«60 ЛЕТ — НЕ ВОЗРАСТ»
Выпуск № 4 (июль-август) 2001
Осенние танцы
Фото Е.Голицина
ГЕРОНТОЛОГИЯ
Как продлить жизнь
Майкл Ф. Ройзен, доктор медицины, США
Когда я начал заниматься проблемами геронтологии (науки, исследующей явления старения), меня больше всего поразило то, что на продолжительность жизни и сохранение молодости влияют очень разные факторы, причем многие из них зависят от нас самих.
Общеизвестно, что курение ускоряет старение, а регулярная физическая нагрузка замедляет его. Есть и другие бесспорные рекомендации, помогающие сохранить высокое качество жизни, продлить молодость. Например, прием витаминов, умеренность в еде, полноценный отдых и многое-многое другое. Важно все: пища, которую мы едим, стрессы, которые мы переживаем, общение с друзьями или его отсутствие. Все это воздействует на темпы старения.
Проанализировав результаты 25000 геронтологических исследований, я разработал тест, с помощью которого можно определить, как конкретные обстоятельства жизни способны повлиять на биологический возраст (как известно, он далеко не всегда совпадает с паспортным).
Всем нам, конечно, хочется не прибавлять себе годы, а убавлять их. Что этому мешает, а что способствует? Об этом вы узнаете, ответив всего на пять вопросов. Ответы оцениваются цифрами, которые означают годы: +1 — прибавьте к своему паспортному возрасту год; —1,5 — можно вычесть из него полтора года. Так вы сможете подсчитать свой предполагаемый биологический возраст. Именно предполагаемый, потому что этот тест — не приговор. Он только показывает основные тенденции и дает приблизительные ориентиры. Если вы учтете их и воспользуетесь советами, которыми сопровождается каждый пункт теста, вы сможете существенно повысить качество жизни и продлить ее.
1. Стресс. Сколько событий, вызвавших большие переживания (увольнение с работы, лишение крова, тяжелое известие и т. п.), вы перенесли за прошедший год?
Ответы: а) ни одного; б) одно; в) два; г) три и более
Оценка ответов: а) без изменений; б) + 1; в) +2; г) +3
Стрессы часто становятся отправной точкой заболеваний, особенно сердечно-сосудистых. В результате они способствуют старению. Причем мужчины более подвержены разрушительному действию стресса, чем женщины.
Те, кому близкие оказывают активную поддержку, у кого есть возможность поделиться своим горем, переносят стресс намного легче.
Есть и другие способы преодоления стресса. Один из наиболее эффективных — регулярные физические нагрузки. Многочисленные исследования подтверждают, что люди, ведущие активный образ жизни, регулярно занимающиеся гимнастикой, бегом трусцой, ходьбой или плаванием, значительно легче справляются со стрессом.
Овладение приемами медитации и релаксации (расслабления), занятия йогой тоже помогают справляться со стрессом.
При этом ничто не может заменить доверительных отношений с близкими людьми, которые в трудные периоды жизни могут стать опорой.
2. Семья. Женаты ли вы (замужем ли)?
Ответы: а) да, счастливо; б) нет, одинок (одинока); в) в разводе
Оценка ответов: а) — 1,5 для мужчин; — 0,5 для женщин; б) + 3 для мужчин; без изменений для женщин; в) +1 для мужчин; +2 для женщин
Как показывают исследования, люди, живущие в счастливом браке, физически и психически чувствуют себя здоровее, чем одинокие (речь идет не только о зарегистрированном браке, но и о любых устойчивых, длительных любовных отношениях). Они быстрее выздоравливают, лучше справляются с хроническими болезнями, чем одинокие.
Ну а если супружество не счастливое? Натянутые, холодные отношения или скандалы в семье укорачивают жизнь. Если между близкими людьми нет взаимопонимания, любви и доверия, надо, не откладывая, искать пути к сближению.
