Одно из важных качеств взрослого адекватного человека – тестирование реальности, то есть способность воспринимать реальность без «фильтров», будь они розовыми или черными.
Как же тогда быть тревожному человеку, если он не хочет, чтобы жизнь сужалась до маленького «безопасного» лоскутика существования, а нервная система истощалась от бесконечной готовности к защите?
Для начала достаточно одного – напоминать себе о том, что кто-то когда-то, случайно или нарочно, сбил ваши прицелы. Настроил их неверно. И теперь вы все видите со смещением в темную часть спектра. А значит, нужно делать поправку.
Далее возможны следующие сценарии развития события:
• Сценарий номер 0: идеальный и редкий, когда осознания «сбитого прицела» и необходимости делать поправку достаточно и постепенно видение мира выравнивается. Такое бывает, если тревога недавняя, неглубокая, ее корни не уходят глубоко и прочно в далекое прошлое. У некоторых людей этот вариант реализуется, но чаще мы имеем дело с тремя описанными ниже стратегиями. Как показал опрос, проведенный мной на выборке в 200 человек, все три встречаются примерно с равной вероятностью. Что делать, если вы узнаете себя в каждом из сценариев, мы и разберем подробно.
• Сценарий 1: часто в этой ситуации возникает новый тотальный страх – а вдруг вы «заиграетесь» и сместите фильтры далеко в сторону «розовых», потеряете бдительность, и вот тогда произойдет беда. Оттого, что вы «заигрались», послушали не тех, кого надо (не внутреннего родителя) и утратили контроль.
• Сценарий 2: или другой страх – что вдруг мир не такой страшный, как казалось, и тогда тревога накрывает еще больше. Почему? Потому что если опасность видимая, реальная, то хотя бы понятно, как защититься. А вот если пока невидима… Для тревожного человека это не значит, что опасности нет. Это значит, что она есть, но он ее не контролирует, и страх в этом случае становится невыносимым.
• Сценарий 3: еще один страх – если все долго будет слишком хорошо, значит, рано или поздно «прилетит». Поэтому многие тревожные люди в качестве оптимального варианта существования видят такой: иметь немного известной и контролируемой тревоги, как будто это гарант того, что «если я уже чуть-чуть мучаюсь, то больше мне не прилетит».
Давайте разберемся, откуда растут корни каждого из трех вариантов и что делать, чтобы в каждом случае внести правильную поправку и скорректировать видение мира до адекватного.
Сценарий № 1. Чувство вины и гиперответственности
Чувство вины. Если внимательно проанализировать жалобы тревожного человека, станет понятно, что боится он не самой смертельной опасности, а того, что опасность возникнет, потому что он недосмотрел! Не был достаточно бдительным! Достаточно ответственным! Достаточно хорошим! «Заигрался»! Позволил себе расслабиться!
Чувствуете, откуда формулировки? Вспоминаете? Детские или школьные годы. Когда вы действительно где-то что-то недосмотрели, увлеклись, заигрались и… огребли. И услышали в свой адрес много «важных» (на самом деле – недопустимых) слов о том, какие же вы никудышные.
Правда в том, что в большинстве этих ситуаций недосмотрели взрослые, но защитные реакции психики таковы, что ответственность за происходящее взять на себя очень сложно. Особенно если за плечами нет либо личной терапии, либо встроенного этического механизма и настоящей родительской ответственности. Или просто любви, которая совсем не про «накормлен, напоен» – это функции приглашенной няньки, не родителя. Ответственность и любовь родителя – это бережность к чувствам ребенка, к его эмоциональной хрупкости, к его тоненькой, как паутинка, «Я»-концепции. Задача взрослого – помогать маленькому адаптироваться к жизни, укреплять эту «паутинку», а не обрушиваться на нее, разрывая на клочки, кирпичами своего раненного самолюбия.
Ребенок не отвечает за комплексы и травмы взрослого, а значит, не должен за них огребать. Самоутверждаться за счет слабого – не вариант. За то, чтобы излечить себя, отвечает сам взрослый.
Прежде чем подойти к младенцу, мы моем руки. Неплохо бы еще и «вымыть душу», разобраться со своими эмоциональными травмами, неконтролируемым речевым потоком, которые могут навредить ребенку гораздо больше, чем микробы с немытых рук. Несварение желудка длится сутки. «Несварение психики» – всю жизнь. Это для маленького человека в разы важнее.