Комплексов упражнений предложено миллион. Если обратиться к физкультурной литературе, то можно найти сложнейшие комплексы по 40–50 видов упражнений. Для первой недели — одни, для второй — другие, и так без конца. Доказывают, что каждой мышце нужно свое движение. Не будем придираться — на то и специалисты, чтобы придумывать и усложнять.
Не надо сложных комплексов для гигиенической гимнастики неспортсменов. Нечего голову забивать. Пусть человек нагибается или приседает, и дайте ему возможность в это время думать о другом или слушать последние известия, а не вспоминать, чем после чего двигать. Все равно — каждую мышцу не натренируешь. Их, говорят, 200 пар, а некоторые ученые насчитывают все 600. Суставов, на счастье, гораздо меньше, и много разных упражнений для них не надо. Но зато нужно другое, чего нет в комплексах: много раз повторять движения максимального объема.
По поводу необходимого количества движений в каждом упражнении есть такие соображения. Подход к этому вопросу должен быть разный, в зависимости от состояния суставов и возраста человека. Можно выделить три состояния сустава. Первое, когда он в полном порядке и гимнастика нужна для чистой профилактики. Это обычно у молодых. Движения в суставе полные. К примеру, человек может подтянуть колени к животу, пятки прижать к ягодицам, спину согнуть так, что голова окажется между коленями, руками сделать полный круг. Молодым суставам легко придать такую гибкость. В этом одна из задач школьной физкультуры, тут под руководством учителя можно выполнять любые комплексы.
Второе состояние наступает годам к 40, немного раньше или немного позже. В суставах уже есть отложения солей, и они дают о себе знать: периодически «вступает», появляются боли, объем движений ограничен. Спустя недолгое время, с лечением или без него, боли проходят, и человек может забыть о суставе даже на несколько лет. Особенно это касается позвоночника: так называемые радикулиты, «дискозы», ишиалгии и др. — не в названиях дело. Болит спина, трудно согнуться, повернуться — в разной степени, вплоть до полной неподвижности. Иногда «вступает» в шею, иногда больно дышать. Все это — позвоночник на разных уровнях. Чаще — поясничный отдел. То же самое может быть с любым суставом — большим, как плечевой, либо кисти или стопы. Медицина предложила несчетное число методов лечения. Уже это говорит о том, что нет ни одного настоящего. Но не будем критиковать медицину. Можно полечиться или подождать, чтобы «прошло само», но рецидив, повторение, весьма вероятен, и чтобы его избежать, нужна физкультура.
Третье состояние — совсем плохое. Когда сустав болит часто, почти постоянно и определенно мешает жить и даже работать. При рентгеновском исследовании в нем находят изменения. Врачи говорят об артрите, артрозе или ставят еще какой-нибудь диагноз. В частности, на позвоночнике это выражается начинающимся сращиванием позвонков, между ними появляются костные «усы».
От диагноза не легче. Все ортопеды говорят, что болезнь прогрессирует, что нужны грязи, физиотерапия и пр. Мало приятного для того, кто это заполучил. О физкультуре тоже говорят, но успеха не обещают. Обратного хода болезни нет. Только вперед. Другие суставы поражаются в меньшей степени, чем позвоночник, дело редко доходит до заращения суставной щели, но ограничение подвижности и боли достаточно часто встречаются у пожилых людей.
Причины отложения солей не выяснены. Для позвоночника, видимо, имеет значение продольная статическая нагрузка при отсутствии упражнений в сгибании. Хирурги очень часто страдают спондилезом, потому что им часами приходится стоять у стола, когда все сигналы от тела отключены и усталости не замечаешь.
По собственному опыту знаю, что единственным надежным средством профилактики возрастных поражений суставов являются упражнения для них. Сдержанное отношение врачей к этому методу объясняется, на мой взгляд, просто: обычная лечебная гимнастика не дает необходимых нагрузок и поэтому недейственна. 5—10 движений — это ничтожно мало, а в большинстве комплексов приводятся именно такие цифры.
Гимнастика не лучшее средство общей тренировки организма и его сердечно-сосудистой системы, поэтому ее нужно применять в том количестве, которое необходимо для суставов и мышц. Мышечная сила и мышечная масса интересуют спортсменов и культуристов — людей, которым нравятся красивые формы тела.
Гимнастика для здоровья — это тренировка суставов и в меньшей степени — мышц. Тем не менее можно усилить ее общеукрепляющее действие, и тогда она окажется достаточной нагрузкой для поддержания здоровья.