Люди с привычкой угождать склонны игнорировать и обесценивать потребности, кроме острых и необходимых для выживания. Даже при наличии финансовых ресурсов человек может думать: «Что-то у меня спина болит в последнее время, но к врачу не пойду, как-нибудь само пройдет», или: «У меня очень депрессивное состояние, но обойдусь без помощи психотерапевта, как-нибудь перетерплю», или: «Муж мог бы больше ценить всю работу, что я делаю по дому, но это не обязательно. Он говорит, что любит меня, чего еще мне нужно».
Пренебрежение своими потребностями крайне негативно влияет на психологическое состояние. Физический комфорт, финансовая безопасность, психическое здоровье, взаимность в отношениях с людьми — база для того, чтобы чувствовать себя здоровым, сильным, полноценным человеком. Это не просто желания, а необходимость. Избавляясь от привычки угождать, мы осознаем, что достойны не просто выживания, а хорошей жизни.
Вот список базовых потребностей, которые есть у каждого.
Физические потребности
• Кров.
• Пища.
• Чистая вода.
• Чистый воздух.
• Сон.
• Отдых.
• Прикосновения и возможность проявить свою сексуальность.
• Медицинский уход.
• Психическое здоровье.
• Связь с природой.
Потребности, реализуемые в межличностном общении
• Сообщество.
• Принятие.
• Принадлежность.
• Поддержка.
• Любовь.
• Общение.
• Уважение.
• Эмпатия.
• Сочувствие.
• Доброта.
• Взаимность.
• Честность.
• Признание.
(Подробнее об этой категории — в главе 7.)
Потребности, связанные с личной самостоятельностью
• Автономия.
• Самоценность.
• Свобода принимать самостоятельные решения.
• Ощущение контроля над своей жизнью.
Потребность в смысле
• Ощущение смысла жизни.
• Покой.
• Баланс.
• Творческое самовыражение.
• Игра.
• Время на переживание горя и радости.
Советую пометить этот раздел закладкой: в следующих главах мы будем к нему возвращаться.
Если человек пренебрегал своими потребностями много лет, ему порой сложно вообще понять, что ему нужно. Когда мы перестаем угождать окружающим, перед нами встает задача «откапывания» собственных нужд, которые буквально похоронены под грудой чужих. Со временем вы научитесь ощущать свои потребности, а пока выполните следующие упражнения.
Простейший способ начать прислушиваться к себе — сосредоточиться на нуждах организма. В отличие от межличностных потребностей, для удовлетворения которых нужны другие люди, свои физические потребности человек в состоянии удовлетворить сам, поэтому имеет смысл начать с них.
Приучите себя каждый день интересоваться: холодно ли мне? Жарко? Не нужно ли надеть свитер, завернуться в плед? Испытываю ли я голод? Есть ли еда в холодильнике? Надо ли пойти за продуктами? Испытываю ли я жажду? Устал ли я? Надо ли мне отдохнуть? Я высыпаюсь? Ощущаю ли беспокойство в теле? Хочу ли подвигаться, прогуляться? Напряжены ли мои плечи? Может, сделать растяжку или позаниматься йогой?
Амит уже полгода ухаживает за пожилой матерью, у которой последняя стадия болезни Паркинсона. Забота о маме отнимает у него много физических и эмоциональных сил, но он рад ей помогать; ему важно, чтобы мать провела последние месяцы жизни дома в комфорте, а не в доме престарелых.
Однажды младший брат Амита Рохан прилетает в город, чтобы немного ему помочь. «Тебе нужно отдохнуть, — говорит он. — Позаботься о себе, иди домой на несколько дней. У меня все под контролем».
Амит соглашается, собирает сумку и впервые за полгода возвращается в свою квартиру. Переступает порог и уже через несколько минут начинает испытывать дискомфорт. Теперь, когда ему не надо ухаживать за матерью, он не понимает, что ему нужно.
Он садится в кресло и решает понаблюдать за телом. Через несколько минут ум успокаивается, ему удается сосредоточиться на ощущениях, он замечает несколько сильных чувств. Во-первых, ему холодно: зайдя в квартиру, он забыл включить термостат. Во-вторых, он проголодался и даже не может вспомнить, когда в последний раз полноценно ел. В-третьих, за всеми этими чувствами он ощущает сокрушительную усталость и вдруг осознает, что уже несколько дней не спал более четырех часов.