В результате систематических занятий развиваются и укрепляются сердце и органы дыхания, улучшаются обмен веществ, выделительные функции. После игры настроение становится лучше, работоспособность повышается.
Физиологическая нагрузка зависит прежде всего от темпа и интенсивности игры. А они, как правило, тем выше, чем лучше, тренированнее игроки. Каждый, кто видел игру спортсменов, мог убедиться, насколько она разнообразнее и быстрее игры новичков. А спокойный, «семейный» волейбол мало похож на соревнование спортсменов, показывающих настоящую атлетическую игру, полную неожиданных, сложных и быстрых комбинаций, ловких приемов, сильных ударов.
Сравнивая волейбол и баскетбол, нетрудно сделать вывод, что первая из этих игр более легкая. В волейболе нет непрерывного и быстрого перемещения игроков по площадке, как в баскетболе, почти полностью отсутствует бег, чаще предоставляется возможность отдыха для отдельных игроков. Игра в среднем темпе сопровождается обычно очень небольшими изменениями в организме. Так, например, учащение пульса (на 20–50 процентов) проходит уже после получасового отдыха.
Небольшая нагрузка в игре новичков, несложность первоначальных навыков делают волейбол широко доступным для мужчин и женщин разного возраста — от подростков 10–13 лет до пожилых людей. Не случайно он применяется в комплексе лечебной физкультуры. И вне санатория по рекомендации врача неутомительная, дозированная игра может явиться полезным средством активного отдыха для людей с некоторыми формами заболеваний опорно-двигательного аппарата, нервной и сердечно-сосудистой системы, нарушениями обмена веществ.
Баскетбол же — игра преимущественно для молодежи. Он сильнее и разностороннее развивает физически, но в нем несравненно больше физиологическая нагрузка. Поэтому на баскетбольной площадке редко можно встретить игроков старше 36–38 лет. В этом возрасте быстрые движения и высокий темп игры становятся труднее.
Чтобы оздоровительное воздействие волейбола и баскетбола было наиболее полным, необходимо соблюдать ряд гигиенических требований. Людям старше 35 лет и лицам, имеющим недостатки в состоянии здоровья, следует посоветоваться с врачом.
Прежде всего нужно выработать правильный режим занятий. Второе условие — постепенное повышение нагрузки при тренировках. Новичкам целесообразнее играть не более 2–3 партий, отдыхая между ними. В дальнейшем общая продолжительность игры с перерывами для отдыха может доводиться до 1–2 часов.
Конечно, очень важно играть регулярно. И не только в дни отдыха. Постарайтесь найти время для игры и в рабочие дни. Плохо, когда не в меру горячие любители, изредка «дорвавшись» до мяча, играют до изнеможения, к тому же на солнцепеке. Лучше всего играть в утренние и вечерние часы. Нельзя играть непосредственно перед сном и сразу же после еды, а женщинам также во время менструаций.
Надо следить за своим самочувствием и помнить, что чрезмерное утомление во время игры может остаться незамеченным; последствия его дадут себя знать позднее. — ночью или на следующий день.
После неутомительной, спокойной игры иногда может чувствоваться легкая приятная усталость, но настроение обычно бывает бодрое. Это признак, полезного воздействия игры. После игры привычным должно стать купание или обливание по пояс и мытье ног.
Негигиенично, да и неудобно играть в обычной одежде и обуви. Для волейбола и баскетбола лучше всего надевать трусы и майку; в прохладную погоду — тренировочный костюм; обувь должна быть легкая, без каблуков, хорошо играть в кожаных или резиновых тапочках.
Для баскетбола и тем более волейбола найдется место и во дворе жилого дома, и на пришкольном участке, и на дачной лужайке. Следите лишь за тем, чтобы игровая площадка была ровной, свободной от корней и камней; границы ее должны быть не ближе 1–1,5 метра от деревьев и скамеек. Для отметки линий, ограничивающих площадку, не следует прорывать канавки в грунте или дерне: в них легко оступиться и повредить ногу. При игре в сырую погоду заменяйте намокший и отяжелевший мяч сухим для предупреждения травм кистей рун, особенно возможных у детей и женщин.
В волейбол и баскетбол играют, конечно, и зимой в спортивных залах. Но лучшая пора для этих игр — лето.
