Плохой сон губителен. Постоянный нервный сон может привести к болезни.
Многие, к сожалению, страдают бессонницей.
Треть жизни человек проводит во сне (треть жизни, подчеркиваю!) – и никак не может понять, что из-за неверного сна оставшиеся две трети протекают ужасно.
Спать нужно уметь!
Попытаюсь научить вас правильно ложиться и правильно вставать. Попытаюсь убедить вас в пользе сна.
Итак, что нужно делать?
В первую очередь выяснить: вы «сова» или «жаворонок»? Если «сова», то нужно и ритм жизни подчинить своим биологическим часам. Выбирайте работу, не требующую раннего подъема. Не изматывайте себя, если вы «сова», вечной борьбой с утренним подъемом – это приводит к неврозу.
Вы поздно ложитесь и с трудом рано встаете – это прискорбно. Вы же постоянно не высыпаетесь. Так стоит ли удивляться, что ваша личная жизнь идет наперекосяк? Вполне естественно, что и на работе у вас многое не получается. Хотите вы того или нет, но недосып постоянно сказывается. Отсюда раздражительность, неумение сосредоточиться на одном деле, неспособность доводить начатое до конца, стремление все время переключаться на новое. Начинать и не заканчивать.
Почему так происходит? Да потому, что вы подсознательно ведете борьбу со сном – чтобы не задремать, не отключиться. Вам требуются постоянные раздражители.
Сварливые люди мало спят. Склочные люди недосыпают. Придиры не умеют высыпаться. Беспокойные личности не дают покоя ни себе, ни людям. Они взбадривают себя, портя нервы другим.
Что самое главное в жизни? Повторюсь: высыпаться. Если вы будете хорошо засыпать, крепко спать (а у сна несколько фаз), с радостью и без будильника просыпаться, тогда все ваши дела пойдут намного лучше.
Сколько нужно спать? Ответ вас удивит.
Столько, сколько хочется. Ответьте согласием на призыв вашего организма.
У каждого своя мера сна. Но если вы просыпаетесь и чувствуете, что не отдохнули, – значит, вам нужно увеличить продолжительность сна.
Около 80 процентов людей не умеют правильно просыпаться. Ни в коем случае нельзя резко вскакивать с постели! Это вредно для сердца, сосудов головного мозга, нервной системы.
Громкий будильник – всегда минутный стресс, удар по вашим мозгам.
Просыпаться надо спокойно и ровно. Глаза открывать медленно. Подниматься не торопясь. Встали – и все делайте спокойно. Зачем все на бегу: в ванную, на кухню, снова в комнату, включать телевизор, резко будить членов семьи, говорить на повышенных тонах?..
Если у человека здоровый, крепкий и одновременно легкий сон, то утро для него – праздник. И днем он сможет горы свернуть.
Если человек выспался – он сильный.
Утро постарайтесь проводить спокойно. Не торопите себя. Не волнуйтесь, успеете или нет позавтракать. Не бегите на автобус, на метро. Лучше пораньше лечь и пораньше же встать, только не устраивать утренних гонок. Увеличивайте ритм дня постепенно. Как набирает скорость поезд?.. Вот так и вы должны просыпаться и обретать ритм дня.
Как нужно засыпать?
Настраиваться на сон надо постепенно.
Идеально вечером прогуляться.
Подведите итоги дня. Запишите на листке, что вы сделали сегодня, что планируете на завтра.
Теплая ванна минут на пять-шесть.
Самое главное – спать в максимально темной комнате. Шторы, не пропускающие свет: чем темней комната, тем крепче сон.
Желательно обеспечить тишину.
Спать лучше всего с приоткрытым окном – и зимой и летом.
Кровать – жесткая. Подушка – маленькая. Одеяло – не очень теплое. И, конечно, за четыре-пять часов до сна ничего не есть. В лучшем случае – стакан кефира на ночь.
Перед сном вспоминайте приятное и радостное.
Самовнушением способен овладеть каждый человек. Настраивайте себя на спокойный и ровный сон. Заказывайте сны. Да-да, не удивляйтесь: сны можно заказать.
Во сне мозг продолжает работать.
Давно известно, что человек может управлять своими сновидениями.
Как бы ни был тяжел день, постарайтесь забыть о всех неприятностях. Вспомните (ведите диалоги, придумайте себе любую роль) счастливые эпизоды из вашей жизни.
Вам нравятся море, песок – представляйте себя на пляже.
Вам нравятся горы – думайте об этом.
Вы мечтаете о путешествиях – начинайте мысленно путешествовать.
Во сне вы можете фантазировать. Представляйте себя кем угодно: киногероем, королем, президентом, олигархом, художником, многодетным, богатым, чемпионом… Импровизируйте!
Выступайте во сне перед начальником любого ранга; ведите добрые диалоги с детьми. Во сне вы и драматург, и режиссер, и исполнитель главной роли.