Вот несколько распространенных примеров парадигм и их влияния на нас:
Мы с большей вероятностью зафиксируем опыт, который поддерживает наши убеждения, и забудем – или просто не заметим – процессы, противоречащие тому, во что мы хотим верить.
В этой главе мы сосредоточимся на человеке, который не задается вопросом, как он видит мир. У него может быть следующая парадигма допущений:
Одна из главных причин, почему нам трудно преодолеть дисфункциональные парадигмы, – наша привычка к избирательному вниманию.
Основной принцип метода межличностной психотерапии (кстати, очень уважаемого) состоит в следующем: трудность изменения проблемного поведения в том, что оно основано на убеждениях и установках, которые постоянно подтверждаются другими людьми. При этом мы избирательно относимся к результатам наших действий, противоречащим этим убеждениям.
Если я все время злюсь, то, скорее всего, буду часто влезать в драки, убеждаясь в том, что люди опасны и что всегда нужно быть готовым к бою. Если я очень подозрительный, то не буду слишком открытым или доверчивым с людьми, – и они ответят мне тем же. Я предполагаю, что те, кто относится ко мне хорошо, пытаются меня в чем-то обмануть.
Если у нас депрессивная парадигма, мы, скорее всего, будем обращать внимание на плохие новости, признаки отказа или неудачи, при этом, вероятно, игнорируя все хорошее, что с нами происходит, и воспринимая любящих нас людей как должное. Если у нас перфекционистская парадигма, мы никогда не будем удовлетворены результатами своего собственного труда и потратим много ненужных часов на то, чтобы еще раз все отполировать, не осознавая, что иногда лучше оставить все как есть. Мы не поверим людям, которые хвалят нашу работу, потому что всегда будем сосредоточены на мельчайших, видимых только нам недостатках. Если парадигма брака заключается в том, чтобы во всем обвинять партнера, мы не слишком преуспеем в налаживании отношений с ним.
Однажды я работал с мужчиной, который был несчастлив в браке: он полагал, что его жена капризна и склонна вымещать свое плохое настроение на нем. Этот мужчина утверждал, что, придя домой с работы, он сразу мог определить, в каком она настроении, даже не видя ее лица и не слыша голоса. Он говорил, что это не имело ничего общего с обстановкой в доме: чувствовалось что-то вроде напряжения в атмосфере, разница между спокойной и гнетущей тишиной. И, по его словам, каждый раз он оказывался прав. Я подумал, что проблема может заключаться в его парадигме, в проецировании на жену собственного внутреннего состояния. Я попросил мужчину (в следующий раз, когда он почувствует, что жена в плохом настроении) притвориться, что он этого не замечает: поприветствовать ее, как ни в чем не бывало, а увидев, что она раздражена, попытаться отреагировать так, как будто его интересует, что ее так расстраивает. Он был очень счастлив, что эта стратегия сработала, и ее раздражительность вскоре исчезла. Я же продолжал задаваться вопросом: действительно ли всему причиной было настроение его жены, или он, возможно, проецировал на нее свое плохое настроение?..
Парадигмы и тело
Наши парадигмы также становятся частью нашего тела. Они приводят к изменениям в головном мозге и других системах организма – нервной, эндокринной, пищеварительной и костно-мышечной. Новые технологии продолжают улучшать способы наблюдения за работой мозга, так что наука очень близка к тому, чтобы проследить связи между мыслями и их «движением».
Хроническая тревожность, вызванная бессознательным страхом, приводит к повреждению гиппокампа – части мозга, необходимой для того, чтобы мы могли успокоиться. При достаточно сильном стрессе нервные клетки гиппокампа начинают съеживаться и отмирать. Люди, подвергшиеся насилию в детстве, и ветераны боевых действий имеют уменьшенный объем гиппокампа. Постоянная тревожность также препятствует способности гиппокампа консолидировать память, поэтому мы растеряны и не можем отличить воображаемое от того, что произошло на самом деле.