Пройдите так по всему позвоночнику. То же можно проделать, используя гребешки из ладоней (согните четыре пальца так, чтобы подушечки касались начала ладони, ивы получите гребешок). Прокатывайте им вдоль позвоночника, когда подхватываете тело, начиная с мизинца и перекатывая до указательного пальца. Захватите запястья партнера и чуть подтяните его тело на себя так, чтобы оно зависло теперь на стропах и немного - на ваших руках. Поочередно отпускайте натяжение то одной, то другой рукой. Заставьте колени партнера двигаться в противофазе с движением плеч.
Когда левое колено идет вперед, то правое плечо должно идти назад. Так, манипулируя руками партнера, можно заставить его таз выполнять колебательные движения. Для этого руки партнера нужно постоянно держать в небольшом натяжении (рис. 9.17, а). А так как плечи партнера идут в одном направлении, а таз или колени в противоположном, то позвоночник партнера будет эффективно скручиваться по всей длине. Меняя такт, амплитуду движения и степень натяжения, вы можете менять глубину скручивания позвоночника в разных местах спины. То же можно делать, удерживая партнера за плечи (рис. 9.17,6).
Рис 9.17. Скручивание позвоночника с растяжением на стропах.
Рис. 9-18 Массаж воротниковой зоны, шеи и головы на стропах.
Встаньте на колени со стороны лица партнера. Положите ладони на воротниковую зону или на плечи партнера со стороны спины. Притяните партнера к себе - и вы получите прекрасную возможность массировать полностью расслабленную воротниковую зону, шею и голову (рис.9.18). В заключение помассируйте уши партнера.
После массажа помогите партнеру подняться и выйти из перевернутого положения.
Для начинающих время на всю процедуру должно быть не более десяти минут. Те, у кого есть объективные препятствия для выполнения перевернутых поз, должны играть только роль ассистентов. Противопоказанием к перевернутым позам может быть отслаивание сетчатки глаза, гипертония, головокружение, тошнота и период менструации у женщин.
Массаж поясницы стопами ног (рис. 9.19)
Партнер принимает положение дандасаны. Ассистент садится за его спиной с опорой на руки и ставит стопы чуть согнутые в коленях ног на поясницу партнера.
Партнер чуть откидывает свое тело назад и расслабляет мышцы спины.
Ассистент выполняет массаж поясницы стопами ног, как бы подхватывая стопой падающее на него тело партнера.
Рис. 9.19 Массаж поясницы столами ног сидя.
Массаж спины в позе вытянутого ребенка (рис.9.20 а, б)
После сложных упражнений с напряжением в спине партнер принимает позу вытянутого ребенка.
Ассистент придавливает плечи и таз вниз, растягивая позвоночник в двух направлениях.
Нажатие идет скорее весом тела, чем мышцами рук. Затем ассистент заходит сзади. Помешает руки на ягодицы и растягивает их влево и вправо, одновременно прижимая таз вниз. Так ассистент проходит по всей спине, включая плечи. Затем ложится на спину партнера, как на рис. 6.36.
Рис. 9.20. Массаж спины в позе вытянутого ребенка.
Если удобно, то партнеры захватывают друг друга за пятки для лучшего энергетического контакта. Оба партнера представляют себе круговой поток энергии, который выходит из Муладхары и поступает в Анахату.
Ассистент может несколько раз мягко продвинуть свое тело вперед - назад по спине партнера.
Какие бы движения вы ни делали, какие бы технические приемы ни применяли, постоянно помните о том, что перед вами не просто партнер для запятой. Это воплощение Божественной женской и мужской энергии. Постоянно нужно помнить о том, что между вами сейчас идет обмен гармонизирующей энергии ИНЬ-ЯН, а одно из значений слова Тантра - "удовольствие от соприкосновения".
Оставайтесь с Богом! ОМ. РАМ
Глава 10
Комплексы упражнений
При составлении комплексов упражнений в повседневной практике исходите из того, сколько времени вы готовы потратить на занятия, какие задачи перед собой ставите, насколько подготовлен ваш партнер.
Начинающие могут использовать предлагаемые комплексы. Опытные студенты могут менять упражнения или их варианты по своему усмотрению, руководствуясь своей интуицией, здравым смыслом, своими возможностями и возможностями партнера. Естественно, что начинающим лучше начинать практику с более простых вариантов.
Если сегодня у вас нет партнера, то это не является поводом для пропуска занятий. Занимайтесь самостоятельно, используя стену, ремни или другие приспособления. Практика с партнером -это дополнительное удовольствие и радость, что никак не может быть каждый день.