3) Прижав подбородок к груди, быстро вдохните и одновременно подкиньте таз (получится опора на кулаки и носки ног). При этом, когда подкидываете таз, не откидываете голову назад - подбородок чуть прижат к груди.
Сделайте в этой позиции закрытую задержку дыхания и толкните воздух вниз - к пупочной части, напрягая при этом все мышцы тела.
4) Вернитесь в положение 2, медленно и полностью выдыхая.
Повторите это упражнение не более 9 раз.
После этого медленно примите исходное положение и, выдыхая, наклонитесь вперед, пусть ваша голова ляжет на колени, а пальцы рук - на носки ног.
Эффект от упражнения: упражнение тонизирует спину, позвоночник, легкие, сердце, все суставы, делает дыхание легким и чистым, устраняет заикание.
Шестое упражнение
Закрытая задержка
И.п.: сидим вытянув вперед ноги, спина прямая.
1) Вдыхая, разведите широко в стороны руки и ноги.
2) На выдохе скрестите ноги (правое бедро поверх левого) и скрестите руки, так чтобы правая рука была поверх левой. Большие пальцы рук должны касаться больших пальцев ног.
3) Вдыхая, запрокиньте голову назад и выпрямите спину. Выполнив при этом закрытую задержку дыхания, вращайте головой (от открытой стороны к закрытой), опуская левое ухо к плечу и вращая подбородок к груди.
4) Все еще сохраняя задержку на вдохе, заприте воздух, сжимая мышцы внизу живота, продолжая движение головой в направлении правого плеча.
5) На выдохе разведите руки и ноги в стороны и полностью расслабьте все мышцы тела. Сведите ноги вместе.
Повторите упражнение 9 раз в обе стороны.
6) Часто дыша (вдох носом, выдох ртом), положите лоб на колени, а большие пальцы рук - на носки ног и побудьте в этом положении 2-3 минуты.
Эффект от упражнения упражнение помогает в решении проблем головы и мозга, повышает интеллект, делает цепкой память. Может помочь в преодолении депрессии.
Седьмое упражнение
Задержка со втягиванием
И.п.: сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
1) Вдыхая, лягте на пол, руки вытяните за голову, как продолжение тела.
2) Выдыхая, переведите руки вперед по бокам тела, ладони обращены к полу.
3) Вдыхая, скрестите руки и заведите их за голову (так же, как в первом упражнении "Медленный вдох"); чтобы все тело распрямилось, вытяните носки ног вперед.
4) Выполняя открытую задержку дыхания на вдохе, на 20 - 30 см оторвите верхнюю часть тела, оставляя руки сложенными над головой.
5) Сохраняя задержку, сожмите мышцы живота, поднимая напряженные с вытянутыми носками ноги на 30 см от пола. Все тело должно быть напряжено и вибрировать.
6) Выдыхая и расслабляясь, вернитесь в положение лежа, руки вдоль тела, ладони прижаты к полу.
7) Вдыхая, вытяните руки за голову, как продолжение тела.
8) Выдыхая, поднимите тело и, потянувшись вперед, положите лоб на колени.
Повторите всю последовательность 9 раз.
Эффект от упражнения: это упражнение избавляет от проблем с позвоночником и костным мозгом.
Упражнение укрепляет и правильно выстраивает форму тела, что очень важно для всех, кто занимается боевыми искусствами.
Восьмое упражнение
Медленный вдох
И.п.: сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
1) Вдыхая, поднимите руки вверх, сохраняя спину прямой и развернув грудь. Одновременно с этим скрестите ноги, положив левое бедро поверх правого.
2) Выдыхая, опустите руки вдоль туловища, коснитесь запястьями пола (ладони смотрят в небо). Теперь наклоните тело вперед под 450 с прямой спиной.
3) Вдыхая, левой рукой возьмитесь за правую руку чуть выше локтя, а правую кисть сформируйте в "священный кулак". Выпрямите тело и разверните грудь.
4) Вытесняя воздух вниз, положите правый "священный кулак" на живот ниже пупка и поверните туловище влево.
5) Выдыхая, наклонитесь вперед, положите лоб на колени, а пальцы рук - на носки ног. Повторите всю последовательность по 9 раз в обе стороны.
Эффект от упражнения: это упражнение тонизирует все тело и укрепляет нервную систему.
Ночные Беседы с учениками у костра
О ученик!
Тело твое - Обитель Богов!
Избавь же свой храм от всех нечистот. Не оскорбляй Богов в себе, потакая животным желаниям И пытая себя неправильным дыханием. Боги вошли в твое тело, чтобы смотреть на этот Мир Твоими глазами; И твои чистые мысли да будут вечно славить Богов! И пусть Их чистый Свет всегда является в этом тленном Мире. И пусть Их Воля всегда пребывает в наших умах!
И пусть всегда наши дела будут отвечать помыслам наших Богов! О Боги! Рассейте же мрак этого Мира сиянием Вашего Божественного Сознания, чтобы мы познали его в глубине своей души. Тогда мы пойдем Путем Любви и Радости, и так пройдем легко через все круги жизни. Слава всем Богам! Слава Высшему Богу - Отцу!