. Наполнить рот воздухом и перекатывать его, как мяч, внутри закрытого рта. При этом массируются щеки и губы изнутри - толкают воздух к правой щеке, затем к левой, под верхнюю губу, затем под нижнюю. 5. Медленно перемещать нижнюю челюсть из стороны в сторону, задерживая в каждой крайней точке этого движения. 6. Делать то же самое, но быстро и непрерывно. 7. Медленно открывать и закрывать рот, задерживаясь в положении с открытым ртом. 8. Вытянуть губы вперед, сложив их как бы для поцелуя. Движение должно быть энергичным. 9. Поднять каждый угол рта отдельно, затем вместе. 10. Сжав губы, завернуть их внутрь, пока они не исчезнут. 11. Поочередно опускать углы губ, удерживая это положение несколько секунд. 12. То же самое движение, но опуская оба угла губ вместе. 13. Поднимать правую сторону губ вверх, затем опускать вниз; то же - левой стороной. 14. Двигать обеими сторонами губ вверх и вниз. 15. Закрыть глаза, сжав веки, затем открыть и прищурить несколько раз. 16. Очень широко открыть глаза и держать их в таком положении несколько секунд. 17. "Поиграть" кожей головы так, чтобы уши тянулись вверх назад, каждое отдельно, затем оба вместе, затягивая каждое движение на несколько секунд. 18. Выталкивать наружу подбородок (мускулы под ним). Упражнение для двойного подбородка. 19. Представить, что на вашем подбородке подвешен груз, который нужно поднять вверх. Поднимая подбородок, напрячь мускулы под ним. 20. Сильно напрячь мускулы шеи так, чтобы они выступали. Держать их в напряжении несколько секунд, затем расслабить. 21. Напрячь мускулы подбородка. Нижнюю губу энергично опустить вниз и втянуть внутрь. 22. Разгладить кожу лба, сжимая мускулы, которые тянут ее назад. Удержать их сжатыми, а затем расслабить. Упражнение для преодоления "обвисания" лица и сохранения упругости кожи. 23. Сжимать и расслаблять мускулы щек со стороны носа. Это движение походит на подмигивание сперва правым, затем левым глазом. 24. Сморщить переносицу. 25. Сжать мускулы так, чтобы слегка опустить углы глаз. Упражнение для сглаживания "гусиных лапок" - морщинок у внешних углов глаз. 26. Завершить комплекс позой "льва" (открыть резко и как можно шире рот, высунуть язык и сказать про себя "а-а-а"). Эффективное упражнение для всего лица, оно оказывает профилактическое воздействие на горло и помогает при его заболеваниях. Упражнения для лица от Джейн Фонды - Доктор, у меня комплекс неполноценности. После долгого тщательного обследования: - Hе переживайте, у Вас нет никакого комплекса. Вы действительно неполноценны. «Волосы у Пола Ньюмена посеребрились. И все говорят, что это делает его солидным, -пишет Джейн Фонда в книге «прекрасный возраст для женщины», - В моих волосах тоже появилась седина, и все советуют их покрасить. Лицо моего приятеля Ретфода становится все более морщинистым, но это только подчеркивает его фактуру. На моем лице появились морщины, но все говорят, что они меня старят. Что касается мужчин старше сорока, то все они в расцвете сил, хороши собой, современны, мужественны. Я достигла сейчас «осени», и это приводит меня в бешенство». Женщины только тогда уравняются в правах с мужчинами, когда хоть одна из нас согласится облысеть в тридцать два года, и решить, что так теперь она выглядит куда более респектабельно. Этого бешенства Джейн оказалось достаточно, чтобы разработать специальную гимнастику, выполняя которую, она на протяжении долгих лет выглядела достаточно молодо и привлекательно для своего возраста. Для этого она предлагает выполнять следующие упражнения для лица. 1. Упражнение для вертикальных складок около рта. Вдох через нос, расширив ноздри. Надуть щеки и с силой делать выдох толчками через сомкнутые губы. Повторить 3-4 раза. Повторить, удерживая углы рта указательными пальцами. Вдох через нос. Толчками выдыхать через левый уголок рта, надув левую щеку, потом правую. Повторить 3-4 раза.. 2. Упражнение против морщин на верхней губе. Надуть щеки, перекатывая воздух из одной щеки в другую. 3. Приоткрыть, сомкнуть губы, не разжимая челюсти (5-6 раз). Произнести - а, и, о, ы (5-6 раз). 4. Прижать ладони к щекам, указательные и безымянные пальцы - на уголках глаз. Средними пальцами слегка сдавить веки открытых глаз. Зажмурить глаза с силой, противодействуя средними пальцами. Повторить 4-5 раз. 5. Плотно сжать веки на 5 секунд, затем на 5 секунд широко открыть глаза, не морща лоб. Повторить 3-4 раза. 6. Не поворачивая головы, следить за медленно качающимся воображаемым маятником. Через каждые 10 секунд закрыть глаза и сосчитать до трех, затем повторить упражнение 3-4 раза. 7. Медленно круговыми движениями вращать глазами, будто следя за большим колесом, - два раза в одну и два раза в другую сторону. Повторить 2-4 раза. 8. Голову держать прямо, глаза поднять вверх до отказа, не морща лоб, а затем опустить вниз. В верхнем нижнем положении удержать глаза 20-30 секунд. После этого на такое же время закрыть глаза. Повторить 3-4 раза. 9. Считать до десяти, моргая веками на каждый счет. Сделать паузу на 3 секунды с закрытыми глазами. Повторить 3-6 раз. 10. Прижаться ушами к плечам - голову вправо, затем влево, до отказа, опустить на грудь, сделать выдох, расслабить мышцы. 