6. Перемешайте и подавайте.
Ингредиенты на 2 порции:
Рис круглозерный – 80 г
Морковь – 1 средняя
Вода – 250 мл
Молоко 1 % – 220 мл
Сахар – 1 ч. л. или по вкусу
Щепотка соли
На 100 г блюда:
Калории – 90–100 ккал
Белки – 2,4 г
Жиры – 1,7 г
Углеводы – 16 г
Приготовление
1. Рис промойте. Морковь очистите, нарежьте и готовьте в форме с небольшим количеством воды при 170 °C 10–12 минут, до мягкости.
2. Разомните морковь в пюре.
3. В другой форме соедините рис, воду, молоко, соль и сахар.
4. Накройте фольгой и готовьте при 160–170 °C 30–35 минут.
5. Добавьте морковное пюре, перемешайте и подавайте.
Ингредиенты на 2 порции:
Гречневая крупа – 80 г
Цветная капуста – 120 г
Вода – 280 мл
Молоко 1 % – 50 мл
Щепотка соли
На 100 г блюда:
Калории – 80–90 ккал
Белки – 3,1 г
Жиры – 1,1 г
Углеводы – 14 г
Приготовление
1. Гречку промойте.
2. Цветную капусту разделите на очень мелкие соцветия.
3. Соедините в форме гречку, цветную капусту, воду, молоко и соль.
4. Накройте фольгой и готовьте при 170 °C 25–30 минут.
5. Если нужно, увеличьте время на 5 минут для большей мягкости капусты.
6. Аккуратно перемешайте и подавайте теплой.
Ингредиенты на 2 порции:
Овсяные хлопья длительной варки – 80 г
Вода – 200 мл
Молоко 1 % – 200 мл
Абрикосы сладкие – 3–4 шт.
Сахар – 1 ч. л. или по вкусу
Щепотка соли
На 100 г блюда:
Калории – 80–90 ккал
Белки – 2,4 г
Жиры – 1,5 г
Углеводы – 14 г
Приготовление
1. Абрикосы вымойте, удалите косточки и выложите в форму с 1–2 ст. л. воды.
2. Готовьте при 170 °C 7–8 минут, до мягкости, затем разомните в пюре.
3. В другой форме смешайте овсяные хлопья, воду, молоко, соль и сахар.
4. Накройте фольгой и готовьте при 160 °C 15–20 минут.
5. Добавьте абрикосовое пюре, перемешайте и прогрейте еще 2–3 минуты.
6. Подавайте теплой.
Ингредиенты на 2 порции:
Рис круглозерный – 80 г
Молоко 1 % – 250 мл
Вода – 200 мл
Банан – 1 небольшой
Яичный белок – 1 шт.
Сахар – 1–2 ч. л. или по вкусу
На 100 г блюда:
Калории – 110–120 ккал
Белки – 3 г
Жиры – 1,8 г
Углеводы – 20 г
Приготовление
1. Рис промойте и приготовьте в форме с водой и молоком под фольгой при 170 °C 30 минут, до мягкости.
2. Банан разомните в пюре.
3. Готовый рис слегка остудите, добавьте банановое пюре, сахар и яичный белок.
4. Перемешайте до однородности и переложите в небольшую форму.
5. Готовьте при 160 °C 12–15 минут, до уплотнения массы.
6. Остудите до теплого состояния и подавайте.
Ингредиенты на 2 порции:
Гречневая крупа – 80 г
Яблоко сладкое – 1 крупное
Вода – 260 мл
Молоко 1 % – 80 мл
Яичный белок – 1 шт.
Сахар – 1 ч. л. или по вкусу
Щепотка соли
На 100 г блюда:
Калории – 100–110 ккал
Белки – 3,2 г
Жиры – 1,5 г
Углеводы – 18 г
Приготовление
1. Гречку промойте и приготовьте в форме с водой, молоком и солью под фольгой при 170 °C 25–30 минут.
2. Яблоко очистите, мелко нарежьте и готовьте отдельно 8 минут, до мягкости.
3. Соедините готовую гречку, яблоко, сахар и яичный белок.
4. Переложите массу в форму и разровняйте.
5. Готовьте при 160 °C 12–15 минут.
6. Подавайте теплой.
Блюда из творога
Легкие и питательные блюда на основе нежирного творога, подходящие для завтрака, полдника или десерта. В аэрогриле их лучше готовить порционно или в невысоких формах, при умеренной температуре, чтобы масса пропекалась деликатно и не образовывала грубую корку.
Ингредиенты на 2 порции:
Творог 5 % – 200 г