Внимание направьте на внутренние органы, расположенные в области живота.
Затем одновременно со спокойным вдохом через нос верните ноги в и. п.
Вариант выполняется 1 раз.
Второй вариант. Выполняется так же, как и первый, но после прикосновения кончиков пальцев ног коврика за головой, руки, не согнутые в локтях, необходимо положить назад, за голову ладонями вверх (фото 51).
Выход из позы начинается с возвращения рук в и. п., а затем и ног.
Вариант выполняется 1 раз.
Третий вариант. Выполняется так же, как и первый вариант, но после прикосновения кончиков пальцев ног коврика за головой руки согните в локтях и положите пальцы рук под шею (фото 52).
Выход из позы начинайте с возвращения рук в и. п., а затем и ног.
Вариант выполняется 1 раз.
Таким образом, поза плуга выполняется 3 раза (каждый вариант по 1 разу), но если вы не можете достать кончиками пальцев ног коврик за головой, то выполняйте только первый вариант 3 раза.
Терапевтические эффекты: развивает гибкость позвоночника; содействует усиленному притоку крови к мышцам спины; улучшает работу органов шеи, грудной клетки, живота и таза; тонизирует симпатическую нервную систему; предупреждает и ликвидирует невралгии, прострелы, мышечный ревматизм; способствует хорошему пищеварению; благотворно влияет на функции щитовидной и паращитовидной желез; способствует очищению крови; вливает заряд бодрости; способствует повышению содержания углекислого газа в организме, что оказывает благотворное воздействие на организм в целом; улучшает память.
Противопоказания: повышенное артериальное давление; серьезные сердечные заболевания.
Фото 50
Фото 51
Фото 52
Упражнение 53. Сарвангасана (поза для всех частей тела). Эту позу иногда называют позой свечи или позой березки. И. п. — то же, что и в упражнении 44. Опираясь на ладони рук, медленно поднимите обе ноги вверх сначала до вертикального положения, а затем переведите их немного в направлении головы. Затем рывком выбросьте ноги вверх, поддерживая корпус сбоку руками. Подбородок упирается в яремную ямку. Носки ног тяните вверх. Опора осуществляется на плечах, шее и локтях (фото 53).
Внимание направьте на щитовидную железу.
Глаза не закрывайте. Дыхание произвольное, через нос. Первые 10 дней оставайтесь в этом положении в течение 10 с, затем каждую декаду прибавляйте по 10 с, пока счет не дойдет до 200 с (и для мужчин и для женщин). Упражнение выполняется 1 раз.
Выход из позы: ноги медленно переведите в направлении к голове (фото 54), руки — на коврике в и. п., после чего верните туловище и ноги на коврик.
Терапевтические эффекты: оказывает благотворное воздействие на железы внутренней секреции; очень полезно при запорах, несварении желудка, плохом кровообращении, при бронхиальной астме и половых расстройствах; помогает при импотенции у мужчин и фригидности у женщин; укрепляет нервы и очищает кровь; поддерживает в хорошем состоянии почти все внутренние органы человека, как это явствует из названия позы; дает силу, хороший тонус и энергию.
Противопоказания: шейно-грудной радикулит; серьезные сердечные заболевания; повышенное артериальное давление.
Фото 53
Фото 54
Упражнение 54. Шавасана (мертвая поза). Это поза подробно описана в уроке 5-м.
Желаю вам успехов в освоении основного комплекса!
Чудо голодания
Это самая знаменитая из книг Поля БРЭГГА, популярного американского врача-натуропата. Система Брэгга вполне годна к использованию в наших условиях. Есть, правда, некоторые замечания. О них говорит профессор Ю. С. Николаев: «Первое, в чем нельзя согласиться с Брэггом, это его мысль о нежелательности активной жизни во время голодания. Практика показала, что голодание наиболее эффективно как раз тогда, когда сочетается с физическими упражнениями умеренной мощности. Так что мы рекомендуем при очистительном голодании и гимнастику, и прогулки на свежем воздухе, и занятия на тренажерах, и даже легкий бег. Второй пункт несогласия с Брэггом касается очищения во время голодания. Он против слабительных и клизм, мы, исходя из многолетней лечебной практики, настаиваем на том, чтобы перед голоданием принималась горькая (английская) соль, а утром каждого дня голодания ставилась клизма. Иначе не будет выполнена основная цель голодания — очищение от шлаков и ядов. Третье — дистиллированная вода. В наших условиях купить ее не просто, а главное — ее без всякого ущерба заменяет обычная кипяченая вода». Всякая оздоровительная система со временем уточняется, адаптируется к новым условиям. Так и система Брэгга в наших условиях должна приниматься с уточнениями, о которых говорит профессор Ю. С. Николаев.