При подготовительном шестинедельном курсе не следует допускать, чтобы пульс учащался более чем до 130 ударов в минуту, во всяком случае, у людей, которым уже за 40. Но не следует и лениться. 100–110 ударов в минуту необходимы.
Если для сердца вид нагрузки неважен, то для занимающегося важен весьма. И по разным причинам. Первая — психологическая. Мы живем в обществе и очень чувствительны к взглядам окружающих. Я бы бегал на работу и с работы, но стесняюсь. Утром еще куда ни шло: вроде бы положено, и костюм соответствующий, а днем нет такой «моды». Приходится вместо бега быстро ходить — это тяжелее, менее производительно и менее приятно. Многие же даже дома боятся показаться смешными.
И еще одна психологическая причина — скука. Заниматься физкультурой не только лень, но еще и скучно — одни и те же движения, повторяй и повторяй. Особенно скучают дети. Вот поэтому и придумывают спортивные игры: они разнообразны, дают удовольствие общения и соревнования. Но игры для взрослых, и особенно пожилых, практически нереальны, рассчитывать на них нельзя. Например, теннис. Он обладает всеми качествами, необходимыми для разносторонней тренировки, но доступен только немногим. Бадминтон, конечно, проще, однако тоже требует площадки и партнера. В общем, условия ограничивают: бассейнов для плавания не хватает, на велосипеде ездить — машины мешают. Чтобы просто бегать, и то необходимы парки или хотя бы дорожки. По тротуару в большом городе бегать плохо: нужно слишком рано вставать, пока людей мало и автомобили не загрязнили воздух.
А погода? Дождь, снег и темнота. И даже собаки. Мой друг академик АМН Б. Королев жаловался, что в Горьком собаки не дают бегать по улицам, что его не раз пытались кусать. Правда, все кончалось благополучно.
Так и получается, что внешние условия ставят довольно жесткие рамки для энтузиастов физкультуры. Не многие способны преодолевать сопротивление людей, которые смеются, машин, что чадят и шумят, дождь и холод. Для всего этого требуются повышенные стимулы, а их-то как раз и мало.
Есть еще одно условие, необходимое для занятий общеукрепляющими упражнениями: желательно, чтобы они были равномерными, состояли из однотипных повторяющихся движений, которыми можно задавать темп и получать равномерную нагрузку. Пример: бег и ходьба. Гимнастика — это уже другое: упражнения неравнозначны по нагрузке. То же касается спортивных игр. Они, кроме того, увлекают, а это хорошо для молодых и ленивых. Пожилому, имеющему скомпрометированное сердце, увлекаться и волноваться за победу не к чему, можно переборщить.
Гимнастика. Я понимаю под ней, конечно, не снаряды, а только вольные движения, однако, если есть где повесить турник, это совсем неплохо. Гантели тоже хороши: они позволяют легко повысить мощность упражнений. Тем более, что именно мощности в гимнастике как раз и недостает для общей тренировки. Зато она имеет другое преимущество: разрабатывает суставы, укрепляет связки и мышцы. Если правильно выбрать комплекс движений, то можно поддержать подвижность суставов до любого возраста. Особенно если сочетать гимнастику с правильным питанием и водным режимом. Правда, остается главное условие, чтобы суставы двигались, — нужно общее здоровье, достаточные резервные мощности внутренних органов.
Никакие движения, к сожалению, не в состоянии полностью предотвратить изменения в соединительнотканных волокнах, прогрессирующие с возрастом. Они идут закономерно. Наверное, так же, как распад изотопов. Но если эти волокна периодически и достаточно часто работают, то есть растягиваются, это спасает связки и сухожилия от отложения в них кальция. То, что уже отложилось, рассосать невозможно, но остановить процесс — в нашей власти. Это — главное назначение гимнастики, если оглядываться на возраст.
Молодых отложение солей мало волнует, но зато гимнастика позволяет исправить и сохранить фигуру. От голодной диеты можно приобрести худобу, но не стройность и изящество.
Поэтому будем говорить о гимнастике для здоровья. Для того, чтобы суставы «не заржавели», мышцы не ослабли.