Лыжные ботинки — на размер побольше, чтобы на ноги можно было надеть шерстяные носки.
Теперь отважусь дать читателям семь советов.
Совет первый. Если у вас лишний вес и плохо развито чувство равновесия, если вы побаиваетесь лыж, начните с ходьбы на лыжах с палками по ровному, как стол, без единой горки месту, на котором проложите круг метров в 100–200—300.
Почему я рекомендую сначала ходить с палками?
Лыжник с палками в руках — фигура удивительно устойчивая. Куда устойчивее, чем человек, шагающий без лыж по тротуару. Две палки страхуют его от поперечной потери равновесия, две длинные лыжи — от продольной. К тому же и снег вокруг вас мягкий. Это не асфальт. Значит, бояться падения и самому боязливому тут абсолютно нечего. Боязнь (психологическая) рассеется как дым либо после первых же кругов, либо после повторных тренировок. И физическая нагрузка при такой ходьбе ничтожная — она не больше, чем при обычной ходьбе.
Совет второй. Воткните палки в снег и на том же круге походите медленно, потом быстрей без палок. Когда почувствуете, что и без них не теряете равновесия на лыжне, начинайте отрабатывать толчок ногой и скольжение на одной ноге: толкнулись правой — катитесь на левой, толкнулись левой — катитесь на правой. Старайтесь дольше катиться на одной ноге.
Это очень ответственный момент — ключ к переходу от ходьбы на лыжах к скольжению на них, а точнее — к передвижению попеременным (спортивным) ходом.
Ходьбу без палок в первое время (в течение недели, двух) применяйте при каждом выходе на снег: круг пройдите с палками, потом без палок, снова с палками…
Совет третий. Возьмите палки в руки. Теперь каждая палка вам нужна не для поддержания бокового равновесия, как вначале, а исключительно для усиления толчка ногой. Рука при толчке палкой распрямляется, уходит далеко назад. Это и есть попеременный ход.
Совет четвертый. Разучите одновременные ходы — одношажный и двухшажный. При одношажном на один толчок ногой вы одновременно толкаетесь сразу двумя палками (вперед согнувшись). При двухшажном — после двух толчков (шагов) ногами толчок опять же сразу двумя палками.
Разучивать одновременный ход нужно по накатанной лыжне, идущей под малюсенький уклон, где лыжи сами, без толчков, не едут. Ход этот быстрее попеременного и требует большой затраты физических усилий.
Совет пятый. Научитесь подниматься в горки. Совсем пологие подъемы преодолевают «в лоб», прихлопывая сильно лыжами о снег, чтобы смазанная мазью лыжа, выпрямляясь, лучше прилипала к снегу. Более крутой подъем преодолеваю «елочкой». Совсем крутой — «лесенкой», либо «зигзагами».
Совет шестой. Познакомьтесь с основной и обтекаемой стойками.
Основная стойка — самая устойчивая и удобная. Лыжи чуть уже плеч, одна на 5 сантиметров выдвинута вперед (для увеличения переднезадней устойчивости), колени согнуты, они, словно пружины, мягко реагируют на все неровности рельефа. Руки с палками слегка разведены в стороны (страхуют от боковой потери равновесия), штычками направлены назад.
Наиболее распространенная ошибка новичков — выпрямленные «жесткие» колени и сильно согнутое туловище в тазобедренных суставах.
Обтекаемая стойка. Ноги в той же позе, что и в основной, а палки подобраны под мышки, тело наклонено вперед — оно горизонтально, обтекаемо. Локти опираются о колени. Плечевые кости и голени составляют почти прямую линию, отчего вес туловища как бы покоится на стопах. Это очень важно — ведь лыжник-гонщик на спуске должен максимально отдохнуть. Отдых для него (без потери скорости и равновесия) — главная задача. Когда он теряет поперечную устойчивость, он на миг разводит руки с палками в стороны и опять смыкает их.
Низкая стойка горнолыжника отличается от этой тем, что локти спортсмена опущены ниже колен (словно бы провалены) и бедра горизонтальнее (они почти параллельны туловищу). У горнолыжника главная задача — максимальная скорость, обтекаемость в ущерб даже экономичности и отдыху.
Ну, а как отрабатывать стойки новичкам? Ведь сразу научиться правильным движениям всегда легче, чем позже переучиваться.
Прежде всего найдите пологую, открытую, простенькую горку с постепенным выкатом на ровную свободную площадку. Утопчите ее, поднимаясь «лесенкой» снизу вверх. Наверху встаньте в основную стойку, попрыгайте на месте, не до конца распрямляя колени и сохраняя позу стойки, а потом глубоко вдохните воздух и уверенно толкнитесь палками.