3) В том же и.п делаем глубокий и шумный вдох ртом, а на выдох не обращаем внимания.
4) В том же и.п. на вдохе волна мышечного напряжения идет от кончиков пальцев ног к голове, а на выдохе волна мышечного расслабления идет от лица к пяткам.
5) В том же и.п. на вдохе волна мышечного напряжения идет от лица к пяткам, а на выдохе волна мышечного расслабления идет от пяток к лицу.
6) Повторяем упражнения №5 и №4 с более сильным напряжением мышц и с высокой скоростью.
7) В том же и.п. гоним шар мышечного напряжения из левой стопы через низ живота в правую стопу, отдыхаем 10 секунд, после чего на вдохе гоним шар мышечного напряжения из правой стопы через низ живота в левую стопу.
8) В том же и.п. гоним шар мышечного напряжения на длинном вдохе из правого кулака через грудь в левый кулак. Затем на выдохе расслабляемся. После отдыха гоним шар мышечного напряжения через грудную клетку из левого кулака в правый кулак.
9) В том же и.п. на плавном вдохе гоним шар мышечного напряжения из левой стопы в правую кисть, после отдыха на вдохе гоним шар мышечного напряжения из правой кисти в левую стопу. После двухминутного отдыха делаем то же самое упражнение с правой стопой и левой кистью.
10) Создайте в уме образ, что ваши кости можно продуть насквозь, словно трубу. Теперь начинаем через кости дышать особым образом, по следующему порядку:
■ Вдыхаем через обе ноги, а выдыхаем через обе руки. Сначала без напряжения мышц, а затем с напряжением мышц рук и ног. Повторяем 9 раз.
■ Теперь вдыхаем через обе руки, а выдыхаем через обе ноги. Повторяем 9 раз.
11) Теперь сделайте 10 глубоких вдохов - выдохов. После этого сделайте неглубокий вдох и на вдохе задержите дыхание, а теперь:
■ Вызовите чувство пульса в шее.
■ Теперь в щеках.
■ Опять в шее.
■ В середине груди.
■ В области паха
■ В локтях.
■ Под коленями.
■ В кончиках пальцев ног.
■ Во всем теле.
■ В сердце.
12) Повторите еще раз все в том же порядке, сделав плавный выдох и задержав при этом дыхание.
13) После этого обязательно выравниваем свой внутренний ритм. Для достижения этой цели начинаем дышать по ударам пульса или сердца: удар - вдох носом, следующий удар пульса - выдох ртом. И дышим так 3 минуты.
14) И.п. как при обычных отжиманиям от пола. Стоим на кулаках, но при этом часто вращаем плечами - 2 минуты вперед, 2 минуты назад.
15) Теперь в том же и.п. отжимаемся от пола следующим образом: на вдохе идем грудью вниз - к полу, а на выдохе - вверх от пола.
16) В том же и.п. на выдохе идем грудью вниз -к полу, а на вдохе вверх - от пола.
17) Такой же способ дыхания повторите во время приседаний со сжатыми кулаками и во время прокачки пресса. Во время прокачки мышц живота очень важно, чтобы ладони не отлипали от пола.
18) Встаньте спиной к стене, ноги вместе и начните медленно приседать. Одну минуту вы приседаете, а вторую минуту вы встаете. Дышите очень свободно и часто. Вдох через нос, выдох через рот. Следите чтобы ваши пятки не отрывались от пола, а область между лопатками не отрывалась от стены.
19) И.п.: упор лежа, на кулаках. Отжимаемся одну минуту вниз - грудью к
полу, вторую минуту - вверх, грудью от пола. Дышим часто, как во время приседаний у стены.
20) На плавном вдохе отожмитесь 5 раз, потом 5 раз на плавном выдохе.
21) На плавном вдохе сделайте три кувырка вперед, потом три кувырка на плавном выдохе.
22) Сделайте 10 кувырков вперед на задержке вдоха, на вдохе. Потом сделайте 10 кувырков на задержке дыхания на выдохе.
23) Разведите небольшой костер и снимите обувь. С криком "А-а-а!" пролетите сквозь пламя. Повторите это действие 21 раз. После этого соедините ладони перед областью сердца, закройте глаза и почувствуйте, какие перемены произошли в органах ваших чувств, какой вкус во рту, где в теле запекло, и т.д.
24) Теперь сядьте подальше от костра и закройте глаза. Переключите ваше внимание на окружающие вас звуки. Уделите достаточно внимания каждому из них. При этом скажите в мыслях: "Я ощущаю все окружающие меня звуки". Когда в полосе вашего сознания начнут появляться мысли, не пытайтесь их отогнать - прислушайтесь к ним. Но не зацикливайтесь на какой-то одной из них. Уделяйте каждой мысли одинаковое внимание. После этого этапа осознайте, что вы способны отделить себя от своих мыслей и стать как бы сторонним наблюдателем, не испытывая их влияния. Научитесь также наблюдать свои отрицательные эмоции, вместо того чтобы выражать их. Делая так и следуя моим советам, вы будете всегда хозяином любой ситуации, будете всегда ее контролировать. Все это приведет вас к спокойствию разума, к настоящей релаксации и счастью.