Так не упускайте летних дней, играйте в волейбол и баскетбол! Полнее используйте это хорошее средство активного отдыха и укрепления здоровья»
Кандидат медицинских наук, заслуженный мастер спорта
Н. А. Бункин
Будет ли мяч в сетке? Момент встречи баскетбольных команд старшеклассников школы № 1 Ленинского района Москвы
Фото М. Редькина
Ограничительные диеты
Профессор М. С. Маршак
Фото Л. Львова
Голод, как и кровопускание, были универсальными средствами и широко применялись в практической деятельности врачей древности и средних веков.
Кратковременное голодание в течение одного-двух дней и сейчас еще назначается при пищевых отравлениях, а также после операций на желудке и кишечнике. Наиболее строгий вид ограничения питания — лечение голодом и жаждой, когда человек не получает ни еды, ни питья, применяется, например, в течение 2–3 дней при тяжелых нарушениях функции почек во время беременности.
Однако ученые в последнее время все более и более отказываются от длительного 15—20-дневного применения лечения голоданием при разнообразных болезнях обмена веществ, например, при ожирении, подагре, а также при болезнях сердечно-сосудистой системы, к примеру, атеросклерозе, считая этот способ нецелесообразным.
В конце прошлого столетия и в начале нынешнего многие ученые исследовали влияние резкого ограничения питания на организм человека. Одним из пионеров в этой области был знаменитый русский врач В. В. Пашутин, который в 80-х годах прошлого столетия совместно со своими учениками всесторонне изучил закономерности процесса голодания. Оказалось, что взрослый человек может голодать 50–70 дней. Способность переносить голод обусловливается рядом причин: молодой организм, в котором интенсивнее жизнедеятельность, менее длительно переносит полный голод, чем взрослый организм. Срок голодания зависит и от температуры внешней среды: чем ниже температура, тем больше затрачивает организм на поддержание температуры тела и тем меньше времени человек может голодать; по той же причине соблюдение максимального покоя удлиняет срок голодания. Наконец, немаловажное значение имеет упитанность человека.
Еще более убедительными оказались опыты на животных. Нормально упитанные животные выдерживали голодание, пока не теряли 40–50 процентов веса. Хотелось бы подчеркнуть еще одну закономерность: при голодании больше всего расходуется жировой ткани. Количество ее может уменьшиться на 97 процентов, мышечной ткани теряется в 3 раза меньше, а потери нервной ткани и мышцы сердца еще меньше — всего 4 процента от первоначального веса этих юаней. Значит, больных ожирением можно лечить голодными диетами, учитывая, что некоторое время у них происходит преимущественный распад жировой ткани. И такое лечение стали проводить.
Ученые Стронг, Пасомар и Ритти опубликовали в 1958 году в одном американском журнале серию работ о лечении ожирения путем резкого ограничения диеты, сопровождающегося к тому же физической нагрузкой. Больным ожирением давали в сутки только 400 калорий. В диете содержалось 25 граммов белка, 15 — жира и 40 — углеводов. Больных заставляли ежедневно совершать 3—4-часовую прогулку. После такого лечения в течение 40–45 дней больные теряли в весе до 17 килограммов, причем около 80 процентов за счет жира, почти 6 процентов за счет белков тела и около 15 процентов за счет воды. В итоге у больных наблюдались существенные изменения в обмене веществ, такие же, как и при полном голодании.
В чем выражались эти изменения? Как показали длительные наблюдения, изменения, происходящие в организме в процессе голодания, можно подразделить на три периода. В первом периоде, продолжающемся несколько дней, человек возбужден, значительно падает вес тела за счет потери воды, выведения оставшихся в кишечнике непереваренных масс и неэкономного расходования энергии. Организм еще не приспособился к новым условиям и совершает привычные ему, но чрезмерные при данных обстоятельствах траты. Затем наступает второй, значительно более длительный, 2—3-недельный период. Потеря в весе происходит равномерно, главным образам за счет расходования запасов жира, очень экономного расходования белка и минеральных солей; возбужденное состояние прекращается, снижается активность человека и уменьшается расходование энергии. Третий период сопровождается глубокими, зачастую необратимыми изменениями. Начинается быстрый распад тканей, значительные потери белка в связи с истощением запасов жира; расстраиваются основные жизненные функции организма.