Ну и самое последнее, но не менее важное: попробуйте это упражнение на себе. Если вы хотите научиться АСТ, самый лучший объект для тренировок – это вы сами. Так что найдите время и ответственно подойдите к этой задаче: найдите области, в которых для вас характерно слияние, избегание, негибкое внимание, отход от ценностей и нерабочие действия. (Ваше открытие может вас поразить.) Хорошая новость заключается в том, что чем больше мы применяем АСТ в наших собственных вопросах, тем лучше нам удается практика с клиентами. А когда мы обнаруживаем, что это работает в нашей жизни, это не только придает нам уверенности в модели, но и приносит ощущение подлинности в нашу работу с клиентами.
Модель АСТ основана на концепции дееспособности: помогает ли то, что вы делаете, жить полной и богатой жизнью? Ключевым патологическим процессом в АСТ считается когнитивное слияние, в котором можно выделить шесть больших категорий: прошлое, будущее, представление о себе, причины, правила и суждения. Слияние может приводить к большому количеству проблем, среди которых одной из наиболее распространенных является избегание переживаний, и поэтому, когда мы в точке выбора используем термин «на крючке», мы имеем в виду оба: слияние и избегание. Поскольку основные патологические процессы когнитивного слияния, избегания переживаний, негибкого внимания, отхода от ценностей, неправильного действия и слияния с образом себя в определенной степени можно обнаружить у всех людей, АСТ представляет собой универсальную модель человеческого существования.
Глава 3
«Осознанность» и другие «подозрительные» слова
АСТ описывают как экзистенциальную, гуманистическую, трансперсональную, клиент-центрированную, основанную на осознанности когнитивно-бихевиоральную терапию. И я полагаю, что это описание верно, так как большинство основных процессов АСТ хотя бы в какой-то мере можно найти во многих других терапевтических моделях. Тем не менее между АСТ и большинством других подходов, основанных на осознанности, есть несколько больших различий. Так что давайте посмотрим…
Откуда взялась практика осознанности?
Практика осознанности – это древнее понятие, которое можно обнаружить в большом количестве древних духовных и религиозных традиций, включая буддизм, даосизм, индуизм, иудаизм, ислам и христианство, и в таких практиках, как тайцзицюань и боевых искусствах как кун-фу и айкидо.
Многие книги и статьи приписывают происхождение практики осознанности буддизму, но это не совсем точно: буддизму 2600 лет, а практику осознанности практиковали в течение 4000 лет в традициях йоги, даосизма и иудаизма. (На самом деле в буддийских текстах прямо говорится, что Будда научился навыкам осознанности у йогина.) Исходя из этого, почти нет сомнений, что большинство западных подходов, основанных на практике осознанности, проистекают из буддизма, опираются на него и многое у него заимствуют. АСТ оказывается здесь заметным исключением.
Так что такое практика осознанности?
Если вы прочтете несколько книг по этой теме, вы обнаружите массу определений того, что такое практика осознанности, какого-то основного общепринятого определения не существует. Но если объединить найденное, окажется, что определения сводятся к следующему:
Практика осознанности – это набор психологических навыков, повышающих эффективность жизни, которые предполагают управление вниманием с открытостью, любопытством, добротой и гибкостью к внешнему восприятию действительности.
Это простое определение сообщает нам пять важных вещей.
• во-первых, понятие «осознанность» относится к набору различных навыков. Сюда относится всё, начиная с принятия болезненных чувств до наслаждения приятными ощущениями, от осторожного наблюдения за своими мыслями до «заземления» в момент, когда вас захлестывают эмоции. (Как вы уже узнали из главы 1, термин «осознанность» в АСТ относится к любой комбинации разделения, принятия, контакта с настоящим и самонаблюдения и к любым навыкам, методам, практикам, инструментам и техникам, используемым для инициации и стимулирования одного или всех этих процессов.);
• во-вторых, осознанность – это процесс внимания, а не мышления. Он подразумевает обращение внимания на свой опыт, в противовес «пребыванию в плену» у своих мыслей;
• в-третьих, осознанность предполагает определенное отношение: открытость и любопытство. Даже если ваше переживание в данный момент оказывается трудным, болезненным или неприятным, можно отнестись с любопытством и открыться ему, вместо того чтобы бороться или пытаться от него убежать;