30. Формула 60-10
Делай дела по формуле 60-10: 60 минут работы и 10 минут отдыха. Самая лучшая формула для продуктивности. В эти 10 минут ты можешь поприседать, поотжиматься, сделать что-нибудь на пресс и т.п. А потом с новыми силами 60 минут работаешь. Я работаю еще и блоками по 4-5 часов, а потом делаю большой перерыв. Во время него я делаю физические упражнения. Так я совмещаю умственную и физическую активность. Это работает, потому что твой мозг может эффективно сосредотачиваться на одном деле 40-60 минут. Дальше идет только потеря концентрации и внимания.
31. Чернуха
Напиши свои мысли в дневник, можешь писать всю чернуху, но не утром. Ваши мысли несутся с огромной скоростью и могут заводить вас в такие дебри, от которых у вас будет шок. Вы не будете понимать, как вы вообще до этого додумались. Для таких целей и существует дневник со всей чернухой, которая только есть у вас в голове. Выписывайте все мысли, чтобы освободить вашу голову для новых и положительных мыслей. 90% мыслей, которые у нас есть сейчас, у нас были и вчера, и месяц назад. Записывайте мысли на бумаге, это своего рода обновление, делать это нужно во вторую половину дня. Утром нельзя писать такую чернуху, потому что она будет воплощаться в жизнь этим же днём.
32. Хотелки
Напиши все то, что хочешь, чтобы было у тебя в жизни сразу после пробуждения. Человек думает, что хочет что-то нового и интересного, но на самом деле хотеть что-то – это тоже навык. Хотеть и намереваться – разные вещи. Самое производительное время, чтобы хотеть – это утро. Просыпайся утром и сразу начинай писать, что ты хочешь от жизни. Я, например, пишу, что у меня крутые тексты, что мои книги продаются, аудитория меня смотрит, мне говорят добрые слова за мою деятельность и т.д. Это у меня и реализуется, потому что я делаю это каждое утро, я уделяю этому внимание. Вообще, всё в мире о внимании – направишь его не деньги, станешь их получать; направишь на упадок – он к тебе придёт.
33. Детство
Скушай стаканчик мороженого, или сладкой ваты, или чипсов, или сникерс: то есть все то, что делало тебя счастливей в детстве. Все мы родом из детства, поэтому это важно использовать для повышения энергии сейчас и в долгосрочной перспективе. Чтобы получить энергию и счастье здесь и сейчас, то съешь мороженое, сникерс или т.п. Вспомни, чем тебя поощряли в детстве, и скушай это сейчас. От этого повысится дофамин, т.к. это психологический трюк по работе с детскими воспоминаниями. Но не увлекайся, конечно же.
34. Курсы
Запишись в какой-нибудь образовательный курс: лучше онлайн, так как в записи не получишь живой энергии. В записи – это чисто для получения знаний. А на онлайн курсе ты прочувствуешь атмосферу и энергетику. Ты сможешь пообщаться с людьми, узнать, что у них болит, что у вас общего и т.п. И общую групповую динамику еще никто не отменял. Если на курсе много людей, кто у тебя больше сил, ты не так ощущаешь усталость, и можешь делать больше. Атмосфера, когда группа людей хочет и делает одни те же действия, приводит к потрясающим результатам. В записи такого не будет.
35. Необычная активность
Сходи на скалодром или в бассейн. Сходи туда, куда ты обычно не ходишь (в плане физической активности). Например, я занимаюсь с железом, хожу на единоборства, но крайне редко хожу на скалодром или в бассейн. Вот именно эти вещи нужно учитывать, чтобы получить новые впечатления от необычной физической активности. В мозгу появляются новые нейронные связи. Мозг и тело будут работать по-новому. Дофамин – это радость на неожиданный, положительный сюрприз (а не на просто сюрприз, как многие говорят), вот в этой ситуации работает такой принцип.
36. Прочь негатив
Запиши все свои негативные мысли и сожги этот листок. Необычное упражнение. Напиши все, что тебе не нравится, что не хочешь делать, что тебя бесит, что у тебя не получается, все негативные ситуации, напиши все-все-все. А потом сожги этот листок. Ты сожжешь весь негатив и получишь облегчение. В этом упражнении задействуется механизм, по которому работает подсознание – работа с образами. Вот поэтому оно такое эффективное.
37. Побудь в одиночестве