Несколько месяцев Амит думал исключительно о матери, а теперь вспоминает, что и у него есть потребности, и испытывает ставшее уже непривычным ощущение контакта с собой. Он поднимается со стула, включает термостат и заказывает еду из китайского ресторана напротив. Говорит себе, что сегодня его единственная задача — нормально поесть и хорошо выспаться. Он ощущает, как сильно проголодался и устал, и понимает, что в будущем очень важно выделять время на удовлетворение этих потребностей, даже если он будет рядом с матерью.
Забота о базовых физических потребностях может показаться чем-то естественным, однако, не забывая о них, мы постепенно укрепляемся в доверии к себе и узнаем, что на себя можно положиться, что мы в состоянии обеспечить себе фундаментальную заботу. Когда это произойдет, будет легче перейти к более сложным потребностям — из межличностной и философской категории.
Неприятные эмоции причиняют дискомфорт, но именно они служат сигналом, указывающим, что важные потребности остаются без внимания. Вот почему так важно проживать «неудобные» чувства: лишь тогда можно услышать содержащиеся в них сигналы.
Наблюдая за неприятными эмоциями, мы можем узнать, что ощущаем беспокойство, когда не реализована потребность в безопасности, и впадаем в депрессивное состояние, если нам не хватает общения. Обида возникает, когда в отношениях нет взаимности, а усталость — после общения с «истощающими» людьми. Когда появится сложная эмоция, спросите себя: «В чем я нуждаюсь прямо сейчас?» Так постепенно вы научитесь распознавать свои потребности.
Научившись распознавать потребности, мы начнем понимать, как происходит их обесценивание. Человек, который годами довольствовался минимумом, естественно, может испытывать внутреннее сопротивление, узнавая, что на самом деле ему нужно намного больше. Вот типичные механизмы обесценивания.
Келли и Амма дружат с начальной школы. Келли обычно планирует совместный досуг и советуется с Аммой; та всегда соглашается с ее идеями, но никогда не берет инициативу на себя. Из-за этого Келли испытывает дискомфорт. Ей хочется, чтобы и Амма вкладывалась в их отношения, но она осуждает себя за эту потребность. «Ведь Амма всегда рада проводить со мной время, что мне еще нужно?» — рассуждает она.
Марко окончил колледж полгода назад и испытывает проблемы с психическим здоровьем. Работа отнимает очень много времени и сил, он потерял контакт с друзьями по колледжу и постоянно ссорится со своей девушкой Сесилией. Марко хочет обратиться к психотерапевту, но при одной мысли об этом осуждает себя за слабость. «Твои родители были эмигрантами и никогда не жаловались на жизнь, — рассуждает он. — Ты справишься сам, ты сильный».
Мелани и Джон женаты пять лет. Кажется, что в браке у них все в порядке, но Мелани не выносит одну привычку мужа: он любит позубоскалить по поводу ее лишнего веса. Мелани смеется, но на самом деле его шутки ее очень расстраивают. Она много раз хотела поговорить с ним об этом, но думает о своих подругах: одну бьет муж, вторая вообще не может найти нормального парня. «А у меня все более-менее в порядке, — думает Мелани. — Хорошо, что у меня есть Джон».
Рори работает в престижной маркетинговой компании. Ее менеджер Кенни недавно поручил ей работу с элитными клиентами, которая очень высоко оплачивается. Рори рада этой возможности, но у нее возникает много вопросов, связанных с новыми задачами. Она знает, что еженедельное совещание с Кенни пошло бы ей на пользу, но он очень занят. Она думает, что, даже если попросит об этом, у Кенни не найдется свободного времени, поэтому молча пытается справиться с новыми нагрузками самостоятельно.
Лина уже десять лет спит на одном и том же матрасе. Сначала он был удобным, но со временем потерял упругость; каждый день Лина просыпается с болью в спине и вынуждена делать растяжку по утрам, чтобы унять боль. У нее есть деньги на новый матрас, но, когда она представляет, что придется искать подходящую модель, идти в магазин, выбирать и договариваться о доставке, у нее опускаются руки. «Слишком сложно, — думает она, — обойдусь».