Поставьте два стула напротив друг друга на комфортном расстоянии. На один из них усадите воображаемую фигуру человека, с которым связан ваш вопрос, на стул напротив сядьте сами. Следующий шаг: «включите» эту фигуру – поздоровайтесь. «Привет, я тебя вижу, слышу, чувствую, ты прямо передо мной». Обратите внимание, что вы чувствуете к этому человеку, и что в этот момент чувствует он (какие эмоции вы видите у него). Теперь ваша задача – проявить все то, что рождается от контакта с этим человеком. Выскажите все слова, вопросы, угрозы, просьбы и т. д. – все что угодно. Этот заряд необходимо потратить. Обратите внимание, как реагирует ваш собеседник.
После высказанного и сделанного, займите так называемую третью позицию (встаньте чуть в стороне от обоих стульев – это позволит растождествиться с собой и вжиться в новую роль): представьте, будто вы – третье, нейтральное лицо и со стороны смотрите на вас двоих. Что вы думаете об этих людях? На что похожи их отношения? Что они хотят друг от друга? После того, как ответите на вопросы, представьте, что вы – это тот человек, с которым ведете диалог, сядьте на предназначенный для него стул и наденьте на себя его «шкуру». И теперь уже его глазами посмотрите на себя: что вы хотите сказать? Что вы чувствуете по отношению к этому человеку? Ваша задача теперь из этой фигуры выразить, доделать, проявить, договорить все то, что родилось в ответ на слова, просьбы, угрозы и т. д., высказанные в ее сторону. Возможно, вам в этой роли также захочется что-то попросить, ответить, отдать и т. д. Сделайте это, дожгите все заряды. Затем выходите из этой фигуры, вставайте и вновь смотрите на вас двоих со стороны. Как теперь воспринимается эта пара? На что теперь похожи их отношения? Что теперь они хотят друг от друга?
Получив ответы, возвращайтесь в себя и на свой стул. Обратите внимание, как теперь себя чувствуете. Какие реакции вызывает все услышанное, сказанное и сделанное? Что сейчас вам хочется сказать, попросить, отдать и т. д.? Сделайте это. Так выглядит один цикл работы. Если вы понимаете, что его недостаточно – осталось напряжение, недосказанность и т. д., – повторите еще раз. До тех пор, пока вас не отпустит, и вы не почувствуете себя расслабленным и спокойным. Иногда за один раз все разрешить не получается. Возьмите паузу, вернитесь к практике через какое-то время, когда восполните ресурсы.
Также для завершения старых сценариев и допроживания эмоций можно обратиться к специалисту. Этим вопросом занимаются в таких традициях, как гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия, транзактный анализ, системная семейная психотерапия и другие.
2. Мышление однопоточное.
В один момент времени мы можем удовлетворять только одну важную для нас потребность. Если одновременно потребностей у нас несколько, и они противоречат друг другу, то мы впадаем в ступор или расщепляемся. И неясно, что из этого лучше. Так формируются внутриличностные конфликты, когда одна часть меня хочет любви, другая – безопасности, третья – денег, а в итоге я остаюсь в оцепенении и не делаю ничего.
Например, как может выглядеть создание невроза и внутриличностного конфликта: «Ты хочешь отношений или быть счастливым?» или «Ты хочешь заработать, высокий уровень жизни или бизнес?», или «Ты любишь маму или папу?», «Жизнь или кошелек?», «Вилкой в глаз или…» – ну, вы поняли.
С помощью манипуляций расщепление и оцепенение создают намеренно. Для этого достаточно одновременно воздействовать на разные ценности и противопоставлять их друг другу. «Ты думаешь, что в безопасности? У тебя же нет ни денег, ни связей, ни отношений! Ты совершенно один, тебе даже не на кого положиться!», «Думаешь, что у тебя есть друзья и знакомые? Да они же просто используют тебя. Они первые побегут тебя сдавать и обрадуются, когда ты все потеряешь».
Здесь прекрасно работает принцип разделяй и властвуй. Если человек находится одновременно в нескольких прерванных важных процессах, то он расщепляется, и каждая его часть застревает и фиксируется в своей истории. Это сильно подавляет и дезорганизует психику человека: ему становится плохо, утрачиваются когнитивные функции, то есть функции восприятия и обработки информации.
Наверняка вам встречались люди, которые буквально сводят с ума манерой вести диалог. Начал говорить про деньги и прервал разговор посередине. Спросил тут же про здоровье – прервал. Про личную жизнь – прервал. Вспомнил: а, тут кстати нужно договор подписать. «Ну все, детям привет, жену целуй, пока, я побежал». Вот вам почти готовый рецепт, как выключить у собеседника критическое мышление.