Упование же на лекарственную поддержку приводит чаще всего к снижению их физических и психических потенциалов, а бремя поддержания хронических больных, по сути, инвалидов, ложится на плечи государства. И пока ещё «молодые кадры» дозреют до опыта «стариков», демографическая катастрофа проглотит умных, талантливых и дееспособных «пожилых» специалистов, потеряв при этом огромные деньги на их «выращивании и созревании». Так что, всё-таки, начнём отжиматься от пола?
ПРИНЯТЫЕ СОКРАЩЕНИЯ
МТБ — многофункциональный тренажер Бубновского
И.П. — исходное положение
Н/Б — нижний блок
В/Б — верхний блок
ПОП — поясничный отдел позвоночника
НЧС — нижняя часть спины
МФС — миофасциальный синдром
МПД — межпозвонковые диски
ШОП — шейный отдел позвоночника
ГОП — грудной отдел позвоночника
ХОБЛ — хроническая обструктивная болезнь легких
ССС — сердечно-сосудистая система
ЧСС — частота сердечных сокращений
ДОА — деформирующий остеоартроз
ХИБС — хроническая ишемическая болезнь сердца
ОНМК — острые нарушения мозгового кровообращения
НОП — неподвижная опора
Раздел 1
ПРАВИЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ ПРАВИЛЬНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ
10 упражнений для коленного сустава
И.П. стоя у НОП — приседания с прямой спиной, держась прямыми руками за НОП (шведская стенка, стул с высокой спинкой, косяк двери и т. д.) (фото 1 а, б).
1 этап: уровень опускания таза — бедра параллельны полу. Пятки не отрывать. Ноги чуть шире плеч. Выполнять сериями по 10 приседаний.
2 этап: опускать таз максимально глубоко (фото 1 в).
КОММЕНТАРИЙ СМ:
— допускаются треск, щелчки в коленных суставах;
— выдох при разгибании ног — подъем;
— после эндопротезирования тазобедренного сустава первые три месяца упражнение выполняется по правилам первого этапа.
Надо сказать, что моя личная практика показывает частое несовпадение истинного состояния суставов с описанием рентгенологов. То есть очень часто рентгенологи употребляют термин «артроз» вместо «артрит».
Для выявления истины в этом вопросе врачи наших Центров используют миофасциальную диагностику, которая проводится руками. В случае сохранения конгруэнтности суставных поверхностей, то есть при ровной суставной щели, слово «артроз» заменяется на «артрит». В таком случае приседать можно.
Упражнение, по сути, аэробное и тренирует сердце. Заменяет по своему эффекту ходьбу, велосипед, бег. Лучше приседания выполнять сериями по 10 или 20 повторений, отмечая в дневнике самоконтроля их количество. Я в свое время вел такой дневник, увеличивая с каждым последующим занятием количество серий. Желательно достичь цифры 100 приседаний за одно занятие (10 серий по 10 приседаний или 5 серий по 20 приседаний).
Противопоказания: коксартроз (поражение тазобедренного сустава), гонартроз (поражение коленного сустава), геморрой в острой стадии, выпадение матки.
Тренажер[1]: закреплен к неподвижной опоре за нижнюю ее часть (фото 2 а).
И.П. сидя боком к НОП (в данном случае диван) на расстоянии 2,5–3 метра, рабочая нога с тренажером, зафиксированным за нижнюю часть голени или за стопу, отведена максимально в сторону, то есть резиновый амортизатор должен быть в натянутом состоянии. Другая нога зафиксирована за любой неподвижный предмет. Приведение (аддукция) рабочей ноги к зафиксированной на выдохе «Хаа» (15–20 повторений). То же самое другой ногой (фото 2 б, в). Упражнение необходимо выполнять в кроссовках.