тугие и болезненные участки. Произведите круговое трение четырьмя пальцами во всех обнаруженных вами напряженных участках. Уделите особое внимание местам, где мышцы бедер соединяются с боками и коленями.
Перемените положение ног и повторите массаж на правой ноге.
Сядьте, вытяните ноги перед собой, ладонями слегка обопритесь о пол рядом с боками. Расслабьте ноги как можно больше. Согните правую ногу в колене и поставьте ее пяткой на левую ногу около паха. Массируйте правой ногой и ее подошвой левую ногу, совершая движения вокруг, вверх и вниз по всей длине левой ноги и по ее бокам. Выполняйте массаж несколько минут. Затем перемените положение ног и таким же образом массируйте левой ногой правую.
Массаж ступней
Как и массаж кистей рук, массаж стоп может нормализовать и оживить все тело.
Сядьте на коврик или подушку, выпрямите спину и свободно скрестите ноги, положив левую ногу в стороне от правой. Поднимите левое колено, переплетите пальцы рук и обхватите ими подушку левой стопы под ее пальцами. Распрямите ногу и вытяните ее перед собой как можно дальше. Зафиксируйте на короткое время эту позу и прочувствуйте натяжение в ноге и подушке. Затем медленно опустите ногу на пол. Повторите это упражнение на правой ноге.
Скрестите левую ногу над правой так, чтобы левая голень покоилась на правом бедре. Правой рукой поддерживайте пятку, а левой захватите пальцы ног. Энергично вращайте пальцы ног по кругу сначала в одном направлении, потом в другом. Затем расширьте круги, так чтобы во вращении участвовали не только пальцы ног, но и подушка. Вся верхняя часть стопы может принять участие в этом круговом движении. Меняйте ритм, вращая как медленно, так и быстро.
По-прежнему держа все пальцы левой ноги рукой, сгибайте их вперед и назад несколько раз. Затем увеличьте размах движения, так чтобы не только пальцы ноги, но и подушка принимала участие в сгибании. Во время этих движений стопа должна быть очень расслабленной.
Теперь пальцами обеих рук начните массировать пальцы левой ноги. Надавливайте на подушечки пальцев. Затем массируйте поочередно каждый палец от основания до подушечки. Массируйте пальцы не только спереди и сзади, но и по бокам. Наряду с надавливанием можете использовать вращательные
движения. Потяните осторожно каждый палец, чтобы немного растянуть его.
Большим пальцем или костяшкой массируйте участки, где пальцы ног соединяются с подошвой. Надавливайте на четыре пары точек между косточками, показанные на рис. 51 (точки /—8), используя большой палец со стороны подошвы и средний на верхней стороне стопы.
Перейдите к подушке стопы; большими пальцами обеих рук сильно прощупайте каждый сустав. Надавливайте глубоко между буграми подушки. Вы не повредите себе, поэтому не бойтесь надавливать как можно сильнее. Обнаружив чувствительное место, немного прощупайте его и составьте представление о нем. Прикасание к определенным чувствительным местам может пробудить воспоминания.
Уделите особое внимание точке 9 на подушке стопы непосредственно за выпуклостью большого пальца ноги, применяя здесь давление от среднего до сильного. Снимайте давление очень медленно. Положите большой палец руки на точку 9,. указательный — на точку 10 на верхней стороне стопы, и обрабатывайте эти две точки одновременно.
Положив большие пальцы рук на подушку стопы, остальными пальцами надавливайте на верхнюю сторону стопы. Затем передвиньте большие пальцы рук во впадину в середине подошвы и продолжайте производить вращательное надавливание на все части верхней стороны стопы, включая точки 11, 12, 13 и 14 (рис. 51).
Теперь вернитесь к подошве стопы. Костяшками и кулаком правой руки надавливайте по всей подошве, включая точку 15 в середине подошвы (рис. 51).
Большими пальцами поглаживайте подошву по диагонали от внутреннего угла пятки до участка подушки у мизинца ноги. Чередуйте большие пальцы, создавая ритм непрерывного «подметания». При выполнении этой части массажа важно не прерывать контакт между рукой и стопой. Затем поглаживайте по диагонали от другого внутреннего угла пятки до участка подушки у большого пальца ноги. Вы можете ощущать различные чувство-тона, причем некоторые из них могут быть немного-болезненными. Пошлите энергию дыхания в боль, и пусть она углубится и превратится в подпитывающее ощущение на выдохе. Производите поглаживание очень медленно, полностью переживая ощущения, расслабив мышцы живота. Пусть дыхание и поглаживание сольются с ощущениями.