Доктор Адити говорит, что научно доказано, что глубокое дыхание помогает снизить реакцию на стресс. Полный вдох, когда вы чувствуете, как воздух расширяет ваш живот, стимулирует блуждающий нерв, который посылает сообщение прямо в мозг: "Мы можем успокоиться".
Сказав "Позвольте мне" и сбросив свою реакцию на стресс, вы вернули себе контроль и можете выбирать, как намеренно реагировать.
Владейте своими реакциями, верните себе власть
Давайте вернемся к тому, как я лечу в самолете с кашляющим парнем позади меня; я все больше и больше напрягаюсь, не могу сосредоточиться на работе, которую мне нужно сделать, и чувствую себя как животное в клетке, сидящее в кресле, привязанное к нему.
Итак, как использовать теорию "Пусть говорят", чтобы заставить человека перестать кашлять?
Нет. Ты должен позволить им кашлять. Позволить им.
Я знаю. ...выслушайте меня. Да, это меня напрягало. Да, я считала его грубым за то, что он не закрывает рот. И да, я волновалась, что заболею.
Но давайте вернемся к контролю: Что я мог контролировать в этой ситуации? Я не мог контролировать, кашляет другой человек или нет. Я мог контролировать только то, как я отреагирую на кашель.
Сосредоточенность на том, что вы не можете контролировать, вызывает стресс. Сосредоточение на том, что вы можете контролировать, делает вас сильным. И это подводит меня к еще одному важному моменту: Кто отвечает за то, чтобы я не заболел?
Я или этот незнакомец в самолете?
Я. Я отвечаю за свое здоровье. Этот парень не обязан прекращать кашлять, потому что я этого хочу. Я отвечаю за то, чтобы реагировать так, как мне нужно. Я знаю, о чем вы думаете.
Разве все не должны закрывать рот? Разве не все должны мыть руки? Разве не должны все соблюдать элементарные правила приличия? Конечно, должны, но многие люди этого не делают.
Я хочу сказать, что попытки управлять кем-то другим или ситуацией, которая вам неподвластна, приведут лишь к еще большему стрессу. Я могу разозлиться. Я мог бы продолжать разворачиваться. Я могу накричать на стюардессу. Я могу расстроиться и накричать на парня, но к чему это приведет? Разве нет более очевидного и действенного решения прямо у меня перед носом?
Я предлагаю вам прагматичный и стратегический подход к жизни.
Вместо того чтобы в ярости сесть на свое место, я просто позволил ему прокашляться, а затем сосредоточился на простых действиях, которые я мог бы предпринять, чтобы защитить себя.
Я закрою нос и рот шарфом, подумала я. И надену наушники, чтобы заглушить кашель. Так я и сделала. Накрыв нос и рот шарфом, я включила музыку в наушниках.
Проблема решена.
Каждый раз, когда вы говорите "Пусть они", вы признаете, что не можете контролировать ситуацию, которая вызывает у вас стресс. Когда вы говорите "Позвольте мне", вы следуете совету доктора Адити и сосредотачиваетесь на том, что вы можете контролировать, а именно на своей реакции на эти стрессовые ситуации.
Доктор Адити подтвердила: "Теория "Пусть они" - это как вздох облегчения для вашего мозга, находящегося в состоянии стресса. Она помогает вам вернуть контроль над тревожными мыслями, чтобы ваш мозг и тело смогли наконец выйти из режима выживания и вернуться к процветанию".
Позвольте мне объяснить, почему это важно. Если вы позволяете себе испытывать стресс, вы отдаете всю свою власть другим людям.
В прошлом я бы позволила этому парню вывести меня из себя. Я бы не успела ничего сделать, выдохлась бы к моменту приземления самолета, а потом позвонила бы мужу, чтобы пожаловаться на этого идиота, который испортил мне весь полет. Вероятно, я бы рассказала эту историю за ужином в тот вечер клиентам, которые наняли меня для выступления на мероприятии. Я бы долго рассказывала о том, как меня "бесит" эта ситуация. Все это привело бы к тому, что я почувствовала бы себя еще более напряженной, еще более взвинченной и еще более истощенной.
