. Применяется чаще всего на плоских мышцах с целью локального воздействия.
7. Разминание основанием ладони может проводиться как одной рукой, так и двумя. Выполняется из положений перпендикулярно и продольно по отношению к массируемому. Мышца придавливается и смещается в сторону мизинца.
8. Разминание фалангами пальцев. Четыре пальца слегка сжаты в кулак, средними фалангами мышцы придавливаются и смещаются в сторону мизинца. Эффект можно усилить отягощением другой рукой.
9. Разминание кулаками, предплечьем (локтевой частью) проводят на сильных и крупных мышцах. Чаще всего применяют в душе и бане, используя мыло.
Потряхивание. Применяется после разминания и в сочетании с разминанием. Способствует лучшему оттоку крови и лимфы, равномерно распределяет межтканевую жидкость, действует успокаивающе на центральную нервную систему и расслабляюще на мышцы. Потряхивание выполняется мизинцем и большим пальцем, остальные слегка приподняты. Частота потряхивающих движений — примерно 12–15 за 2 секунды.