Резко и быстро откиньтесь назад, на спину (фото 42), а затем так же резко и быстро вернитесь в и. п. Дыхание произвольное, через нос.
Внимание направьте на позвоночник.
Упражнение выполняется от 5 до 10 раз, считая перекатывание назад и вперед за 1 раз.
Терапевтические эффекты: способствует развитию гибкости и подвижности позвоночника; помогает при лечении ревматизма; помогает при лечении заболеваний головного мозга; тренирует вестибулярный аппарат; тонизирует нервную систему; служит хорошим средством для укрепления памяти.
Противопоказания: пояснично-крестцовый и грудной радикулиты; смещение позвонков.
Фото 41
Фото 42
Упражнение 44. И. п. — лежа на коврике на спине (головой на восток), пятки и носки ног вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук вместе. Смотрите прямо перед собой, то есть вверх. Тело расслаблено.
В быстром темпе поднимайте левую ногу вверх и так же быстро возвращайте ее в и. п. Ноги в коленях сгибать нельзя.
Дыхание произвольное, через нос.
Внимание направьте на внутренние органы, расположенные в области живота.
Подъем и опускание ноги считается за 1 раз. Упражнение выполняется от 5 до 10 раз.
Упражнение 45. Выполняется так же, как и упражнение 44, но движения производятся правой ногой.
Упражнение 46. Выполняется так же, как и упражнение 44, но движения производятся одновременно обеими ногами и в медленном темпе.
Терапевтические эффекты от упражнений 44–46: оказывают благотворное влияние на работу желудка, печени, почек; нормализуют работу всего пищеварительного тракта; укрепляют мышцы живота, поясницы и ног; способствуют быстрому удалению излишних жировых отложений на животе; помогают отводу газов.
Упражнение 47. Тара́ги-му́дра (поза озера). И. п. то же, что и в упражнении 44. Сделайте спокойный вдох через нос и такой же спокойный выдох через нос. Задержите дыхание и как можно больше втяните живот (фото 43).
Внимание направьте на брюшную полость.
Оставайтесь в этом положении, пока не захотите вдохнуть, а затем сделайте спокойный вдох через нос, расслабляя мышцы живота.
Упражнение выполняется всегда только 2 раза.
Терапевтические эффекты: ликвидируются недуги и расстройства в работе пищеварительного тракта, в частности улучшается деятельность кишечника, усиливается выделение желудочного и других пищеварительных соков.
Фото 43
Упражнение 48. Ха́стапа́да́сана (поза для рук и ног) в положении лежа. Иногда это упражнение называют па́даха́ста́сана (поза для ног и рук) в положении лежа или пашчи́мотта́на́сана (поза подъема к западу). И. п. то же, что и в упражнении 44. Одновременно со спокойным вдохом через нос поднимите руки вверх и назад и положите их на коврик за головой тыльной стороной ладоней (фото 44).
Со спокойным выдохом через нос начните медленно поднимать верхнюю часть туловища, голову и руки сначала вверх, а затем вперед и вниз, пока вы указательными пальцами рук не возьметесь за большие пальцы ног (фото 45). Подтяните живот и задержите дыхание насколько сможете.
Внимание направьте на область живота.
Затем одновременно со спокойным вдохом через нос вернитесь в и. п.
Упражнение выполняется от 1 до 3 раз.
Во время выполнения упражнения нельзя: сгибать ноги в коленях; отрывать пятки от коврика; входить в позу не плавно, а с рывком; цепляться ногами за что-либо (мебель, отопительные батареи и пр.).
Терапевтические эффекты: развивает гибкость позвоночника; укрепляет мышцы живота и спины; убирает лишние жировые отложения на животе; улучшает функцию легких, печени, желудка, селезенки, желчного пузыря, кишечника, почек; уменьшает избыточное отделение желчи; ликвидирует запоры; помогает в ликвидации болезней, сопровождающихся обильным выделением мокроты.
