Хорошее действие на перистальтику кишечника оказывают чернослив (5–6 штук), предварительно замоченный на ночь, инжир и финики (по 2–3 штуки в день), а также продукты, содержащие много кальция и тиамина (витамина B1).
Сократите в своем рационе сладкие блюда, а также мясо, рис, хлеб, макароны, колбасу. Увеличьте ассортимент продуктов, богатых клетчаткой, — бобовых, отрубного хлеба, овощей, фруктов, ягод, — а также рыбы, молочных и кисломолочных продуктов.
Отличное средство, регулирующее и нормализующее работу желудка и кишечника, — черника. Было бы замечательно, если бы вы могли летом поесть ее досыта и на зиму закрыть герметично несколько баночек компота без сахара, хотя бы по одной на месяц.
Известное слабительное средство — свекольный сок. Но не переусердствуйте с ним. Это очень сильный биостимулятор. А что стимулировать, если ваш организм истощен дефицитами из-за неправильного, неполноценного питания и плохого усвоения?
Опытным травником рекомендовано и на практике проверено, что необходимо выпивать по 75–80 мл сока в день, но не более двух недель. По Уокеру, дневная норма — 0,5 литра свекольного сока в день. Как видим, разница ощутимая. Какой нормы придерживаться, должен подсказать организм.
Тщательно вымытую свеклу пропустите вечером через соковыжималку. Первую порцию выпейте сразу же. На другой день — когда хотите, а на третий — обязательно утром. Сок не должен храниться более двух суток, даже если он стоит в холодильнике. Почему-то на 49-м часу он чернеет и желируется.
Таким образом вы можете спасти себя или своих близких не только от запора, но и от полипоза. А это, как известно, предраковое состояние. Но все-таки сначала, еще раз повторю, нужно наладить полноценное питание! Или хотя бы максимально сократить в рационе количество нежелательных продуктов: сладостей, копченостей, мучных продуктов.
Постарайтесь достать карлсбадскую соль и устройте себе подобие знаменитого курорта. Возьмите этого порошка на кончике ножа, растворите в 40–50 мл теплой или горячей воды, как вам больше нравится, а лучше — в минеральной воде такой же температуры, и мужественно выпейте в два-три глотка эту горечь. Тотчас запейте чистой водой, которая покажется вам необыкновенно вкусной! Пить соль нужно по утрам, за полчаса до завтрака.
Через 3–7 дней работа кишечника наладится надолго, и самочувствие заметно улучшится.
Когда понадобится, повторите этот курс обогащения минеральными веществами. А за это время постарайтесь нормализовать питание. Все необходимое надо получать с пищей.
Кстати, об одном заблуждении — “каловых камнях”, которые на самом деле встречаются крайне редко и не играют большой роли в нарушении функции кишечника. В книге Куренного (Калифорния, 1947 г.) есть рисунок — графическое изображение кишечника, набитого камнями из экскрементов. Я показала его патологоанатомам из госпиталя имени Бурденко. И старые, и молодые врачи уверили меня, что за всю свою практику вскрытий никогда ничего подобного не видели.
Проктологи объяснили, что, действительно, в кишечнике могут образовываться комки, похожие на гальку, и это — типичный признак колита. (Кстати, “овечий кал” и “козий кал” — это симптомы одной из форм колита.) Они вымываются клизмами и глубокими промываниями. Но при этом током воды, да еще воды с различными добавками, выносится много полезного, не успевшего перевариться и всосаться, — это не только излишняя слизь (нормальный защитный слой кишечника), но и необходимая бакфлора. Поэтому подобные частые процедуры могут принести больше вреда, чем пользы.
Как-то в июле старушке, стоявшей передо мной в аптечной очереди, провизор ответила, что все слабительные раскуплены. Бедняжка так расстроилась, словно ей смертный приговор объявили. Я не выдержала и посоветовала: “Бабушка, да пойдите вы на рынок, купите молодой свеклы с листьями, кстати, в них сейчас в десять раз больше витаминов, чем в корнеплодах, наварите ботвиньи — и все будет в порядке!”
В самом деле, как говорится в рекламном клипе, решить эту проблему не просто, а очень просто.
При постоянных запорах полезно пить:
— компот из сушеных вишен и яблок (по 3–4 раза в день);
— рассол квашеной капусты с дрожжами (в теплом виде, по 1/ 2 стакана);
— воду, в которой вымачивалась брусника;
— воду, в которой долго варились овес или слива;
— сок редьки (в теплом виде);
— кислое молоко (особенно при сидячем образе жизни);
— сок моркови (особенно полезен детям);
— сок свежего картофеля (при спастическом запоре — по 1/4-1/2 стакана).
Средства от запора
• Добавить в стакан кефира растительное масло (примерно 10 г), тщательно размешать и медленно выпить перед сном.
• Вареную красную свеклу и клизмы из ее отвара хорошо использовать при длительных запорах.
• Лук репчатый. 2–3 измельченные луковицы залить 2 чайными чашками теплой воды, выдержать 7–8 часов, процедить и пить настой по кофейной чашке 3 раза в день перед едой. Способствует лучшей усвояемости пищи и быстрому опорожнению кишечника. Рекомендуется при атонии кишечника и хроническом запоре.
• Крыжовник. 1 ст. ложку свежих ягод крыжовника залить стаканом воды и кипятить 10 минут. Пить по 1/4 стакана в день, добавив сахар.
• Семя укропа — 5 г, корень солодки (лакрицы) — 20 г. 1 ст. ложку смеси заварить кипятком и долго настаивать, укутав. Пить по \/2 стакана через час после еды. Обладает мягким слабительным действием.
• Тмин. 1 ст. ложку семян залить стаканом кипятка и настоять 30 минут. Принимать по 1 ст. ложке 3–4 раза в день. Применяется как слабительное средство при хронических атонических запорах.
• Пшеничные отруби. 2 ст. ложки пшеничных отрубей залить стаканом горячего молока, настоять, укутав, 30–40 минут. Можно поварить отруби 15 минут в молоке. Есть утром и вечером натощак по полстакана в течение месяца. При этом раз в неделю желательно делать очистительную клизму.
УПРАЖНЕНИЯ
Пластическая гимнастика
Эльвира Глоба, Марта Безлюдова
Этот комплекс упражнений направлен на проработку суставов рук, ног, позвоночника. Выполняя их ежедневно, вы сможете сделать свои суставы более прочными и гибкими, избавитесь от отложения солей, избежите травм. Делать упражнения надо в медленном темпе (отводя примерно минуту на каждое), сериями по 10–15 повторов. Чтобы расслабить мышцы, перед выполнением упражнений полезно размять их легким поколачиванием. Начинать следует с малой амплитуды движений, постепенно увеличивая ее. У каждого упражнения есть свой предел гибкости, который доступен далеко не всем. Будьте осторожны: излишнее усердие может приводить к травмам.
1. Стоя или сидя, завести кисть правой руки за шею и продвигать ее вниз по позвоночнику, помогая себе левой рукой (надавливая ею на локоть правой). Дыхание равномерное. Поменять положение рук. Предел гибкости достигнут, если локоть «смотрит» вверх, а предплечье расположено вертикально, параллельно позвоночнику.
2. Стоя или сидя, сцепить руки в замок за спиной (одна рука заводится сверху, другая — снизу). На вдохе голову медленно поднимать вверх, отводя верхний локоть немного в сторону. На выдохе опускать голову вниз, а сцепленными за спиной руками надавливать на спину, выгибая грудную клетку вперед. Поменять положение рук. Предел гибкости достигнут, если руки за спиной захватывают вторые фаланги пальцев.