12. Боковые поднятия ног
Стариковское очень полезное упражнение при болях в спине. Нужно лечь на бок, вытянуть руки вперед под углом в 90 градусов к телу. В этом положении поднимать ноги, корпус при этом лежит прямо на боку. Делаете по 20-25 раз 3 подхода. Это упражнение укрепляет боковые поверхности ягодиц. Также это укрепит вашу спину в области поясницы.
13. Укрепи заднюю поверхность бедра
Лечение гиперлордоза: качать заднюю поверхность бедра. Гиперлордоз – это выгибание спины в пояснице, при этом живот выпячивается вперед. Чтобы живот не вываливался нужно избавиться от проблем со спиной. Одной из причин формирования гиперлордоза стало то, что организму стало выгоднее это положение. Нужно убрать нагрузку с одних мышц, растянув их, а другие мышцы укрепить. Качайте заднюю поверхность бедра. Делайте аккуратно, чтобы ягодицы не поднимались. Делать можно и на тренажерах, так и с помощью напарника.
14. Молящийся монах
Как делать упражнение молящийся монах. Это полезное упражнение для всех отделов спины. Садитесь на колени, предварительно положив под них коврик, расставляете ноги коленками врозь, и руки тянете вперед. Затем наклоняетесь, расслабляетесь и сидите в таком положении. Это хорошо растягивает вашу спину, что предотвращает появление гиперлордоза и боли вдоль позвоночника.
15. Укрепляем квадрицепсы
Проблемы со спиной часто связаны со смещением позвонков или зажатостью определенных мышц. От этого и нужно отталкиваться. Где-то укрепить, где-то растянуть. После всех вышеперечисленных упражнений мы укрепляем переднюю поверхность бедра. Делайте упражнение из йоги под названием «Воин». Делаете выпад и стоите в таком положении, руки можно вытянуть вперед или в стороны. Зафиксируйтесь в таком положении около 5-10 секунд, и это укрепит ваши квадрицепсы. Повторите 3-4 подхода в статике.
16. Тиковая палочка
Купите тиковую палочку, чтобы промять триггерные точки. Боли в спине часто не связаны ни с травмами, ни с растяжениями, ни с чем, а только с триггерными точками. Что можно купить кроме ранее названных мной дорогих массажеров? Купите палочку из дерева тик. Ее используют массажисты. Пусть ваш партнер поможет вам с точками на спине. Используйте эту палочку самостоятельно для голени, ягодиц и куда сможете дотянуться. Палочка маленькая с двумя заостренными концами, один чуть поострее другого. Плавными движениями нужно разминать триггерную точку. Процесс болезненный, но триггерные точки после него разбиваются. Становится легче передвигаться.
17. Избегай дисбаланса в теле
И будет болеть спина. Забавная ситуация: люди занимаются в зале или на турниках, и при этом вообще не качают ноги. Ваше тело, как вешалка. Если качаете верх тела: плечи, спину, пресс, то вы на эту вешалку вешаете огромный вес. Этим вы создаете огромную нагрузку на копчиковую зону. Если не качать ноги, то дисбаланс будет увеличиваться. В месте дисбаланса случаются разрывы между звеньями цепочки. Поэтому качайте ноги. Не ленитесь и уделяйте внимание всем группам больших мышц, без исключения.
18. Обопрись на свою опору
Качай спину и избегай дисбаланса. Обратная ситуация: люди качают ноги, пресс, руки, но не качают крылья, не качают нижний, средний и верхний отделы спины. Нужно понять, что баланс в теле – это и есть здоровье. У некоторых велосипедистов ноги огромные, но есть проблемы со спиной. У пловцов тоже болит спина, потому что в воде задействуются другие мышцы. Избегание дисбаланса отличает любителя спорта от профессионала.
19. Пиявки
Пиявки дают обезболивающий эффект. В свое время, когда я занимался футболом и давал чрезмерные нагрузки своему телу, у меня болела поясница. И я использовал пиявки. Мне ставили по 5-6 пиявок в зону поясницы. Во-первых, я засыпал и расслаблялся, во-вторых, излечивался и уменьшал боли в пояснице. Пиявки высасывают плохую кровь и вспрыскивают особые обезболивающие вещества. Этой процедуры хватало на 10-15 дней. Хорошая процедура, но не рекомендуется людям, у которых малокровие.
20. Йога 23
У меня смешанные чувства к йоге, т.к. она дает слишком много растяжений, что выливается в проблемы со здоровьем для неподготовленного человека. Часто после занятий йогой люди уходят с больной спиной и другими травмами, связанными с растяжениями мышц. Поэтому не стоит идти в йогу неподготовленным. Сам могу посоветовать йогу 23. Не люблю классическую йогу, так как там нужно много ждать, расслабляться и т.д. Йога 23 совмещает в себе классические асаны и силовую работу с телом. Такой формат мне очень понравился. Но опять же помните, что нужно быть подготовленным.