Формировать привычки нелегко. Обычно для этого приходится действовать вразрез со сложившимся распорядком дня. Неважно, насколько новыми являются эти привычки. Чтобы включить их в свой режим и придерживаться их в течение длительного времени, необходимо потрудиться. Это противоречит глубоко укоренившимся паттернам поведения.
Не менее сложно отказаться от старых привычек.
При выполнении знакомых действий в мозге выделяется дофамин. Дофамин – мощный нейромедиатор, вызывающий чувство удовольствия и удовлетворения. Естественно, что вы жаждете таких ощущений снова и снова. Это и есть двигатель компульсивного поведения. Именно поэтому так трудно с ним бороться.
Самодисциплина играет ключевую роль в формировании новых привычек и отказе от старых. Она дает возможность действовать последовательно, не поддаваясь мимолетным порывам.
Достижение любой цели требует конкретных действий. Ни один результат не может быть получен без совершения определенных шагов на пути к нему. Именно поэтому прокрастинация так вредна. Она предполагает бездействие, ведь откладывание чего-либо на потом не требует никаких усилий.
Вы можете не предпринимать никаких действий по огромному количеству причин, многие из которых не имеют ничего общего с ленью. В любом случае противоядие только одно: самодисциплина. Именно она поможет вам претворить в жизнь планы, намерения и перспективные идеи, если вы осознаете, что откладываете их на потом (или вообще хотите от них отказаться).
В детстве авторитетные личности заставляют вас действовать. Родители побуждают учиться, хорошо питаться и достаточно спать. Учителя заставляют читать нужные книги и осваивать конкретные программы. Тренеры мотивируют выполнять определенные упражнения, связанные с выбранным видом спорта.
В некоторых аспектах это давление продолжается и во взрослой жизни. Например, начальник заставляет выполнять задачи, связанные с вашей работой. Сотрудники правоохранительных органов требуют от вас соблюдения местных законов.
Но когда речь идет о достижении личных целей, такого внешнего давления не существует. Никто не заставит вас следовать своим устремлениям. Вам придется полагаться на себя, чтобы чего-то достичь (например, привести себя в форму, выучить второй язык, написать роман и т. д.).
Это означает, что нужно быть достаточно дисциплинированным, чтобы противостоять желанию получить сиюминутное удовольствие. Это желание ставит во главу угла быстрое вознаграждение здесь и сейчас, а не потенциальное, которое можно получить в будущем (например, съесть пончик, а не придерживаться здорового питания). Оно всегда противоречит достижению целей, побуждая откладывать их на потом.
Уверенность в себе и самообладание во многом обусловлены личными достижениями. Когда вы добиваетесь чего-то важного для себя, вы чувствуете себя сильным. Ощущаете, что можете контролировать результат, особенно если он связан с вашими желаниями.
Приведем несколько примеров.
• Вы выполнили ежедневный список дел.
• Пригласили понравившегося человека на свидание.
• Научились играть новую песню на гитаре.
• Сбросили определенное количество килограммов.
• Получили отличную оценку за тест.
Все вышеперечисленное повышает уверенность в себе и улучшает самообладание, которое так необходимо во время стресса, позволяет гордиться способностью доводить начатое до конца и быть уверенным в том, что в случае необходимости вы сможете сохранять спокойствие, останетесь собранными и продуктивными.
Но прежде чем вы достигнете всего этого, необходимо развить самодисциплину, которая как раз и нужна для того, чтобы быть способным справляться с подобными задачами.
Принимаемые вами решения и поведение в целом влияют на то, процветают ваши взаимоотношения или разрушаются. Уважение к другим, внимательность и эмпатия укрепляют ваши связи с людьми.
И наоборот, подорванное доверие, грубое обращение или безразличие ослабляют эти связи и разрушают формирующуюся близость.
Самодисциплина играет ключевую роль в создании и поддержании крепких взаимоотношений. Она не позволяет совершать импульсивные поступки, которые могут обидеть или задеть других (например, измена супругу). Самодисциплина помогает управлять проявлением эмоций и не выходить из себя, когда другие разочаровывают вас (например, гневно реагировать, когда друг отменяет планы в последнюю минуту). Вы можете сохранять спокойствие и разрешать конфликты продуктивно (например, снять напряжение между вами и взволнованным коллегой).