11. Откинуть голову назад до предела. Накрыть верхнюю губу нижней. Затем спокойно опускать голову вперед, коснувшись подбородком груди. Повторить 4-6 раз. 12. Медленно повернуть голову вправо, затем влево. Через 4-6 плавных поворота перейти к резким (8-10 раз). 13. Плавно повернуть голову в сторону и поднять вверх (4 раза в каждую сторону). 14. Повернуть голову в сторону и коснуться подбородком плеча, не поднимая головы. Повторить по 4 раза в каждую сторону. 15. Наклонить голову вправо, коснуться ухом плеча, затем - влево. Повторить 4-6 раз. 16. Вращать головой по часовой стрелке, потом - против. Повторить 6-10 раз в каждую сторону. 17. Шея вытянута вперед, подбородок - вверх. Опустить голову вниз, прижав подбородок. Повторить 4-6 раз. 18. Положить ладони на затылок, сцепив пальцы. Опустить голову вперед. Небольшими рывками откидывать голову назад, преодолевая сопротивление рук. Повторить 4-6 раз. 19. Положить локти на стол, а кисти рук - одну на другую. Опереться на них подбородком. Затем руками поднимать голову вверх, преодолевая сопротивление головы. Нажать подбородком на кисти рук, опустить руки вниз. Повторить 4-6 раз. Через 10-12 дней необходимо увеличить количество повторений в два раза, затем довести их до 30-40. Гимнастика академика Микулина Если женщине говорят, что она неотразимая - то это значит, что в зеркало ей лучше не смотреться. Это волевая гимнастика лица, предложена академиком Александром Микулиным. Для ликвидации дряблости кожи он предлагает 8-10 раз в день делать упражнение в течение 1-2 минут каждое. Необходимо волевыми нервными импульсами, изо всех сил, так, чтобы задрожала голова, подтягивать восемь раз по очереди то щеки к глазам, то кончики губ к зубам. Кроме этого, Микулин предлагает дважды в день делать самомассаж с помощью салфеток. Одна, намоченная в горячей воде, прикладывается к лицу на 30 секунд, ее сменяет другая - намоченная в холодной. Поочередные прикладывания делаются по 2-3 раза. Упражнения для проблемных зон Муж приносит жене подарок на 8 марта. -Крем от морщин. Но у меня же нет ни одной морщины! -Будут. Упражнение от дряблости верхних век. Закройте глаза. Кончики пальцев поместите под бровями и отодвиньте брови от края верхней части глазницы на полсантиметра, сильно надавите. В течение шести секунд оставайтесь в таком положении, глаза не открывайте. Потом расслабьтесь. Упражнение от дряблости нижних век. Положите пальцы на край скулы и сильно нажмите. Не опуская пальцев, закройте глаза, сначала слегка, затем сильнее. Делайте это упражнение в течение шести секунд. Упражнение, чтобы брови не нависли над глазами. Высоко поднимите брови. Указательными пальцами прижмите кожу над бровями. Оставайтесь в таком положении шесть секунд. Упражнения от морщин на лбу. Прижмите пальцами кожу у основания волос, закройте глаза. Направьте взгляд вниз и, не открывая век, поводите глазами в разные стороны. Делайте это упражнение в течение шести секунд. Открыть широко глаза и высоко поднять брови. Повторить 10-12 раз, ускоряя темп. Поместить пальцы обеих рук на лоб и потянуть кожу лба вниз, одновременно препятствуя попытке поднять высоко вверх брови. Повторить упражнение 5-6 раз. Упражнение, дающее отдых глазам. Просто приоткройте глаза, накройте их сверху ладонями и расслабьтесь на тридцать секунд. Упражнение от двойного подбородка. Выпрямите спину, плотно сожмите зубы и напрягите мышцы подбородка. Не расслабляя мышц, похлопывайте по нижней части подбородка рукой. Откиньте голову назад на несколько секунд, расслабьтесь и опустите ее вниз. Упражнение от морщин на шее и подбородке. Голову откиньте назад и поднимите нижнюю губу над верхней. Как можно сильнее напрягитесь в этом положении на шесть секунд, затем расслабьтесь. Поверните голову и повторите упражнение, сначала держа в напряжении левую сторону шеи, а затем ее правую сторону. Упражнение от отвислости щек. Сильно напрягите мышцы щек и поднимайте изо всех сил уголки рта вниз и вверх в течение шести секунд. Это упражнение нужно повторить несколько раз. Упражнения от дряблости щек. Прижмите тыльными сторонами кистей кожу на расстоянии двух сантиметров от ушей, выпятите вперед губы. Расслабьтесь и улыбнитесь себе. Надуть и отпустить легко щ