Терапевтические эффекты: упражнение полезно для людей, страдающих различными заболеваниями в области спины, поясницы и живота; ликвидирует излишние жировые отложения на спине, пояснице и животе; развивает гибкость позвоночника; улучшает процесс очищения крови, как говорят йоги.
Противопоказания: пояснично-крестцовый радикулит в острой форме; смещение позвонков; растяжение мышц спины; серьезные сердечные заболевания; высокое артериальное давление.
Фото 22
Фото 23
Упражнение 30. Ка́ки-му́дра (поза вороны). И. п. — о. с. Сделайте спокойный вдох через нос и такой же спокойный выдох через нос. Вытяните губы трубочкой (как бы для свиста) и сделайте через щель в губах короткий резкий вдох. Затем часть воздуха, который остался в полости рта, проглотите. Можно сделать одно или два глотательных движения. Задержав дыхание, сделайте подбородочный замок, то есть прижмите его к яремной (венечной) ямке. Смотрите вниз.
Внимание направьте на половые органы.
Упражнение выполняется до появления малейших неприятных ощущений. В позе вороны нельзя находиться слишком долго, так как она может оказать неблагоприятное воздействие на сердце.
Во время выхода из позы поднимите голову в и. п. и сделайте спокойный выдох через нос.
Упражнение выполняется от 1 до 3 раз.
Терапевтические эффекты: способствует ликвидации импотенции у мужчин и фригидности у женщин; помогает в лечении болезней органов таза; способствует ликвидации различных желудочно-кишечных заболеваний; улучшает цвет лица.
Упражнение 31. Джа́нгха ша́ктива́рдхак (упражнение для укрепления бедер). И.п. — ноги на ширине примерно 15 см, стопы параллельны.
Напрягите руки, пальцы вместе и направлены вниз. Ладони не касаются бедер (фото 24).
Сделайте резкий короткий вдох через нос. Одновременно поднимите обе руки через стороны вверх так, чтобы тыльные стороны ладоней были обращены друг к другу, но не касались одна другой, а ноги спружиньте в коленях и прыжком расставьте как можно шире. Прыжок осуществляйте целиком на стопы, то есть и на пятки, и на носки (фото 25).
Не задерживаясь в этом положении, сделайте резкий короткий выдох через нос. Одновременно опустите обе руки через стороны вниз, не касаясь ладонями бедер, а ноги прыжком верните в и. п.
Все описанные движения считаются за 1 раз, а упражнение всегда выполняется 10 раз.
Движения руками, ногами и вдохи с выдохами делаются синхронно и в быстром темпе.
Внимание направьте на бедра.
Терапевтические эффекты: улучшает кровообращение в ногах: делает ноги более стройными и красивыми; развивает вестибулярный аппарат; очень полезно для людей, чья профессия связана с длительным стоянием на ногах.
Фото 24
Фото 25
Упражнение 32. Кунда́лини ша́ктива́рдхак (упражнение, развивающее потенциальную силу — кунда́лини). И. п. — о. с. Расслабьте левую ногу и, резко согнув ее в коленном суставе, ударьте пяткой по левой ягодице. Старайтесь, чтобы бедро сохраняло вертикальное положение (фото 26). Затем то же самое сделайте правой ногой. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Дыхание произвольное, через нос. Удар левой и правой пяткой считается за 1 раз. Упражнение выполняется от 10 до 25 раз.
Внимание направьте на копчик.
Терапевтические эффекты: развивает мышцы ног; делает ноги более стройными и красивыми; делает ягодицы более упругими; способствует пробуждению так называемой скрытой, потенциальной силы человека, которую йоги именуют кундалини и которая, по их мнению, находится в копчике.
Фото 26
Упражнение 33. Па́даму́ля ша́ктива́рдхак (упражнение, укрепляющее мышцы голеней и стоп). И. п. — о. с. Делая медленный, спокойный вдох через нос, поднимитесь на носках как можно выше (фото 27). Пятки могут быть соединены. Не задерживаясь в этом положении и делая медленный, спокойный выдох через нос, начните опускаться вниз, но так, чтобы пятки не доходили до коврика на 1–1,5 см.
Подъем вверх и опускание вниз считаются за 1 раз.
Упражнение выполняется от 10 до 25 раз.
Внимание направьте на икры и стопы ног.
Терапевтические эффекты: развивает мышцы голеней и стоп; делает икры более стройными и красивыми; развивает голеностопные суставы и связки стоп; тренирует вестибулярный аппарат; способствует повышению роста.