Обратите внимание на то, что одинокие женщины лучше приспосабливаются к обстоятельствам, чем одинокие мужчины. Счастливый брак убавляет годы и тем, и другим, а одиночество заметно старит мужчин (+3 года), но не сказывается на женщинах.
Развод (или разрыв длительных отношений) — далеко не лучший выход из этой ситуации, поскольку он сам является мощным стрессом (заметьте, что женщины сильнее переживают его). Постарайтесь избежать такого мучительного шага. Но если развод или разрыв неминуем, не замыкайтесь в себе, ищите поддержку у родных, друзей, коллег по работе. Обратитесь за помощью к опытному психологу или психотерапевту.
3. Общение. Скольких друзей или членов семьи вы видите чаще двух раз в месяц?
Ответы: а) более 6; б) более 4; в) от 1 до 4; г) ни с кем не общаюсь
Оценка ответов: а) — 1,5; б) — 1; в) без изменений; г) +2
Если вы не состоите в браке, не стоит терзаться по этому поводу. Можно обрести не менее надежную опору в общении с друзьями. Секрет тут один — умение заботиться о других, входить в их интересы. Бескорыстная забота сама по себе приносит радость и, как правило, бывает вознаграждена.
Пригласите на обед соседа, позовите его на прогулку или предложите ему совершать совместные пробежки. Запишитесь в библиотеку — среди читателей наверняка найдутся люди, близкие вам по взглядам. Если у вас есть время и силы, предложите свою помощь благотворительной организации, ухаживающей за больными, престарелыми, инвалидами или попавшими в беду. Если вы сами когда-нибудь окажетесь в беде, к вам многие придут на помощь.
4. Полноценный отдых. Сколько часов вы спите?
Ответы: а) менее 6,5 часов; б) от 6,5 до 7,5 часов; в) от 7,5 до 8,5 часов; г) более 8,5 часов.
Оценка ответов: а) + 1; б) + 0,5 для мужчин и —1 для женщин; в) — 0,5 для мужчин и без изменения для женщин; г) + 1,5
Систематическое недосыпание свидетельствует о нарушении нормального процесса старения. Не получая необходимого отдыха, вы будете стареть быстрее. Регулярный полноценный сон так же важен для поддержания здоровья и настроения, как и физические упражнения или нормальное питание.
По мнению многих ученых, хроническая нехватка сна способствует развитию сердечных, желудочно-кишечных и других хронических заболеваний. В ходе одного из недавних исследований группа мужчин спала ночью от 4 до 6 часов. Было установлено, что у них произошли заметные гормональные изменения, в результате чего нарушилось усвоение углеводов, свидетельствующее об ускорении процесса старения.
Регулярно получая необходимую норму сна, вы можете снизить свой биологический возраст. Но учтите, что чрезмерное увеличение периода сна ускоряет старение. Активность необходима, сон должен стать заслуженным отдыхом.
5. Домашние животные. Есть ли у вас четвероногий друг?
Ответы: а) да, есть; б) никаких животных не держу
Оценка ответов: а) — 1; б) без изменений
Собака или кошка в доме способны смягчить стресс не менее, чем мощная социальная поддержка”, — считает доктор Карен Аллен из Нью-йоркского университета.
В 1995 году было проведено любопытное исследование. Наблюдая за людьми, перенесшими инфаркт, врачи установили, что те из них, кто держал дома собаку или кошку, не только поправлялись быстрее, но и избежали повторного инфаркта. Психологи особенно настойчиво рекомендуют завести домашних животных тем, кто одинок.
Регулярные прогулки с собакой на свежем воздухе сами по себе очень полезны. Однако этим не исчерпывается благотворное воздействие четвероногого друга на человека. Не менее важна психологическая сторона любви к животному, заботы о нем, общение с ним. Имеются документально подтвержденные данные о положительном влиянии домашних животных (не только собак и кошек, но и других — например, птиц или рыбок) на людей, страдающих психическими расстройствами.