Сразу вскакивать нельзя, надо немного посидеть, а уже потом вставать.
Терапевтические эффекты: йоги считают, что это самая лучшая поза для продления жизни; шавасана дает человеку отдых, свежесть и бодрость; помогает при лечении гипертонии; помогает при нарушениях сна (вместо дневного сна лучше сделать шавасану).
Упражнение 13. И. п. — о. с. Сделайте спокойный вдох через нос и такой же спокойный выдох через нос. К концу выдоха напрягите левую руку, а кисть сожмите в кулак так, чтобы большой палец находился внутри ладони. Сделайте резкий короткий вдох через нос и задержите дыхание. Начните круговые вращательные движения вытянутой левой рукой так, чтобы кулак двигался по направлению вперед-вверх-назад-вниз. Вращения выполняются в быстром темпе (примерно 1 вращение в 1 с).
Необходимо делать от 5 до 10 вращений, естественно, начиная с 5 и прибавляя каждые 10 дней по одному.
Внимание направьте на левый плечевой сустав. Закончив вращательные движения, согните левую руку в локте, Поднесите кулак к плечу (фото 12) и резко выбросьте руку вперед на уровне плеча с одновременным резким выдохом через нос. При этом кулак не разжимайте. Затем опустите руку вдоль туловища и расслабьте ее.
Фото 12
Упражнение 14. Выполняется так же, как и упражнение 13, но круговые вращательные движения левой рукой производятся в обратном направлении, то есть кулак двигается назад-вверх-вперед-вниз.
Упражнение 15. Выполняется так же, как и упражнение 13, но правой рукой.
Внимание направьте на правый плечевой сустав.
Упражнение 16. Выполняется так же, как и упражнение 14, но правой рукой.
Внимание направьте на правый плечевой сустав.
Упражнение 17. Выполняется так же, как и упражнение 13, но обеими руками вместе.
Внимание направьте на оба плечевых сустава.
Упражнение 18. Выполняется так же, как и упражнение 14, но обеими руками вместе.
Внимание направьте на оба плечевых сустава.
Терапевтические эффекты от упражнений 13–18: такие же, как и в упражнении 12; кроме того, эти упражнения развивают грудную клетку, а рукам и плечам придают красоту форм.
Упражнение 19. Ка́ра-при́штха ша́кти-вика́сак (упражнение для развития тыльной части ладоней). И. п. — о. с. Вытяните обе руки вперед на уровне плеч. Пальцы вместе и обращены вверх, как будто ладонями вы упираетесь в стену (фото 13). Руки напряжены.
Дыхание произвольное, через нос.
Упражнение состоит в том, что вы очень медленно поворачиваете кисти вниз (фото 14), а затем так же медленно поднимаете их вверх. Пальцы рук не сгибать в суставах.
Упражнение всегда выполняется 2 раза, считая поворачивание кистей вниз и вверх за 1 раз.
Внимание направьте на кисти рук.
Фото 13
Фото 14
Упражнение 20. Ка́ра-та́ля ша́кти-вика́сак (упражнение для развития ладоней).
Выполняется так же, как и упражнение 19, но пальцы рук широко расставлены (фото 15).
Фото 15
Упражнение 21. Ангу́ли ша́кти-вика́сак (упражнение для укрепления пальцев рук). И. п. — о. с. Сделайте спокойный вдох через нос и такой же спокойный выдох через нос. К концу выдоха согните руки в локтях и поднесите расслабленные кисти к плечам. На паузе после выдоха резко выбросьте обе руки вперед на уровне плеч. Ладони согнуты в запястье, пальцы подняты вверх, широко раздвинуты и согнуты (они напоминают когти). Руки очень напряжены (фото 16).
Находитесь в этом положении, пока не захотите вдохнуть.
Внимание направьте на пальцы рук, но на них не смотрите. Смотреть надо прямо перед собой.
Когда вы почувствуете, что дальше задерживать дыхание тяжело, то опустите и расслабьте руки и сделайте спокойный вдох через нос.
Упражнение выполняется 1 раз.
Фото 16
Терапевтические эффекты от упражнений 19–21: развивают и укрепляют мышцы рук; делают гибкими лучезапястные суставы; ликвидируют отложения солей в суставах рук; развивают мышцы и суставы пальцев рук; очень полезны для людей, чья профессия связана с напряжением рук, например для музыкантов, художников, писателей, машинисток, стенографисток, хирургов и т. д.