3. Плавно вернитесь в исходное положение.
Не выполняйте это упражнение в период обострения проблем с позвоночником.
Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудстой системы, следует особенно внимательно следить за плавностью своих движений.
Поза воина (Вирабхадрасана, вариант)
Это прекрасное, но довольно сложное упражнение для развития чувства равновесия, поэтому приступайте к его выполнению только после того, как освоите предыдущее.
✓ увеличивает силу всех мышц и подвижность суставов,
✓ помогает уменьшить жировые отложения на бедрах, талии и животе,
✓ улучшает осанку, избавляет от болей в спине,
✓ улучшает вентиляцию легких, что способствует быстрому выведению из организма токсинов.
1. Встаньте на пол, ноги вместе, руки вдоль тела. Плавно заведите руки за спину и сложите ладони в позу приветствия.
2. Медленно наклоняя корпус вперед, одновременно поднимайте назад прямую левую ногу. Считайте до 10.
3. Вернитесь в исходное положение.
Стойка на голове-1 (Ширшасана)
Это упражнение способствует развитию чувства равновесия, а также способствует активизации работы головного мозга и всех внутренних органов, улучшает память и внимание.
1. Сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки. Вытяните руки перед собой, пальцы соедините в замок.
2. Положите кисти и предплечья на пол. Опустите голову на пол макушкой, ладонями обхватите затылок.
3. Упираясь в пол пальцами ног, поднимайте корпус, передвигая колени как можно ближе к груди.
4. Перенесите вес тела на голову и руки.
5. Плавно оттолкнитесь пальцами ног от пола и выпрямите спину. Считайте до 10 и плавно вернитесь в исходное положение.
✓ Дополнительная нагрузка: если вы легко удерживаете равновесие в таком положении, разогните колени. Считайте до 10. Вернитесь в исходное положение.
Стойку на голове запрещено выполнять при обострении заболеваний сердечно-сосудистой системы, селезенки, печени, почек, глаз и ушей, щитовидной железы, повышенном или пониженном артериальном давлении, носовых кровотечениях, любых проблемах опорно-двигательного аппарата.
При стойках на голове никогда не прогибайте позвоночник. Если при выполнении асаны вы чувствуете, что теряете равновесие, расслабьтесь, ослабьте напряжение в пальцах, согните колени и мягко опуститесь на пол.
Желание дня: продление молодости
Обретение здоровья
Примите любую комфортную для вас позу. Вы можете удобно устроиться в кресле или лечь (лучше на твердую поверхность, не стоит выполнять упражнение на кровати или диване).
Закройте глаза, следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. Расслабьтесь. Почувствуйте тепло в пальцах рук и ног. Ощущайте, как оно распространяется по всему телу, концентрируясь в районе пупка, и снова растекается по всему телу. Эта энергия несет по артериям и венам очищающую энергию и силу, наполняющую каждую клетку вашего тела здоровьем. Она вытесняет, вычищает все шлаки, всю грязь. С каждой минутой вам становится лучше, вы ощущаете легкое покалывание на коже.
Представьте себя молодым и здоровым: свою кожу без морщин, налитые упругие мускулы тела, гордую прямую осанку и радость от движения. Удерживая этот образ, повторяйте про себя: «Молодость и здоровье!»
Вы ощущаете, что каждая клетка вашего организма омолаживается, вы становитесь сильнее и крепче.
Слившись с представленным образом в одно целое, скажите: «Я здоров/здорова! Я остаюсь молодым/молодой».
Не торопитесь, получайте радость от выполнения этого упражнения, задействуя все каналы восприятия.
Когда почувствуете приятную усталость, заканчивайте упражнение. Представьте, что энергия, очищающая ваше тело, собралась в районе солнечного сплетения в мягкий золотистый шар, внутри которого запечатлен ваш молодой образ. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и открывайте глаза.
! Теперь вы в любой момент можете мысленно открыть это шар, и энергия молодости и здоровья придаст вам сил.
Желание дня: изобильная жизнь
Доступ к сокровищам мира
Закройте глаза, сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов. Не открывая глаз, плавно поднимите руки над головой, представьте, то вы держите в руках сияющую сферу, размером с волейбольный мяч. Из сферы струится сияющий свет, он обволакивает ваше тело, окутывает его.