Рано или поздно повышенное сопротивление выдоха преодолевается сужением грудной клетки, вследствие чего воздух выталкивается из легких. При этом в грудной клетке под воздействием избыточного давления создается крайне неблагоприятное сжатие.
Чтобы научиться правильно дышать, советуем выполнять следующие упражнения (при отсутствии у вас тяжелых форм неправильного дыхания):
дышите носом так, чтобы возникало ощущение, как будто воздух проходит в нем сначала до конца и обратно. При этом как можно больше выпрямите спину и расслабьте мышцы плечевого пояса. Руки свободно висят вдоль туловища;
лицевые мышцы и язык полностью расслабьте, губы чуть приоткрыты (никакого напряжения на верхнюю губу), кончик языка слегка отодвиньте назад;
при вдохе мышцы поясницы расслабьте; при этом остальная мускулатура брюшного пресса растягивается автоматически;
грудная клетка остается в состоянии покоя, ее нельзя поднимать и опускать. Это относится и к ключицам.
При физической работе и движениях характер дыхания существенно не меняется. Незначительные отклонения в дыхании, вызываемые изменением осанки и положения туловища, происходят автоматически. При значительных физических нагрузках устанавливается необходимое в данном случае ротовое дыхание.
Чтобы ориентироваться в вопросах дыхания, необходимо знать строение органов дыхания.
Туловище, напоминающее цилиндр, делится диафрагмой горизонтально на грудную и брюшную полости. Диафрагма имеет округлую поверхность и состоит из плоских пучков мышечных волокон, которые, будучи прикрепленными к нижнему краю грудной клетки, объединяются посередине в сухожильную пластинку размером с ладонь.
Поскольку внутренние органы брюшной полости давят на диафрагму вверх по направлению к грудной клетке, сама диафрагма приобретает форму купола, образуя «теменную точку» в области нижней грудины (рис. 7 и 8).
Стенка грудной клетки состоит из прикрепленных сзади к позвоночнику ребер, грудины, которая соединена спереди с ребрами, и из многочисленных мелких мышечных волокон, с помощью которых сохраняется положение ребер. Форма и объем грудной клетки могут изменяться значительно благодаря тонусу этих мышц, так как именно они определяют формирование стенки грудной клетки.
Рис, 7, 8. Строение туловища: а — грудная полость; 6—брюшная полость; в — диафрагма.
Широкие, пучкообразные, переплетенные между собой мышцы брюшного пресса образуют трубчатую перемычку между тазом и грудной клеткой, которая своей нижней частью вдается в эту перемычку более чем на ширину ладони. Этот сильный эластичный мышечный мешок оберегает окружаемые им внутренние органы и тем самым удерживает куполообразную форму диафрагмы.
При вдохе одновременно напрягаются все мышцы стенки грудной клетки и диафрагмы. Диафрагма при этом сокращается и ее купол опускается. Грудная клетка напрягается, чтобы своим нижним краем обеспечить поддержку диафрагме. При этом она незначительно расширяется, главным образом в своей нижней части (рис. 9 и 10).
Рис. 9, 10. Нормальные дыхательные движения: а — грудной клетки; 6 — диафрагмы; в — стенки брюшной полостиВдох изображен тонкой пунктирной линией, состояние напряжения — жирной. При вдохе отмечается повышенное напряжение в области грудной клетки и диафрагмы, напряжение стенки брюшной полости остается без изменения
Рис. 11. Напряжение мышц внешнего колпака (грудной клетки) и внутреннего (диафрагмы).
Грудная клетка и диафрагма по отношению друг к другу ведут себя, как два взаимоотталкивающих колпака, которые тесно соединяются своими краями. Оба колпака при помощи упомянутых выше мышц могут изменять свою форму, объем и напряжение. Если эти мышцы во время вдоха напрягаются, грудная клетка (верхний колпак) удерживается ими в прежнем положении, тогда как диафрагма (нижний колпак) значительно смещается. Таким образом, грудная клетка расширяется, диафрагма— опускается (рис. 11).
Мускулатура брюшного пресса во время вдоха растягивается содержимым брюшной полости, на которую давит сверху диафрагма. Наибольшее растяжение наблюдается в области талии и обусловлено действием напряженной диафрагмы.
При выдохе дыхательные мышцы грудной клетки и диафрагмы расслабляются, так что мускулатура брюшного пресса эластично сжимается. При этом внутренние органы брюшной полости поднимаются вверх, поднимая тем самым купол диафрагмы. Во время вдоха и выдоха напряжение мускулатуры брюшного пресса остается неизменным (см. рис. 9 и 10).