о голос. Нет, я не смогу никогда, а если смогу, то сделаю все не то и все не так. - Ну и сколько можно вот так терзаться. Ничего не стоит поболтать пять минут по телефону, узнать как дела, это ни к чему не обязывает, может он даже обрадуется. Ты больше не будешь по пятнадцать раз набирать номер и бросать трубку после двух – трех цифр, слоняться по квартире, пить чай, по полчаса собираться с духом, чтобы снова и снова набрать две первые цифры его номера, нажать сброс, перевести дыхание и мешать соседям бешеным стуком своего сердца. Представь себе - ты быстро и спокойно набираешь номер. Ты это можешь, во всех других случаях у тебя получается именно так: быстро и спокойно. Этот случай не исключение. А дальше ты будешь просто и весело с ним болтать. - Я?!!! Я смогу только мычать и задыхаться, ты прекрасно знаешь. - Ну, тогда составь конспект всего, что ты ему скажешь, и держи его перед глазами. Подготовь пути отступления – возможно, его нет или он сейчас занят. Это еще не трагедия всей жизни. Он тебя мало знает, да и вполне может быть, что он не захочет подробно распространяться о своей жизни. Зато пусть послушает уж что-нибудь про тебя две минуты. -О, черт, нет, я не могу, потом, в другой раз, мне надо собраться, я так не могу. - Ну, полный идиотизм. Прекрати вести себя как низкоранговая особь. - Нет, ничего не выйдет. - Позвони, а то ты так и будешь метаться. Скажи, привет, как у тебя дела. Потом расскажешь про себя, а в конце скажешь: «Пока, я тебя обминаю-целую, всего тебе доброго, ты всегда в моем сердце». Тут расцветет, конечно же, и минуты три еще о тебе не забудет. Давай, у тебя получиться, ты сможешь. - Ммм… Привет, это я!» Изменение повторяющегося поведения ArkanoiD: познакомь меня с какой-нибудь девкой, а? Нового хочется чего-то. для тебя девки это новое? #rusunix 1. Найдите ситуацию, где вы считаете свой способ реагирования не эффективным. Вспомните конкретное событие. 2. Вспомните ситуацию, в которой вы эффективны и по результатам и по возникающим переживаниям. 3. Сравните параметры первого и второго образов. Найдите разницу. 4. Воспроизведите свой образ из первого шага. Измените его параметры так, чтобы он стал аналогичен образу из второго шага. Быстро повторить 3-5 раз. 5. Проверка. Воспроизведите образ из шага первого и посмотрите, что с ним происходит. Неустойчивость образа свидетельствует о результативности проведенных изменений. Обычно образ сразу меняется и становится по своим параметрам аналогичен образу из второго шага. 6. Присоединение к будущему. Найдите в ближайшем будущем ситуацию, аналогичную той, с которой вы имели дело в шаге первом. Измените параметры своего образа так, чтобы он стал аналогичен образу из второго шага. Образы будущего могут быть все смещены в правую сторону относительно средней линии тела человека 7. Процедура повторяется три, четыре или пять раз. На этом шаге Вы обучаете свою психику делать данное изменение самостоятельно. 8. Проверка. Воспроизведите образ из шестого шага. Обычно он устойчив и сразу меняется, становясь по своим параметрам аналогичным образцу из второго шага. Лучшая проверка это реальная ситуация в вашей жизни. Попадая в нее, вы на деле убедитесь в результативности проведенных изменений. МЕДИТАЦИЯ Хозяин сдает свой дом новому жильцу. Обошли все комнаты, кухню, ванную. Заходят в туалет. Тут внимание клиента привлекли необыкновенно раскpашенные Стены, по сюжету напоминающие осенний пейзаж. - Здесь pаньше, навеpное, жил художник? - Hет, изобpетатель пуpгена! Западный подход к медитации предполагает размышление, в восточной культуре наоборот, это процесс освобождения разума, достижение трофотропного состояния сознания за счет концентрации на выбранном объекте. При высоком уровне овладения этой методикой возможно достижения психического состояния просветления, характеризующегося неэгоцентрическим и интуитивным типом мышления. Некоторые полагают, что медитация является в религиозном смысле кощунственным актом, на самом деле, хотя и медитации использовались в религиях, утверждение, что медитации представляют собой религиозный обычай, равносильно тому, что вино является религиозным средством только из-за того, что во многих религиях оно используется для церемоний. Эта техника была известна во все времена, во всех культурах, расах, религиях и идеологиях: и древние китайцы, индийцы, японцы и греки, а так же первые христиане практиковали медитацию. Современная наука только начала изучать использование медитации в качестве терапевтического воздействия при различных заболеваниях. Пока результаты этих нейрофизиологических исследований не являются вполне определенными. Данные