2. Лежа на животе. Поочередно притягивайте руками согнутые в коленях ноги к ягодице (6–7 раз каждую ногу), затем обе ноги сразу (6–7 раз). Это упражнение полезно и при артритах.
3. Лежа на спине. Скрестите руки на груди и постарайтесь сесть, не отрывая ноги от пола, затем снова лягте на спину. Идеальное количество повторений — 20–30 раз.
4. Стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на бедрах. Вращение тазом — по 21 разу вправо и влево.
5. Исходное положение (и.п.) — то же, что в упражнении 4, но при движении бедер выписывают восьмерку.
6. Стоя, пятки и носки вместе, руки опущены. Выполняйте круговые движения выпрямленными руками вперед и назад — до 21 раза.
7. И.п. — то же, что в упражнении 6. Достать до пола ладонями, не сгибая коленей, — 21 раз
8. И.п. — то же, что в упражнении 4. Поворачивайте голову влево и вправо до отказа, как будто вы следите за предметом, медленно передвигающимся туда-сюда на уровне ваших глаз. Туловищем не двигать. Идеальное количество повторений — 100 раз. Это очень важное упражнение, никогда его не пропускайте.
9. И.п. — то же, что в упражнении 6. Поднять руки до уровня плеч, ладони раскрыть. Опустить руки вниз, кисти сжать в кулаки. Поднять руки вверх над головой, ладони раскрыть. Согнуть руки в локтях, поднести кисти к плечам. Вернуться в и. п. Повторить 20 раз. Выполнять упражнение спокойно и ритмично.
Добавлю, для того чтобы ваши клетки успешно сотрудничали с вами, необходимо поддерживать чистоту тела как снаружи, так и внутри, причем последнее должно выражаться в не менее чем двукратном ежедневном опорожнении кишечника.
ОПЫТ
Как я справляюсь с диабетом
Николай Штаб, фельдшер
Сахарный диабет возникает из-за дефицита инсулина в организме, что ведет к нарушению всех видов обмена веществ в первую очередь углеводного.
Недостаточность инсулина может быть относительной и абсолютной. В первом случае поджелудочная железа здорова и выделяет в кровь достаточно инсулина, но в силу ряда причин он не усваивается в организме. Такой диабет не требует лечения инсулином и называется инсулинонезависимым. Диабет с тяжелыми поражениями поджелудочной железы относят к инсулинозависимой форме.
Инсулинонезависимая форма диабета часто встречается — у пожилых людей. Такой диабет был обнаружен и у меня. Лечение я начал с того, с чего начинают все — обратился к эндокринологу, который назначил мне диету и выписал лекарства. Через некоторое время сахар в крови у меня снизился, но ненамного. Тогда я добавил к лечению фитотерапию: лекарственные растения, обладающие сахароснижающими свойствами, и сборы из этих растений. И почувствовал себя лучше.
Прошло два года. Сахар в крови у меня был близок к норме, но самочувствие оставалось неважным. В ответ на мои жалобы врач сказал примерно так: “Что вы хотите в вашем возрасте? Многие помоложе вас чувствуют себя хуже”.
Такое отношение врача заставило меня всерьез задуматься о нетрадиционных путях лечения диабета. Я прослушал курс дыхания по Бутейко. Ежедневные тренировки по 2 часа в день в течение 2–3 месяцев несколько улучшили мое самочувствие, однако я не ощущал себя полностью здоровым, и мой вес по-прежнему превышал норму.
По совету знакомых я обратился к врачу-натуропату с большим стажем. Когда он мне рассказал, как будет лечить меня, я пришел в шоковое состояние. И было от чего. Все больные знают, что голодать при диабете опасно. А мой натуропат предложил мне именно голодание и не на день-два, а на 15 суток, предварительно очистив печень и кишечник (клизмы ежедневно в течение месяца). Выбора у меня не было. К тому же у врача за плечами было два института. И я решил рискнуть.
Первые трое суток мне было плоховато. Но пролечившись неделю, понял, что ничего страшного со мной не происходит. Сдал анализ на сахар. Он оказался хорошим. Это меня окончательно убедило, что я на правильном пути.