Я объясняю это подробно, потому что хочу, чтобы вы увидели, какая это проблема. Когда вы позволяете другим людям напрягать вас, вы отдаете свою силу вещам, которые либо не имеют значения, либо находятся вне вашего контроля. И это часто распространяется на другие сферы вашей жизни на часы, недели и даже годы.
Если вы хотите достичь своих целей, быть более настоящим, чувствовать себя более уверенно и быть более счастливым, вы должны перестать позволять другим людям напрягать вас. В жизни есть вещи, которые вы можете контролировать, и есть вещи, которые вы не можете. Будут ситуации, которые справедливы, и ситуации, которые не справедливы. Вы сами решаете, что и как долго будет вас напрягать.
Исследования доктора Адити доказывают, что умение защищать свою энергию улучшит ваше настроение, образ мышления, здоровье, концентрацию внимания и способность отключаться от сети. Я считаю, что это одна из причин, почему так много людей делают татуировку с надписью Let Them на своем теле уже через несколько дней после знакомства с этой теорией.
Он служит напоминанием о том, что ваш покой стоит защищать. Уверенность в себе приходит, когда знаешь, что другие люди не могут нарушить твой покой.
Но давайте поднимемся на ступеньку выше.
Незнакомец, кашляющий в самолете, - довольно простая ситуация. В конце концов вы выйдете из самолета и пойдете дальше по жизни, так что в этом случае легко использовать теорию "пусть они".
Но как быть, когда неясно, что делать и какова правильная реакция? Как использовать теорию, если стресс вызван чем-то более серьезным. ...например, от вашей работы?
ГЛАВА 4
.
Пусть они вас напрягают
А как насчет того, чтобы практиковать "позволь им и позволь мне", когда речь идет о чем-то или о ком-то, что вызывает у вас стресс каждый день? Согласно исследованиям, работа является причиной стресса №1 в жизни большинства людей, а ваш руководитель оказывает такое же влияние на ваше психическое здоровье, как и ваш супруг.
Уверен, мне не нужно говорить вам об этом, потому что, какой бы полезной ни была работа, она полна стресса. От встреч в 16:00 в пятницу до общения с грубыми клиентами, пассивно-агрессивных писем, микроменеджмента босса, работы, которая вам не нравится, ощущения, что вас не ценят, отсутствия возможностей для продвижения, ложных обещаний, неожиданных увольнений или полной нехватки персонала и дополнительной работы - всегда что-то есть.
А если вы, как и я, открыли свой бизнес или пытаетесь стать хорошим менеджером, просто удвойте этот список.
Как же использовать теорию "Пусть", чтобы работа не вызывала у вас стресс? Например, что делать, если вы отлично справляетесь со своими обязанностями, выполняете все показатели, выкладываетесь по полной, а ваш начальник просто не повышает вас?
Когда вы просите ввести вас в курс дела, вы получаете стереотипный ответ: "Прибыль компании в этом году снизилась", "У меня связаны руки", но "Вы приносите столько пользы этой команде". Это отстой.
Вы чувствуете разочарование, уныние, бессилие, враждебность или деморализацию. Доктор Адити говорит, что именно поэтому сейчас она наблюдает рекордное количество случаев выгорания: Люди застревают в состоянии хронического стресса на работе. И она добавляет, что ваш стресс на работе не меняется, поэтому вам нужно изменить свой подход к его преодолению.
Я знаю, что когда я оказывался в такой ситуации, то чувствовал себя именно так. А тот факт, что вам нужна зарплата, чтобы оплачивать счета, только усиливает стресс и бессилие.
Но какой бы подавляющей ни была работа в данный момент, вы не бессильны. Итак, как использовать теорию "позволь им", чтобы заставить босса дать вам заслуженное повышение?