Хотя Сяобин изо всех сил старался сохранить привычку ходить в тренажерный зал, он все же чувствует, что его физическая сила в последнее время становится все хуже и снимать напряжение с помощью физических нагрузок выходит не так эффективно, как раньше.
Однажды после месяца работы в таком напряженном графике поздно вечером Сяобин пришел домой, чувствуя себя очень уставшим. Он лег в кровать, но продолжал думать, лежа в постели, о работе и других делах и все никак не мог «отключить голову», а только приходил в еще более возбужденное состояние. Когда рассвело, он ненадолго заснул, после чего вскоре его разбудил будильник. Сяобин не выспался, но был вынужден встать и пойти на работу. Настроение весь день было хуже некуда, по невнимательности время от времени Сяобин делал ошибки. Во время рабочего перерыва он не решился на небольшой дневной сон, опасаясь, что, выспавшись днем, дома он снова не сможет спать. После этого ночью Сяобин заснул довольно быстро. Хотя это не был глубокий сон, он почувствовал облегчение по крайней мере от того, что поспал. Но уже на следующий день Сяобин снова не мог заснуть, сон наступал только к рассвету, ненадолго. Спустя несколько дней такого нерегулярного сна он понял, что больше не может этого терпеть…
– Доктор, я несколько дней подряд плохо сплю. Это уже повлияло на мою жизнь и работу, что мне делать? – беспомощно сказал Сяобин.
– Я вижу, что вы очень устали. Когда у вас начались проблемы со сном? – спросила я.
– Кажется, на прошлой неделе. Сон стал нестабильным – то легко засыпаю, то никак не могу заснуть. Так уже несколько дней, никак не могу вернуться в норму, – ответил Сяобин.
Я расспросила пациента о его ситуации со сном, и он рассказал о работе, деловых банкетах, о том, что время отхода ко сну в связи с этим довольно нестабильное. В прошлом Сяобин вне зависимости от того, поздно или рано ложился спать, мог заснуть и проспать 5–6 часов. Когда возвращался домой с банкета, обычно вскоре ложился спать, поэтому время отхода ко сну было все время разным. Сяобин часто чувствовал себя невыспавшимся, но на следующий день как обычно шел работать, довольствуясь тем, что есть.
И тут, по словам Сяобина, «откуда ни возьмись» бессонница. На самом же деле это результат стресса и усталости, накопленной в течение определенного периода времени из-за плохого качества сна. Как именно происходило нарушение качества сна? Нерегулярный режим работы и отдыха вывел из строя биологические часы, а социальный алкоголизм усилил эффект. Алкоголь, попадая в организм, через два часа начинает разрушать структуру сна, делая сон поверхностным и значительно ухудшая качество сна в долгосрочной перспективе. Плохой сон затрудняет нормальное функционирование организма, мешает нормально жить и работать, и я предложила Сяобину рассмотреть применение снотворного, чтобы оно помогло снять острые симптомы.
– Снотворное? Если честно, я опасаюсь его принимать. Говорят, снотворное вызывает привыкание, и я боюсь, что потом не смогу слезть с лекарства и придется пить его всю жизнь! – сказал Сяобин обеспокоенно.
– Не стоит переживать. Зависимость и привыкание могут возникать при неправильном употреблении. Если вы будете следовать инструкциям врача и скорректируете другие ежедневные привычки, то в будущем вы сможете легко прекратить прием снотворных и не будете от них зависеть.
– Я все равно боюсь – слышал, многим приходится принимать снотворное годами и что еще от него могут быть побочные эффекты. Нет ли другого способа лечения, без снотворных?
– В данный момент у вас острые симптомы бессонницы, и если использовать другие способы (медитация, брюшное дыхание, расслабляющую музыку или ароматерапию эфирными маслами), то это сработает не сразу и, пока вы ждете эффекта, могут возникнуть тревожность и еще большие проблемы с засыпанием, – объяснила я.
– Значит, без снотворных не обойтись. Хотя я боюсь, что стану зависимым от них, – сказал Сяобин.
Согласно опросу, проведенному Тайваньской ассоциацией медицины сна, в среднем каждый четвертый житель Тайваня имеет проблемы со сном. Бессонница стала проблемой, которую нельзя игнорировать. Если у вас есть проблемы со сном, которые дают о себе знать более трех дней в неделю, и если подобное состояние длится месяц, вам следует как можно скорее обратиться за медицинской помощью, чтобы избежать длительной бессонницы, которая в будущем может повлечь ряд физических и психических проблем.