Чтобы избежать большинства болезней, рекомендую озаботиться собственной посадкой.
Как не надо сидеть
• не надо сутулиться;
• не надо наклоняться слишком близко к рулю;
• нельзя садиться слишком далеко, потому что у спины не будет опоры и мышцы все время будут напряжены;
• не надо опираться на руль.
Распространенные ошибки
Как надо сидеть
• подушка сидения опущена максимально низко;
• спинка сидения располагается практически вертикально;
• при выжатом сцеплении нога немного согнута;
• при нормальном захвате руля плечи касаются спинки сидения;
• середина подголовника располагается на уровне глаз.
Правильная посадка
Пробки и стресс
Многокилометровая пробка, к сожалению, не прибавляет здоровья. Это не только затекшая спина и ноги, но и головная боль, повышенное сердцебиение. Короче, стресс!
Стресс разрушает наш организм. Выражаясь научным языком, это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает человека, раздражает его или угрожает ему. Благодаря стрессу нарушаются различные физиологические функции организм: щитовидной железы, половых функций, кровообращения, сердца, кислородообеспечиваюших механизмов, иммунитета, психических функций, показателей крови. И все это зарождается в нашем организме, пока мы стоим в пробке.
Мы переполнены негативными эмоциями и отрицательными мыслями! Еще бы! Ведь мы опаздываем на важную встречу (или на работу, в аэропорт, на поезд, в роддом!), кругом хамят и подрезают не очень вежливые водители. Хочется все бросить, выйти из машины и уйти в неизвестном направлении, подальше от этого ада! Но мы не будем так делать. Для начала постараемся успокоиться.
Тем более, что время, которое мы находимся в пробке, можно использовать с пользой. Ну, про гимнастику мы расскажем ниже. А ведь еще есть масса способ успокоить нервы и поднять себе настроение. Можно почитать книгу, на которую давно не хватало времени, послушать любимую музыку, начать учить какой-нибудь иностранный язык, разгадать кроссворд. А можно просто расслабиться. Откиньтесь на сидение, закройте глаза и представьте себя лежащим на теплом песке, на пляже, морской ветер приятно охлаждает, волны плещутся о берег…Только не усните! А то уже вы будете виноваты в заторе на дороге. И, наконец, можно взять с собой в машину банан или шоколад, как прекрасный антидепрессант, дающий нам гормон радости. Главное – сохраняйте спокойствие и не давайте развиваться отрицательным мыслям и негативным эмоциям!
Самомассаж
Тем, кто значительную часть времени проводит в машине, необходимо выполнять самомассаж шеи, груди, поясницы. Даже 2–3 часа, проведенные за рулем, ухудшают местное крово– и лимфообращение в напряженных мышцах, в области поясницы. Избежать этого, а также предупредить возникновение болезней, связанных с застойными явлениями, поможет следующий массажный комплекс.
Перед началом массажа выполняют несколько упражнений, направленных на восстановление дыхания (наклоны, приседания – 5 минут), затем приступают непосредственно к массажу.
Массаж шеи (задней части)
1. Сделать 4–6 поглаживаний от границы волосяного покрова вниз к плечевым суставам (то с одной стороны, то с другой).
2. Ребром ладони сделать энергичное выжимание в том же направлении 4–6 раз. Это усилит отток венозной крови и лимфы из полости черепа.
3. Разминание кончиками четырех пальцев мышц шеи и надплечья – 5–7 раз. После этого повторить поглаживание, выжимание – каждый прием по 3–4 раза.
4. Растирание. Оно проводится вдоль позвоночного столба шейного отдела также подушечками четырех пальцев – 3–4 раза каждой рукой.
5. На передней части шеи делают поглаживание попеременно двумя руками по направлению от подбородка (нижней челюсти) вниз до груди – 5–7 раз.
На волосистой части головы проводят поглаживание ладонью по направлению от макушки к ушам, лбу, шее. Затем выполняют растирание подушечками пальцев обеих рук. Особое внимание нужно уделить затылочной области и вискам.
Массаж груди
Нужно сесть таким образом, чтобы рука, со стороны которой массируется грудная клетка (мышца), находилась на одноименном бедре. Левую сторону груди массируют правой рукой и наоборот.
1. После 2–3 поглаживаний делают выжимание по направлению от середины груди к подмышечной впадине.