научных ранних работ свидетельствует о том, что в состоянии сверхсознания на электроэнцефалограмме уменьшается частота волн с одновременным увеличением их амплитуды, а так же на переход при медитации доминирующей роли от левого мозгового полушария к правому. При помощи медитаций возможно преодоление стрессовых состояний, нормализации работы нервной системы, ну и, наверное, улучшения жизненного тонуса и общего состояния организма. При бешеном ритме жизни и хронической усталости это может оказаться действенным средством. Не рекомендуется применять медитацию шизофреникам, склонным к непсихотическому фантазированию. Техники медитаций разнообразны, это может быть и расслабленное состояние, когда медитирующий размышляет над внешне парадоксальной проблемой (как в Дзене), или же наоборот, когда он занят интенсивной физической деятельностью, как это практикуется суфистами («танцующими дервишами»), или же последователями тантризма. Лев Толстой описывал медитативный транс, в который вошел барин, занимаясь вместе с косарями тяжелым однообразным физическим трудом, по окончании которого у барина возникло субъективное понимание Бога. Одни способы медитации обращены к внутренним силам, внутренней энергии, самосознанию, другие - к внешним предметам, таким как слова, предметы, свет или звуки. Для успешной медитации необходимо спокойное окружение, объект для концентрации, пассивная установка и удобная поза. Концентрация необходима для преодоления потока мыслей, однако сосредоточение не должно быть напряженным. Бывает, что скука и отвлекающие мысли часто предшествуют положительным эффектам, в случае спокойного перемещения внимания на объект концентрации. Ровное гудение вентилятора или пылесоса может оказать расслабляющее воздействие. Однако поза должна препятствовать засыпанию. Пассивная установка исключает озабоченность внешними проявлениями относительно правильности или продолжительности процесса. Местом медитации может быть теплая или горячая ванна, основатель «Церкви сатаны» Ла Вей писал: «Лучшее место для медитации – туалет… Нет места лучше, чем туалет, где человек был бы столь восприимчив к внешнему воздействию» - и смех и грех. Состояние просветления в медитации достигается далеко не всегда. Древние индуистские писания, посвященные медитации, указывают, что достижение просветления не должно быть целью. Для того, чтобы медитация действительно принесла пользу, лучше вообще не иметь цели. Тем не менее, существуют определенные симптомы, позволяющие определить глубину погружения: затрудненное дыхание, спутанное мышление, релаксация, отстраненное наблюдение, близкое снам наяву. Высшее состояние сознания, иногда наступающее вслед за этим, характеризуется спокойствием, ощущением единства с окружением, непередаваемостью ощущений, изменением пространственно-временных соотношений, обострением восприятия реальности и смысла окружающего, и парадоксальностью, т.е. принятием вещей, которые кажутся парадоксальными обыденному сознанию. Техника медитации SMS-1: Прочти вслух: «Сикона ламиле бована ликиле умдодо жарат фарсакала би». SMS-2: Ты только что произнес индийское заклинание, которое оградит тебя от половых контактов на целый год! Для преодоления сенсорной информации рекомендуется для начала закрыть глаза и успокоиться. Попробуйте пройти последовательно все описанные здесь этапы. Концентрация на дыхании необходима для очищения ума от бесспррывного потока мыслей, которые, воздействуя на воображение, увеличивают стрессовое возбуждение. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Переключите внимание с беспокойного внешнего мира к спокойному и умиротворенному внутреннему миру. Каждый раз, когда Вы вдыхаете, ощущайте вдыхаемый Вами холодный воздух, а каждый раз, когда выдыхаете, ощущайте какой он теплый и влажный. Сопровождайте дыхание спокойными мыслями: «вдох, выдох». Использование мантры вспомогательное слово или способствует тому, чтобы Ваш разум не затерялся в собственных фантазиях. Примером мантры, предлагаемой Гербертом Бенсом в его книге «Реакция релаксации», является слово «раз». Каждый раз, когда Вы выдыхаете, произносите про себя слово «раз». Многие люди любят использовать слова древнего санскрита, чувствуя, что они произносят мелодичные звуки, имеющие духовное содержание, которые также могут применяться при концентрации. Универсальной мантрой является слово «Ом», что также означает «один». Дышите спокойно, но теперь не концентрируйтесь на дыхании. Постепенно мантра начнет стираться в Вашем уме. Рассудок станет спокойным. Помните также, что Вы должны свести движения к минимуму, однако, если почувствуете неудобств