3. Бесполезная дремота
Бесполезный сон – это когда вы проснулись и пытаетесь уснуть дальше, не смотря на внешние условия, которые мешают вам спать. Вы не уснете глубоко, вы раздражены тем, что кто-то там бодрствует и шумит. Это просто увеличивает время вашего нахождения в кровати, т.к. глубоко вы уже не уснете. Глубоко спать нужно ночью. Поэтому смело вставайте с постели и начинайте жить!
4. Повязка на глаза
В самолете или дома просто наденьте повязку на глаза, чтобы минимизировать количество солнечных лучей, которые падают на сетчатку глаз. Очень полезная вещь, чтобы лучше спать и засыпать. Не всегда вы можете ограничить поступление света в комнату, но всегда можете ограничить поступление света на сетчатку глаз. Существуют повязки с охлаждающим гелевым составом. Это хорошая помощь организму для его восстановления.
5. Мокрые беруши
Важно их намачивать, перед тем как вставить в уши, чтобы засунуть их глубже. Так вы лучше спите, потому что не слышите окружающих звуков. Люди их неправильно используют, они должны вставляться глубоко, чтобы лучше подавлять звуки. Обязательно смачивайте их, перед тем как вставлять. Сомните до состояния трубочек, промокните во рту слюной и вставьте глубоко в уши. Это проверенный инструмент, чтобы лучше спать.
6. Чуть-чуть мелатонина
Чтобы быстро заснуть, не нужно принимать много мелатонина. Нужен первоначальный толчок. Есть такое понятие, как циркадный ритм. Когда его волна идет вверх, то лучше в это время заснуть. Это время 22-23:00. В это время бывает сложно заснуть, но когда вы немного скушаете мелатонина, то вам будет легче это сделать. Если много скушать мелатонина, то вас будет клонить в сон на следующий день. То есть съедайте не всю таблетку, а откусите чуть-чуть, просто для того, чтобы быстрее заснуть и не ворочаться в бессоннице.
7. Инозитол холин
Люди мало знают про эту добавку. Ее часто прописывают женщинам, также прописывают пить с магнием и калием. Стоит 200-300 рублей, продается на iHerb. Не заметил побочных эффектов. Также в состав входят витамины. Сон намного лучше, намного глубже, очень хорошая добавка.
8. Глицин
Важно, какой глицин пить. В 13 лет я упал с турника, и мне прописали глицин в таких маленьких таблетках в зелёной упаковке. От него у меня болела голова, и я перестал его пить через 3 дня. В зрелом возрасте я попробовал глицин от фирмы Эвалар, и удивился, потому что он реально работает. 1-2 таблетки под язык по 300 мг, и получаешь очень хороший эффект. Пробовал глицин от компании Now foods в порошковом виде, он тоже работает. Глицин работает, просто пробуйте разные марки.
9. Магний и калий
Продается в аптеке и на сайте iHerb. Также это средство от судорог и мигрени. Одна из причин плохого сна – напряжение в мышцах. Лучше, конечно, сдать анализы на витамины и понять уровень вашего магния и калия в организме. Нужно держать содержание этих веществ в норме в организме. Я как-то отравился и принял уголь. И мои накопления магния и калия ушли, что привело к судорогам после спорта. Уголь – адсорбент, и он впитывает всё, и хорошее и плохое.
10. Окситоцин
Есть такой гормон – кортизол.
Когда у вас определенное количество стресса – это нормально, но когда у вас избыточное количество стресса в жизни – это плохо. Хронический стресс ведет к бессоннице и плохому сну. Окситоцин препятствует этому. Окситоцин – это не только объятия, но и массаж. Массаж – прекрасное мероприятие, которое способствует хорошему сну. Я имею в виду не жесткий массаж, а массаж с большим количеством поглаживаний. По стрессу вам надо либо убрать внешний раздражитель, либо разобраться на сеансах у психолога, почему он вас так бесит. По окситоцину – больше поглаживаний, объятия, общение с животными, груминг.
11. Триггерные точки
Можно применять не только легкий расслабляющий массаж. Массаж триггерных точек – это не самый приятный процесс, но он ведет к расслаблению мышц, что благотворно сказывается на качестве сна. Можно делать самостоятельно, массажировать голени, бедра, мышцы пресса, икры и ягодицы с помощью теннисного мячика. Но лучше обратиться к специалистам. Также можете почитать книги на эту тему. Это ооочень болючая процедура, но после неё реально чувствуешь своё тело по-другому. Летаешь просто.
12. Техника расслабления
После того, как надели повязку и засунули беруши, нужно лечь и не двигаться. Это называется сенсорная депривация (выключений органов чувств). Нужно направлять внимание на каждую часть тела и расслаблять ее. Например, проговаривать «Я расслабляю свой череп, свою макушку, шею, верх спины, низ спины, ягодицы, бедра, икры и т.д». Проходите по задней стороне тела, потом по передней, говоря при этом, что эта часть тела расслабляется. Затем повторите, но говорите, что эта часть тела расслабляется в 2 раза больше. Потом в 3 раза и так до 10. Вы 100% расслабитесь и уснете. Хороший сон гарантирован.