По рекомендации натуропата я перешел на вегетарианскую диету. Потянулись долгие месяцы лечения. В результате я сбросил лишний вес, уровень сахара в крови пришел к норме, давление снизилось с 220/90 мм рт. ст. до 120/80, прошли боли в суставах и другие недомогания.
Однако хочу подчеркнуть, что такое тяжелое лечение надо проводить только под наблюдением специалиста. Никакая самодеятельность здесь неуместна.
Не каждый рискнет повторить мой опыт, да и не всем это нужно. К тому же найти знающего натуропата нелегко. Поэтому хочу посоветовать шире использовать при лечении инсулинонезависимого диабета фитотерапию и диету, приближающуюся к вегетарианской. В том, что это прекрасно помогает поддерживать уровень сахара в крови, близкий к норме, я убедился на собственном опыте.
Существует много лекарственных растений, которые содержат вещества, оказывающие сахароснижающее действие.
Топинамбур (земляная груша). Клубни топинамбура содержат от 10 до 15 % инулина и много фруктозы. Они выводят шлаки из организма и улучшают обмен веществ. Свежие клубни можно есть натощак по 1–2 штуки в день. Готовят из них и настой, который понижает уровень сахара в крови и оказывает благотворное действие на поджелудочную железу. Сырые клубни заливают 1 л воды и кипятят 15 минут (если плоды сухие, то их надо кипятить 50 минут). Затем настаивают 6 часов и процеживают. В отвар можно добавить 1 ст. ложку меда. Пить по V2 стакана настоя за 30 минут до еды 3 раза в день.
Галега лекарственная (козлятник лекарственный). Это растение оказывает действие, подобное инсулину. Особенно эффективно при легких формах диабета. При его приеме в поджелудочной железе значительно увеличивается количество бета-клеток, выделяющих инсулин.
Для приготовления настоя 1 ст. ложку измельченных корней заливают двумя стаканами кипятка. Настаивают 4 часа и процеживают. Пьют в течение дня за 15–30 минут до еды. При дозе 2–3 мл на килограмм веса снижение уровня сахара в крови происходит через 3–4 часа после приема и держится более 9 часов.
При гипертонии надо пользоваться этим растением осторожно, так как оно может поднимать давление.
Фасоль обыкновенная. В плодах фасоли много аргинина, который обладает инсулиноподобным действием. Кроме того, она очень полезна диабетикам как источник ценного растительного белка. В ее плодах содержится до 31 % белка, что превышает его содержание в мясе и рыбе.
Для приготовления лечебных отваров используют стручки фасоли. 15–20 г стручков варят в течение 3–4 часов в 1 л воды, чтобы объем воды уменьшился наполовину. Полученный отвар остужают, процеживают и принимают по У2 стакана за 30 минут до еды 3–4 раза в день в течение 3–4 месяцев.
Особенно полезна фасоль в смеси с листьями черники и корнем лопуха.
Девясил высокий. В корнях девясила содержится свыше 40 % инулина. При сахарном диабете используют настой корней девясила. 20 г корней настаивают в 400 мл охлажденной кипяченой воды 8 часов. Принимают по 1/2 стакана 4 раза в день за 30 минут до еды.
Девясил не рекомендуется применять при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек и при беременности.
Черника. Листья черники понижают количество сахара в крови. Входящий в них гликозид миртиллин действует подобно инсулину и регулирует функцию поджелудочной железы.
Настой листьев применяют при нетяжелых формах диабета.
Настой. 1 ст. ложку сухих листьев черники заливают стаканом кипятка. Настаивают, укутав, 30–40 минут, затем процеживают. Пьют по стакану настоя 3 раза в день в охлажденном виде небольшими глотками.
Одуванчик лекарственный. По количеству витаминов одуванчик занимает одно из первых мест среди дикорастущих трав средней полосы России. В его корне также содержится до 40 % инулина. Мелко нарезанный корень одуванчика заваривают как чай (1 ч. ложка на стакан кипятка), настаивают 20 минут, охлаждают, процеживают. Пьют по 1/4 стакана 3–4 раза в день.