Если хочешь, ответь на вопросы, которые напечатаны после истории Иры (про ранимого внутреннего ребенка).
Заметки психолога:
Кристина верит на уровне глубинных убеждений, что недостойна любви. «Меня никто и никогда не полюбит», – эта формулировка идеи сама по себе содержит когнитивную ошибку «СверхОбобщение». «Никто», «Никогда» – это выводы, сделанные в детстве на основе отношений с отцом, которые превратились в глобальный ментальный фильтр. Через него Кристина смотрит на мир вокруг, присматриваясь к тем, кто доказывает поведением идею: «Меня никто и никогда не полюбит».
У девушки есть правило: «Надо быть удобной, надо ублажать других, чтобы тебя любили и уважали». Стабильность ее самооценки зависит от чужого мнения. Кристине потребуется научиться условно принимать сторонние суждения о себе и гибко отстаивать личностные границы.
Что делать, если вы увидели сходство между собой и Кристиной?
Возьмите ручку и бумагу, организуйте себе свободное время и спокойное место, ответьте на вопросы:
Каковы мои физические, сексуальные, временные, материальные, психологические, интеллектуальные границы?
Что со мной можно делать в физическом плане, в сексуальном? Можно ли нарушать оговоренные со мной временные сроки? Можно ли брать мои вещи или деньги, какие и кому? Можно ли меня обесценивать, унижать, вызывая негативные эмоции и нарушая психологическое здоровье? Согласна ли я на нарушение интеллектуальных границ или считаю, что имею право на свое мнение по различным вопросам, а окружающие имеют право на свое?
Описанное упражнение потенциально позволит лучше понять себя!
Что еще сделать:
Выпишите на бумагу всех значимых мужчин, начиная с отца или отчима и проведите сравнение: чем похожи, чем различаются? Это позволит объективно оценить, кого вы выбираете для создания партнерских отношений, обратить внимание на мужчин с отличными чертами мышления и поведения. Если физически ни отца, ни отчима не было, то стоит держать в уме, что отец, в любом случае, был, просто он отсутствовал (перечитайте главу про Иру).
Если, как Кристина, от нестерпимой боли вы используете сэлфхарм, то есть самоповреждение, чтобы через страдания тела снизить агонию в душе, – обратитесь к когнитивно-поведенческому психологу или психотерапевту. Почему? Самоповреждение потенциально опасно для физической жизни. Например, актриса Анджелина Джоли так чуть не отправилась к праотцам, нанося себе раны.
Запомните, пожалуйста: для того, чтобы поверить в функциональную идею «Меня можно полюбить такой, какая я есть», требуется время и навык безусловной любви к себе. Навык как мышца, его можно натренировать.
Глава 3
Надежда: «Почему я боюсь заболеть и вздрагиваю от каждого чиха?»
В чате «Отцы и дочери» появилось еще одно сообщение. Надя подтвердила свое присутствие в пятницу на срочном собрании. Она примкнула к «кружку самопомощи без куратора» недавно. На своей первой встрече в кафе она спросила у Иры: «Почему вы назвались “Отцы и дочери”?» «Украли идею у Тургенева», – ответила Ира. «А еще, мы видим, как наши отцы повлияли на наши привычки выбирать себе мужчин», – добавила Люба.
Среда. Утро. 10:18. Подтвердив свое присутствие, Надя допечатала: «Может ты напишешь, намекнешь, какой повод?»
Прочитав это сообщение, Ирина подумала: «Всех Любаша заинтриговала. Ха-ха». А Кристина улыбнулась, поймав себя на мысли: «Волноваться перед чем-то неизвестным – это нормально. Не одна я такая. Надя вот волнуется и не скрывает этого».
А Надя не просто волновалась. В ее голове застряли и вертелись, словно грязные, перекрученные друг с другом тряпки в барабане стиральной машинки, мысли: «Какой повод? Плохой повод! Какой повод? Плохой повод!»
Она осознала, что у нее руминации – навязчивые повторяющиеся мысли и образы. Они превращали ее в подобие коровы, которая жует и отрыгивает, жует и отрыгивает травяную жвачку. Чтобы справиться с ними, Надя потянулась к верхнему ящику тумбочки. «Там пистолет, там пистолет! Заткни их! Заткни их!» – сменил пластинку мозг, и девушка, уловив эти идеи, в очередной раз удивилась своему мышлению. «Какое же оно негативное иногда, – подумала она теперь, – и образное».
Как у многих в офисе, ящики стола заполняли личные вещи: щипчики для ногтей, для бровей, пилки и несколько лаков (обязательно прозрачный на случай «стрелки» на колготках), обезболивающие (первые дни месячных неизменно сопровождались болью, отдающей и в голову, и в стопы)… Для прикрытия, во всех смыслах слова, поверх лежали листы распечатанного пару лет назад доклада о необходимости использования коучинговой позиции в управлении персоналом. Под листами ежедневник с символикой фирмы, в которой девушка трудилась специалистом по кадровой политике. Использовался он отнюдь не по тому назначению, какое вкладывал в сувенирную продукцию генеральный директор, подписывая счет на изготовление. Надя достала ежедневник, в котором вела «Дневник схем, режимов, мыслей». Положив его на стол, бросила взгляд в сторону начальницы. Та обхватив голову руками пялилась в монитор.