Рис. (9)
Для того, чтобы принять эту стойку, станьте в заднюю стойку и подтягивайте к себе впереди стоящую ногу до тех пор, пока ее пятка не поднимется, а подушечка подошвы не будет едва касаться пола. Поверните колено немного внутрь так, чтобы бедро прикрывало промежность. Направьте пальцы задней ступни вперед под углом 45° и согните колено. Большая часть веса тела приходится на сзади стоящую ногу.
Эта стойка хорошо сочетается с гибким и легким движением тела. Например, используйте эту стойку, чтобы уйти за пределы досягаемости атаки противника, а затем контратакуйте впереди стоящей ногой. Это очень эластичная стойка. Она должна производить впечатление приникшего к земле кота, готового к прыжку.
Устойчивость любой стойки в большей степени зависит от площади, занимаемой основанием стойки. Например, задняя стойка более устойчива, чем стойка кошки, а передняя стойка обеспечивает большую стабильность, чем задняя стойка, а площадь основания передней стойки больше, чем у задней стойки.
Однако мы должны также принимать во внимание расположение центра тяжести. Чем ниже центр тяжести, тем больше устойчивость. Следовательно, стойка в которой бедра расположены относительно низко, имеет тенденцию быть более устойчивой, чем та, в которой бедра расположены высоко.
Выбор нужной стойки зависит от ситуации. Нет ни одной стойки, которая подходила бы для всех случаев.
После усвоения общих положений приступайте к практической тренировке принятия правильной стойки. Лучшим методом для этого является принятие одной стойки, а затем переход в связанные с ней другие стойки путем вращения без отрыва ступни от пола. Обратите внимание на то, чтобы бедра не перемещались вверх и вниз во время перехода из стойки в стойку. Во время этих перемещений держите руки на бедрах.
Обратитесь к (рис. 10), (рис. 11)
и сделайте следующее:
а) примите стойку с широко расставленными ногами;
б) держите левое колено согнутым и выпрямите правое колено, перенеся все тело слегка влево и изменив направление ступни в левую сторону. Теперь вы должны принять переднюю стойку;
в) вернитесь в стойку с широко расставленными ногами, согнув правое колено и повернувшись. Центр тяжести возвращается в ту точку на (рис. 10), (рис. 11) которая относится к этой стойке;
г) держите правое колено согнутым и слегка выпрямите левое колено. Поверните левую ступню наружу и переносите вес на правую ногу. Теперь вы должны принять заднюю стойку (рис. 10), (рис. 11);
д) вернитесь в стойку с широко расставленными ногами, повернувшись на левой ноге, согнув левое колено и перенеся ваш вес равномерно на обе ноги (рис. 10), (рис. 11);
e) повторите предыдущие движения, поворачиваясь вправо, а не влево. После того, как вы начали выполнять вышеуказанные упражнения довольно гладко, станьте в естественное положение, а затем начинайте передвигаться в различные стойки.
Все части тела должны начинать и заканчивать свои движения (действия) в одно и то же время. Например, сделать шаг ногой вперед, в то время как верхняя часть тела оставалась позади, значит создать момент слабости, который будет длиться все время, пока верхняя часть туловища движется вперед.
Туловище должно двигаться как единое целое.
Тренировка в принимании различных стоек, начиная с естественного положения, помогает приучить тело двигаться быстро и плавно, сохраняя устойчивость и равновесие.
Изучение передней стойки
Рис. (12). Рис. (13), Рис. (14)
1. Примите стойку готовности, руки на бедрах.
2. Переместите путем скольжения правую ногу вперед и примите правостороннюю переднюю стойку.
Убедитесь, что скользя вперед, ваша ступня постоянно слегка касается пола. Представьте себе, что расстояние толщиной в лист бумаги определяет расстояние ступни от пола.
3. Верните правую ногу в исходное положение и вновь примите естественное положение.
4. Переместите левую ногу путем скольжения вперед и примите левостороннюю переднюю стойку.
5. Вернитесь в исходное положение, отодвинув ступню вновь назад.
6. Переместите правую ногу путем скольжения на один шаг назад и примите левостороннюю переднюю стойку.
7. Вернитесь в исходное положение.
8. Перенесите левую ногу путем скольжения на один шаг назад и примите правостороннюю переднюю стойку.
9. Вернитесь в исходное положение.
10. Переместите левую ногу путем скольжения вправо, поверните туловище налево и примите левостороннюю переднюю стойку.
11. Вернитесь в исходное положение.
12. Переместите левую ногу путем скольжения влево, поверните ваше туловище направо и примите правостороннюю переднюю стойку.
13. Вернитесь в исходное положение.
После отработки этих движений пытайтесь двигаться по диагонали вперед и назад. Сначала отрабатывайте стойку в одну сторону, перемещая левую ногу, а затем в другую сторону, перемещая правую ногу.
Изучение задней стойки
Рис. (15), Рис. (16)
1. Станьте в естественное положение, руки на бедрах.
2. Переместите правую ногу путем скольжения по диагонали назад. Примите левостороннюю заднюю стойку.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Переместите левую ногу путем скольжения по диагонали назад. Примите правостороннюю заднюю стойку.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Переместите правую ногу путем скольжения назад и примите левостороннюю стойку.
7. Вернитесь в исходное положение.
8. Переместите левую ногу путем скольжения назад и примите правостороннюю заднюю стойку.
9. Вернитесь в исходное положение.
10. Переместите правую ногу путем скольжения вправо, поверните тело налево и примите левостороннюю заднюю стойку.
11. Вернитесь в исходное положение.
12. Переместите левую ногу путем скольжения влево, поверните тело направо и примите правостороннюю стойку.
13. Вернитесь в исходное положение.
Изучение стойки кошки
рис (2.1.17), рис (2.1.18.)
Тренируйтесь, передвигаясь в стойке кошки во всех направлениях, как это было с задней стойкой. Однако, когда вы перемещаете правую ногу в стойке кошки, также убирайте назад на полшага вашу левую ногу и поднимите пятку.
Для того чтобы вернуться в исходное положение, сначала верните левую ногу в первоначальное положение, а затем двигайте правую ногу. Тот же принцип применяется и для противоположной стороны тела.
Изучение стойки с широко расставленными ногами
Рис. (2.1.19.), Рис. (2.1.20.)
1. Станьте в стойку готовности, руки на бедрах.
2. Оставив на месте левую ногу, подвиньте бедра вправо и переместите правую ногу путем скольжения вправо. Смотрите вперед и примите стойку с широко расставленными ногами.